O impasse entre fazer agachamento ou levantamento terra primeiro no treino \u00e9 bastante comum entre quem faz muscula\u00e7\u00e3o. No entanto, a resposta n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples e direta quanto parece. Este artigo tem como objetivo fornecer todas as informa\u00e7\u00f5es importantes para ajud\u00e1-lo a tomar uma decis\u00e3o informada.<\/p>\n
Ent\u00e3o, \u00e9 melhor fazer agachamento ou levantamento terra primeiro? A decis\u00e3o depende principalmente das suas necessidades pessoais. Como regra geral, o exerc\u00edcio a ser feito primeiro no treino costuma ser o que voc\u00ea acha mais dif\u00edcil e precisa melhorar. Por exemplo, se voc\u00ea teme fazer agachamento, porque sua t\u00e9cnica \u00e9 ruim ou n\u00e3o consegue usar muita carga, seria melhor come\u00e7ar o treino pelo agachamento, quando voc\u00ea tem mais energia, foco e disposi\u00e7\u00e3o para fazer algo dif\u00edcil.<\/strong><\/p>\n No decorrer do texto veremos mais informa\u00e7\u00f5es sobre o tema e quais fatores considerar ao escolher fazer agachamento ou terra primeiro no treino.<\/p>\n Levantamento terra<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio composto que trabalha m\u00faltiplos grupos musculares, incluindo as costas, gl\u00fateos, isquiotibiais e o core. Eles s\u00e3o considerados um exerc\u00edcio de puxar porque voc\u00ea est\u00e1 puxando o peso do ch\u00e3o. Levantamento terra \u00e9 \u00f3timo para construir for\u00e7a e explos\u00e3o como um todo.<\/p>\n Agachamento livre<\/a>, por outro lado, tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio composto, mas t\u00eam como alvo principal as pernas, especificamente os quadr\u00edceps, em segundo plano os gl\u00fateos e isquiotibiais. Agachamento \u00e9 considerado um dos melhores exerc\u00edcios para membros inferiores.<\/p>\n Se voc\u00ea quer fazer a escolha certa sobre qual exerc\u00edcio fazer primeiro, pergunte a si mesmo, quais s\u00e3o seus pontos fracos? Se um \u00e9 mais dif\u00edcil de fazer que o outro, isto \u00e9 um grande sinal de que voc\u00ea precisa melhorar o exerc\u00edcio que acha mais dif\u00edcil.<\/p>\n O mesmo vale para situa\u00e7\u00f5es em que voc\u00ea quer dar aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 \u00e1reas espec\u00edficas. Por exemplo, se voc\u00ea quer pernas grandes, ent\u00e3o comece o treino pelo agachamento livre. Se voc\u00ea acha que precisa fortalecer a lombar acima de tudo, ent\u00e3o comece pelo levantamento terra. Estas s\u00e3o apenas duas situa\u00e7\u00f5es (de muitas).<\/p>\n A ideia principal \u00e9 apenas come\u00e7ar por aquele que voc\u00ea precisa melhorar mais ou os benef\u00edcios s\u00e3o mais interessantes para voc\u00ea neste momento.<\/p>\n \u00c9 importante escutar o pr\u00f3prio para verificar se voc\u00ea est\u00e1 recuperado e pronto para fazer agachamento ou levantamento terra.<\/p>\n Por exemplo, se voc\u00ea sentir que n\u00e3o se recuperou direito do \u00faltimo treino de costas, ou a for\u00e7a da sua pegada est\u00e1 fraca, ou simplesmente voc\u00ea n\u00e3o se sente pronto mentalmente para faz levantamento terra pesado hoje, voc\u00ea pode querer deix\u00e1-lo para mais tarde no treino e fazer agachamento primeiro.<\/p>\n Ou talvez voc\u00ea ainda sinta seus membros inferiores doloridos do \u00faltimo treino ou talvez voc\u00ea n\u00e3o se sinta seguro de agachar pesado sem algu\u00e9m olhando… ent\u00e3o, fa\u00e7a levantamento terra primeiro e escolha algum agachamento “mais f\u00e1cil” para fazer mais tarde no treino.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: 5 varia\u00e7\u00f5es de agachamento livre<\/a><\/p>\n Quando se trata de estruturar seu treino, pense em qual \u00e9 seu objetivo principal.<\/p>\n Se voc\u00ea quer melhorar seu desempenho no agachamento, ent\u00e3o comece com agachamento para focar mais nos seus quadr\u00edceps (e nos principais m\u00fasculos das suas pernas em geral).<\/p>\nAgachamento e levantamento terra – o b\u00e1sico<\/h2>\n
Fazer agachamento ou levantamento terra primeiro: 3 fatores a considerar<\/h2>\n
1 – Fraquezas<\/h3>\n
2 – Escute seu corpo<\/h3>\n
3 – Objetivo principal<\/h3>\n