{"id":29216,"date":"2024-02-26T16:11:47","date_gmt":"2024-02-26T19:11:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29216"},"modified":"2025-01-04T10:00:47","modified_gmt":"2025-01-04T13:00:47","slug":"exercicios-de-triceps-com-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/exercicios-de-triceps-com-barra\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios de tr\u00edceps com barra para hipertrofia m\u00e1xima"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea quer adicionar massa muscular ao seu tr\u00edceps o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, exerc\u00edcios com barra ser\u00e3o seus maiores aliados. Neste texto, veremos os melhores exerc\u00edcios de tr\u00edceps com barra<\/strong> para usar na academia em ou casa.<\/p>\n

Por que barra e n\u00e3o halteres? Ambos ser\u00e3o \u00fateis e voc\u00ea deve usar exerc\u00edcios de tr\u00edceps com halteres<\/a> tamb\u00e9m. No entanto, fazer exerc\u00edcios de tr\u00edceps com barra possibilita usar os dois bra\u00e7os ao mesmo tempo, aumentando as cargas usadas e quanta tens\u00e3o mec\u00e2nica<\/em> seus m\u00fasculos recebem, o que \u00e9 um fator essencial para a hipertrofia muscular<\/a>.<\/p>\n

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Supino fechado com barra<\/h2>\n

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O supino fechado<\/a> com barra \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para tr\u00edceps.<\/p>\n

Quando voc\u00ea faz o supino com uma pegada mais fechada (ou seja, as m\u00e3os mais pr\u00f3ximas uma da outra na barra), haver\u00e1 mais extens\u00e3o de cotovelo, o que altera a \u00eanfase muscular do peito para o tr\u00edceps.<\/p>

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\u00c9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio tanto com barra como com halteres. Contudo, a barra oferece a oportunidade de usar mais peso e, assim, sobrecarregar mais os tr\u00edceps e impor maior tens\u00e3o mec\u00e2nica.<\/p>\n

Como fazer<\/h3>\n
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  1. Deite-se em um banco reto de supino com os p\u00e9s firmemente apoiados no ch\u00e3o. Pegue a barra com as m\u00e3os mais pr\u00f3ximas do que a largura dos ombros.<\/li>\n
  2. Levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os bra\u00e7os estendidos. Mantenha os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo durante todo o movimento para garantir que os tr\u00edceps estejam sendo devidamente ativados.<\/li>\n
  3. Abaixe a barra lentamente em dire\u00e7\u00e3o ao meio do peito, mantendo os cotovelos pr\u00f3ximos aos lados do corpo. Continue at\u00e9 que a barra esteja quase tocando seu peito.<\/li>\n
  4. Pause momentaneamente na posi\u00e7\u00e3o inferior e ent\u00e3o empurre a barra de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo completamente os bra\u00e7os. Concentre-se em usar os tr\u00edceps para realizar a maior parte do trabalho.<\/li>\n<\/ol>\n