Tanto a creatina quanto os BCAAs s\u00e3o suplementos naturais e seguros, mas voc\u00ea pode estar se perguntando se pode misturar creatina com BCAAs, no contexto de que um suplemento pode anular a a\u00e7\u00e3o do outro.<\/p>\n
Sim, voc\u00ea pode misturar creatina com BCAAs com seguran\u00e7a, pois eles n\u00e3o interferem com a absor\u00e7\u00e3o de um com o outro. Na verdade, muitos suplementos pr\u00e9-treino oferecem formula\u00e7\u00f5es com creatina e bcaas, juntos.\u00a0<\/strong><\/p>\n Dito isso, tomar creatina e BCAAs pode n\u00e3o ter um bom custo-benef\u00edcio e a combina\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 estritamente necess\u00e1ria para ter bons resultados. Neste texto, voc\u00ea entender\u00e1 o porqu\u00ea.<\/p>\n Os BCAAs (b<\/strong>ranched-c<\/strong>hain a<\/strong>mino a<\/strong>cids) s\u00e3o amino\u00e1cidos de cadeia ramificada que fazem parte de um grupo espec\u00edfico contendo tr\u00eas amino\u00e1cidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles s\u00e3o chamados de “essenciais” porque o corpo n\u00e3o consegue produzi-los por si s\u00f3, e precisam ser obtidos atrav\u00e9s da dieta.<\/p>\n Estes amino\u00e1cidos desempenham v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es importantes no corpo. No contexto da muscula\u00e7\u00e3o, eles s\u00e3o especialmente \u00fateis na promo\u00e7\u00e3o de s\u00edntese de prote\u00edna e diminui\u00e7\u00e3o no catabolismo (perda) muscular.<\/p>\n Ao mesmo tempo que BCAAs s\u00e3o muito importantes para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, a maioria das pessoas consegue ingerir uma grande quantidade deles ao consumir qualquer prote\u00edna completa (carnes, ovos, leite, whey, etc), que j\u00e1 fornecem todos os amino\u00e1cidos essenciais, incluindo os BCAAs. Isto torna a suplementa\u00e7\u00e3o extra em algo question\u00e1vel considerando o pre\u00e7o dos BCAAs.<\/p>\n As pessoas que mais se beneficiar\u00e3o da suplementa\u00e7\u00e3o s\u00e3o aquelas deficientes em BCAAs. Isso \u00e9 mais comum em veganos e vegetarianos. Por\u00e9m, se algu\u00e9m tem defici\u00eancia em BCAAs, \u00e9 prov\u00e1vel que tamb\u00e9m tenha uma defici\u00eancia proteica em geral.<\/p>\n Isso significa que seria mais vantajoso “consertar” a dieta ao incorporar alimentos ricos em prote\u00ednas \u2013 ou um suplemento de prote\u00edna de alta qualidade \u2013 na dieta, ao inv\u00e9s de apenas tomar BCAAs isoladamente.<\/p>\n A creatina \u00e9 um composto produzido naturalmente no corpo e encontrado na dieta atrav\u00e9s de alguns alimentos de origem animal, em especial a carne vermelha.<\/p>\n A creatina \u00e9 armazenada em grande parte nos m\u00fasculos e desempenha um papel importante no fornecimento de energia para os m\u00fasculos. As reservas de creatina da maioria das pessoas s\u00e3o naturalmente preenchidas em 60-80%. \u00c9 muito dif\u00edcil saturar as reservas de creatina apenas pela dieta, o que justifica a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Com uma dose padr\u00e3o di\u00e1ria de 3-5g de creatina, a maioria das pessoas ser\u00e1 capaz de saturar completamente suas reservas de creatina dentro de 1 semana se voc\u00ea fez a fase de satura\u00e7\u00e3o ou dentro de 3-4 semanas apenas com a dose padr\u00e3o.<\/p>\nPara que servem os BCAAs?<\/h2>\n
Para que serve a creatina?<\/h2>\n