{"id":29075,"date":"2024-02-01T09:59:54","date_gmt":"2024-02-01T12:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29075"},"modified":"2024-02-01T09:59:54","modified_gmt":"2024-02-01T12:59:54","slug":"quanta-agua-devemos-beber-ao-suplementar-com-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/02\/01\/quanta-agua-devemos-beber-ao-suplementar-com-creatina\/","title":{"rendered":"Quanta \u00e1gua devemos beber ao suplementar com creatina?"},"content":{"rendered":"

Uma das primeiras coisas que as pessoas aprendem sobre a creatina, \u00e9 que o suplemento pode reter mais l\u00edquidos dentro do m\u00fasculo e aumentar o peso corporal, o que coloca em cheque quanta \u00e1gua devemos beber ao suplementar com creatina.<\/p>\n

Ent\u00e3o, voc\u00ea precisa beber mais \u00e1gua quando estiver usando creatina? Considerando que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 bebendo \u00e1gua o suficiente (3 a 4 litros por dia), voc\u00ea n\u00e3o precisa aumentar ainda mais o consumo por estar usando creatina. Al\u00e9m disso, a quantidade de \u00e1gua que voc\u00ea toma especificamente quando ingere a creatina deve ser apenas o suficiente para dissolver o suplemento.<\/strong><\/p>\n

Neste texto, iremos mais a fundo nesta quest\u00e3o para que voc\u00ea n\u00e3o tenha mais d\u00favidas sobre ingest\u00e3o de \u00e1gua e suplementa\u00e7\u00e3o com creatina.<\/p>\n

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Como a creatina funciona e porque ela ret\u00e9m \u00e1gua<\/h2>\n

Uma vez absorvida, a creatina diet\u00e9tica viaja para o f\u00edgado, onde \u00e9 convertida na forma ativa de creatina, chamada fosfocreatina. A fosfocreatina \u00e9 ent\u00e3o liberada no sangue e absorvida pelas c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: 8 tipos de creatina<\/a> (e qual \u00e9 o melhor)<\/p>\n

Nos m\u00fasculos, a creatina exerce uma for\u00e7a osm\u00f3tica, o que significa que atrai mol\u00e9culas de \u00e1gua. De fato, os suplementos de creatina s\u00e3o conhecidos por reterem l\u00edquido dentro dos m\u00fasculos, tornando-os maiores e mais cheios.<\/p>

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No entanto, esta reten\u00e7\u00e3o \u00e9 um efeito “secund\u00e1rio”. A creatina \u00e9 utilizada pelos m\u00fasculos para criar energia, na forma de ATP (adenosina trifosfato), durante exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade, como muscula\u00e7\u00e3o e corridas de curta dura\u00e7\u00e3o. Suplementar com creatina, aumenta a disponibilidade de ATP, o que faz voc\u00ea ter mais energia (for\u00e7a).<\/p>\n

Quanta \u00e1gua tomar durante a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina?<\/h2>\n

Idealmente, voc\u00ea deve misturar 3-5 gramas de creatina monohidrato com cerca de 300ml de \u00e1gua e consumir diariamente. Em termos de ingest\u00e3o total di\u00e1ria de \u00e1gua, o objetivo \u00e9 consumir aproximadamente 2-4 litros de \u00e1gua enquanto estiver suplementando com creatina.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: A marca de creatina importa?<\/a><\/p>\n

\u00c9 importante notar que algumas pessoas precisar\u00e3o beber quantidades diferentes de \u00e1gua. Sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de \u00e1gua depende do seu peso corporal, n\u00edvel de atividade e quanto voc\u00ea sua. Independentemente de voc\u00ea suplementar com creatina ou n\u00e3o, consumir uma quantidade adequada de l\u00edquidos ao longo do dia \u00e9 crucial para o desempenho, recupera\u00e7\u00e3o e sa\u00fade geral.<\/p>\n

A raz\u00e3o pela qual voc\u00ea pode querer considerar beber um pouco mais de \u00e1gua ao tomar creatina \u00e9 que ela puxa \u00e1gua para dentro da c\u00e9lulas musculares. Como resultado, h\u00e1 menos \u00e1gua dispon\u00edvel para outras fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas. No entanto, isto n\u00e3o significa que voc\u00ea precise de muito mais \u00e1gua.<\/p>\n