Se voc\u00ea faz jejum intermitente (JI), provavelmente j\u00e1 sabe que ingerir certas coisas pode quebrar o jejum, mas e quanto \u00e0 creatina? Tomar creatina quebra o jejum intermitente?<\/p>\n
Tomar creatina com \u00e1gua n\u00e3o quebra o jejum intermitente, pois ela n\u00e3o cont\u00e9m calorias e n\u00e3o afeta os n\u00edveis de glicose ou insulina no sangue.<\/strong><\/p>\n No entanto, isso s\u00f3 \u00e9 v\u00e1lido se o seu suplemento de creatina n\u00e3o tiver a\u00e7\u00facar adicionado ou outros nutrientes com calorias. Neste texto, veremos como tomar creatina durante o jejum intermitente sem afetar seus resultados.<\/p>\n Quebrar o jejum significa ingerir alimentos ou bebidas que cont\u00eam calorias ap\u00f3s um per\u00edodo de prolongado sem comer, como o per\u00edodo ap\u00f3s dormir na janela sem comida do jejum intermitente.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Como fazer jejum intermitente<\/a><\/p>\n Durante o jejum, o corpo n\u00e3o recebe energia atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, passando a utilizar reservas de gordura e glicog\u00eanio. Ao consumir alimentos ou bebidas cal\u00f3ricas, o corpo interrompe esse estado de jejum e retoma os processos metab\u00f3licos normais de digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n Ou seja, quando voc\u00ea quebra o jejum ingerindo algo com calorias, o corpo sai do estado de queima de reservas energ\u00e9ticas e volta a metabolizar os nutrientes ingeridos.<\/p>\n Um suplemento de creatina que n\u00e3o tenha a\u00e7\u00facar adicionado ou outros nutrientes cal\u00f3ricos e seja misturado em \u00e1gua n\u00e3o interromper\u00e1 o seu jejum intermitente, portanto, pode ser consumido com seguran\u00e7a na janela sem alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n No entanto, est\u00e1 cada vez mais comum encontrar creatinas com sabor (com carboidratos ou a\u00e7\u00facar adicionado). Se voc\u00ea tomar este tipo de creatina, voc\u00ea com certeza vai quebrar o jejum intermitente, por conta do conte\u00fado cal\u00f3rico.<\/p>\n A creatina encontrada em pr\u00e9-treinos, que possuem m\u00faltiplos ingredientes, tamb\u00e9m poder\u00e3o quebrar o jejum intermitente, pois provavelmente ter\u00e3o carboidratos na f\u00f3rmula. Na d\u00favida, sempre verifique o r\u00f3tulo e veja quantas calorias cada dose fornece. Se houver alguma caloria na dose, \u00e9 porque h\u00e1 algum a\u00e7\u00facar\/carboidrato na f\u00f3rmula, e isso quebrar\u00e1 o jejum.<\/p>\n A respeito de ado\u00e7antes artificiais sem calorias, h\u00e1 um debate se eles poder\u00e3o provocar sua insulina e quebrar o jejum.<\/p>\n Algumas evid\u00eancias apoiam a no\u00e7\u00e3o de que a ingest\u00e3o de ado\u00e7antes artificiais pode resultar na secre\u00e7\u00e3o de insulina, pois o corpo os confunde com a\u00e7\u00facar devido ao seu sabor doce. Embora outras evid\u00eancias cient\u00edficas dispon\u00edveis afirmem que os ado\u00e7antes artificiais n\u00e3o afetam os n\u00edveis de insulina.<\/p>\n Se voc\u00ea quer ficar no lado seguro: use creatina pura, sem sabor.<\/p>\n Por fim, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa tomar cuidado com prote\u00ednas (como o whey). Ingerir prote\u00ednas tamb\u00e9m pode quebrar o jejum, pois elas cont\u00e9m calorias e ap\u00f3s sua digest\u00e3o, elas poder\u00e3o provocar a a\u00e7\u00e3o da insulina.<\/p>\nO que significa “quebrar” o jejum?<\/h2>\n
Tomar creatina vai quebrar o jejum intermitente?<\/h2>\n