{"id":29063,"date":"2024-01-28T09:05:43","date_gmt":"2024-01-28T12:05:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29063"},"modified":"2024-01-28T09:05:43","modified_gmt":"2024-01-28T12:05:43","slug":"como-fazer-aerobicos-sem-usar-as-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/01\/28\/como-fazer-aerobicos-sem-usar-as-pernas\/","title":{"rendered":"Como fazer aer\u00f3bicos sem usar as pernas (5 maneiras)"},"content":{"rendered":"

Os tipos de aer\u00f3bicos mais comuns, como corrida, bicicleta ergom\u00e9trica ou el\u00edptico, usam as pernas. No entanto, e se voc\u00ea n\u00e3o pode ou n\u00e3o quer usar as pernas? Neste caso, como fazer aer\u00f3bicos sem usar as pernas?<\/p>\n

Se voc\u00ea tem uma les\u00e3o no joelho, quadril, tornozelo, p\u00e9, ou outra les\u00e3o na perna, ou possui uma defici\u00eancia f\u00edsica ou incapacidade que pro\u00edbe o uso de suas pernas durante o exerc\u00edcio, elaborar um bom treino aer\u00f3bico sem usar as pernas pode ser desafiador.<\/p>\n

Entretanto, existem algumas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para a parte superior do corpo. Este texto mostrar\u00e1 os tipos de aer\u00f3bicos que n\u00e3o necessitam o uso das pernas.<\/p>\n

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1 – Air bike somente com os bra\u00e7os<\/h2>\n

\"air<\/p>\n

A air bike \u00e9 um tipo de bicicleta ergom\u00e9trica que usa um grande ventilador para gerar resist\u00eancia. A maioria das academias modernas tem essas m\u00e1quinas, e elas tamb\u00e9m est\u00e3o dispon\u00edveis para uso dom\u00e9stico.<\/p>\n

Embora a air bike normalmente proporcione um treino completo para o corpo, voc\u00ea pode oper\u00e1-la usando apenas os bra\u00e7os, assim realizando um treino aer\u00f3bico sem as pernas.<\/p>

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\u00c9 poss\u00edvel fazer aer\u00f3bicos tradicionais ou HIIT<\/a> na air bike. Al\u00e9m disso, devido \u00e0 resist\u00eancia vari\u00e1vel do ar, seus treinos podem ser t\u00e3o f\u00e1ceis ou intensos quanto voc\u00ea queira. Mas n\u00e3o se preocupe se voc\u00ea n\u00e3o tem acesso a uma bicicleta dessas em sua academia. H\u00e1 outras maneiras de fazer cardio sem usar as pernas.<\/p>\n

2 – Mini bicicleta ergom\u00e9trica<\/h2>\n

\"mini<\/p>\n

Cada vez mais fabricantes de equipamentos est\u00e3o produzindo mini bicicletas ergom\u00e9tricas, que podem ser usadas tanto com as m\u00e3os como os p\u00e9s. Voc\u00ea dificilmente vai encontr\u00e1-las na academia, mas elas s\u00e3o a op\u00e7\u00e3o mais barata para comprar e treinar em casa.<\/p>\n

“Pedalar” com as m\u00e3os em uma mini bicicleta ergom\u00e9trica trabalha seu peito, costas, ombros e bra\u00e7os. Voc\u00ea tamb\u00e9m precisar\u00e1 estabilizar sua coluna usando o abd\u00f4men. Como tal, elas proporcionam um treino abrangente para a parte superior do corpo, ao mesmo tempo em que aumentam sua frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria.<\/p>\n