{"id":29044,"date":"2024-01-26T07:32:49","date_gmt":"2024-01-26T10:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29044"},"modified":"2024-01-26T07:32:49","modified_gmt":"2024-01-26T10:32:49","slug":"desenvolvimento-no-smith","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/01\/26\/desenvolvimento-no-smith\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento no smith: como fazer, m\u00fasculos trabalhados e mais"},"content":{"rendered":"

Fazer desenvolvimento no smith possui vantagens \u00fanicas em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 outras formas. Neste texto, veremos como fazer o exerc\u00edcio da forma correta, os benef\u00edcios, m\u00fasculos trabalhados e mais.<\/p>\n

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Para que serve o desenvolvimento no smith?<\/h2>\n

\"Demonstra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

O desenvolvimento<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio para treinar deltoides onde levantamos uma carga na altura dos ombros at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam estendidos acima da cabe\u00e7a. Outro nome comum para o exerc\u00edcio \u00e9 desenvolvimento militar.<\/p>\n

Na maioria das vezes, voc\u00ea realiza o desenvolvimento de ombros com uma barra, halteres ou em uma m\u00e1quina especializada. Fazer desenvolvimento no smith \u00e9 apenas mais uma forma (v\u00e1lida) de realizar o exerc\u00edcio.<\/p>

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Veja tamb\u00e9m: Melhores exerc\u00edcios e treino para ombros<\/a><\/p>\n

Como fazer desenvolvimento no smith<\/h2>\n

\"desenvolvimento<\/p>\n

Resumidamente, estas s\u00e3o as instru\u00e7\u00f5es para fazer desenvolvimento no smith da forma correta:<\/p>\n

    \n
  • Configure a m\u00e1quina Smith com um banco dentro.<\/li>\n
  • Sente-se no banco e levante a barra dos batentes de seguran\u00e7a.<\/li>\n
  • Abaixe a barra \u00e0 frente do corpo at\u00e9 pelo menos o n\u00edvel do queixo.<\/li>\n
  • Empurre a barra para cima at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam quase totalmente estendidos.<\/li>\n
  • Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00c9 importante configurar o banco e a m\u00e1quina Smith para criar o caminho da barra correto em rela\u00e7\u00e3o ao seu corpo. Isso garante que voc\u00ea trabalhe os m\u00fasculos alvo sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es do ombro durante o desenvolvimento.<\/p>\n

    Primeiro, posicione um banco dentro da m\u00e1quina Smith de modo que a barra des\u00e7a logo \u00e0 frente do seu rosto ao abaixar o peso.<\/p>\n

    Segundo, ajuste a barra da m\u00e1quina Smith em uma altura em que voc\u00ea possa levant\u00e1-la do suporte na posi\u00e7\u00e3o sentada. Al\u00e9m disso, ajuste os batentes de seguran\u00e7a conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n

    Antes de colocar peso na barra, teste o caminho da barra para garantir que n\u00e3o esteja muito perto ou muito longe.<\/strong><\/p>\n

    Ap\u00f3s configurar a m\u00e1quina Smith e o banco, voc\u00ea est\u00e1 pronto para adicionar peso e realizar o exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Para come\u00e7ar, sente-se no banco com os p\u00e9s firmemente no ch\u00e3o. Em seguida, levante a barra e gire os ganchos para fora dos batentes de seguran\u00e7a.<\/p>\n

    A seguir, abaixe a barra at\u00e9 que ela alcance pelo menos o n\u00edvel do seu queixo. Mas, se sua mobilidade articular permitir, voc\u00ea pode descer at\u00e9 os ombros para aumentar a amplitude de movimento.<\/p>\n

    Depois, empurre o peso para cima at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam quase<\/em> totalmente estendidos. Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es antes de recolocar a barra nos batentes de seguran\u00e7a.<\/p>\n

    A m\u00e1quina Smith facilita o caminho correto do movimento, mas ainda \u00e9 poss\u00edvel trapacear ou usar execu\u00e7\u00e3o incorreta neste exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Um dos erros mais comuns \u00e9 usar uma amplitude limitada de movimento (descer pouco a barra). Esse problema geralmente ocorre ao tentar fazer a repeti\u00e7\u00e3o muito r\u00e1pido ou levantar muito peso.<\/p>\n

    Em vez disso, use um peso que voc\u00ea possa controlar atrav\u00e9s de toda a amplitude de movimento. E abaixe a barra at\u00e9 que ela n\u00e3o fique mais alta do que o seu queixo.<\/p>\n

    Junto com a amplitude de movimento correta, certifique-se de n\u00e3o se sentar muito longe da barra<\/strong>. Se a barra estiver muito longe do seu corpo, voc\u00ea pode acabar for\u00e7ando a articula\u00e7\u00e3o do ombro.<\/p>\n