Pode causar sintomas gastrointestinais que atrapalham o treino.<\/li>\n<\/ul>\nExtrapolar o consumo de calorias e prejudicar o cutting<\/h3>\n
Dextrose \u00e9 basicamente a\u00e7\u00facar. Isto significa que seu sabor doce ser\u00e1 bastante agrad\u00e1vel durante uma fase de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica como o cutting.<\/p>\n
Em outras palavras, \u00e9 muito f\u00e1cil abusar da dextrose e acabar ingerindo calorias demais no dia, o que prejudicar\u00e1 diretamente o seu cutting.<\/p>\n
Para evitar que isto aconte\u00e7a, voc\u00ea precisa contabilizar cada grama de dextrose sendo ingerida durante o dia e fazer com que essa quantidade se encaixe nas suas calorias di\u00e1rias.<\/p>\n
Pode causar sintomas gastrointestinais que atrapalham o treino<\/h3>\n
A dextrose, sendo um a\u00e7\u00facar simples de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, pode causar sintomas gastrointestinais em algumas pessoas, especialmente quando consumida em grandes quantidades.<\/p>\n
Isso ocorre porque a dextrose, por ser absorvida rapidamente, pode atrair \u00e1gua para o intestino, resultando em desconfortos como incha\u00e7o, gases, c\u00f3licas e, em casos mais severos, diarreia.<\/p>\n
Este efeito n\u00e3o parece afetar todos, mas \u00e9 algo a levar em considera\u00e7\u00e3o j\u00e1 que pode afetar a qualidade do seu treino.<\/p>\n
Como tomar dextrose no cutting<\/h2>\n
Voc\u00ea pode optar por usar dextrose antes, durante e ap\u00f3s o treino. \u00c9 recomendado escolher apenas um hor\u00e1rio para evitar ingerir calorias demais advindos da dextrose.<\/p>\n
Antes do treino<\/h3>\n
Se voc\u00ea decidir ingerir dextrose antes do treino, experimente usar 15 a 30g de dextrose com 300-400ml de \u00e1gua imediatamente antes do treino, para que o carboidrato ingerido seja usado durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Durante o treino<\/h3>\n
Ao usar dextrose durante o treino, voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar 15 a 30g do suplemento com at\u00e9 400ml de \u00e1gua e tomar gradualmente durante a sess\u00e3o de treinamento.<\/p>\n
Depois do treino<\/h3>\n
Se voc\u00ea optar por usar dextrose no p\u00f3s-treino, aproveite a ocasi\u00e3o para adicionar prote\u00edna em p\u00f3. Use uma propor\u00e7\u00e3o de 1 para 1 de prote\u00edna para dextrose. Por exemplo, se voc\u00ea usar 30g de whey protein, use 30g de dextrose.<\/p>\n
Dextrose vs outros carboidratos durante o cutting<\/h2>\n
Logo de cara, n\u00e3o h\u00e1 obriga\u00e7\u00e3o em usar um tipo de carboidrato durante o cutting. E a dextrose \u00e9 apenas um tipo de carboidrato que voc\u00ea pode incluir durante esta fase.<\/p>\n
Existem muitas formas diferentes de carboidratos, classificados como carboidratos simples ou complexos.<\/p>\n
Carboidratos simples (ou a\u00e7\u00facares) referem-se a glicose, frutose, galactose, sacarose, lactose e maltose, s\u00f3 para citar alguns.<\/p>\n
Eles agem da mesma maneira que a dextrose, aumentando rapidamente os a\u00e7\u00facares no sangue e tamb\u00e9m s\u00e3o carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico.<\/p>\n
Alguns alimentos cont\u00eam a\u00e7\u00facar naturalmente, enquanto outros alimentos cont\u00eam a\u00e7\u00facares adicionados como:<\/p>\n
\n- Leite, frutas e iogurtes (cont\u00eam a\u00e7\u00facar naturalmente)<\/li>\n
- Sobremesas, biscoitos, doces, sucos de frutas, bebidas gasosas e g\u00e9is (t\u00eam a\u00e7\u00facar adicionado)<\/li>\n<\/ul>\n
Por outro lado, carboidratos complexos referem-se geralmente a amidos.<\/p>\n
Os amidos s\u00e3o mais saciantes que os a\u00e7\u00facares simples porque exigem mais esfor\u00e7o do corpo para serem quebrados.<\/p>\n
Alguns exemplos de carboidratos complexos incluem:<\/p>\n
\n- P\u00e3o integral.<\/li>\n
- Macarr\u00e3o integral.<\/li>\n
- Arroz.<\/li>\n
- Aveia.<\/li>\n
- Batatas.<\/li>\n<\/ul>\n
Alimentos ricos em amido tamb\u00e9m cont\u00eam fibras, especialmente se forem integrais. Quando h\u00e1 a mistura de carboidratos com fibra, a absor\u00e7\u00e3o deles \u00e9 ainda mais lenta.<\/p>\n
\u00c9 importante consumir uma quantidade adequada de fibra (14g de fibra por 1.000 kcal, ou 25g para mulheres adultas e 38g para homens adultos por dia) para promover a digest\u00e3o adequada (ou seja, movimentos intestinais regulares) e para ajudar voc\u00ea a se sentir mais saciado por mais tempo, o que pode ajudar bastante no cutting.<\/p>\n
Resumindo, carboidratos simples podem ser usados para aumentar a energia rapidamente e apoiar a recupera\u00e7\u00e3o do treino, enquanto os carboidratos complexos devem compor a maior parte da sua ingest\u00e3o total de carboidratos, para fornecer energia mais sustentada e ajudar a manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1veis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Se voc\u00ea est\u00e1 em cutting (restringindo calorias para perder peso), pode pensar que \u00e9 uma boa ideia evitar carboidratos simples (a\u00e7ucares), mas isso pode ser um erro, carboidratos simples, como<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":29039,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-29037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29037"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29037\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}