![\"Evolu\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/arnoldlegday.jpg\")
<\/p>\nArnold n\u00e3o tinha as melhores pernas do fisiculturismo e por ter pernas longas, n\u00e3o tinha a melhor gen\u00e9tica para ter pernas grandes. No entanto, como ele conseguiu ter progresso e passar por cima desse obst\u00e1culo \u00e9 justamente o que torna o treino de pernas do Arnold em algo interessante.<\/p>\n
Pernas sempre foram o maior ponto fraco de Arnold e sua mentalidade inicial n\u00e3o ajudava muito. Na verdade, Arnold n\u00e3o treinou pernas no primeiro ano de treinamento e quando ele finalmente percebeu que precisava ter membros inferiores t\u00e3o bons quanto os superiores, ele precisou “pagar com juros”.<\/p>\n
Neste texto, veremos como era o leg day do Arnold e como ele construiu pernas dignas de um Mr. Olympia, mesmo n\u00e3o tendo a melhor gen\u00e9tica para membros inferiores.<\/p>\n
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Arnold frequentemente treinava suas pernas em dois treinos separados. Os primeiros tr\u00eas exerc\u00edcios eram feitos de manh\u00e3. Depois, ele voltava \u00e0 noite para fazer mais dois movimentos. Isso permitia que ele levasse cada exerc\u00edcio ao limite absoluto.<\/p>\n
Esta era a base do seu treino:<\/p>\n
A primeira vista, pela simplicidade do treino, pode parecer que Arnold ainda estava fazendo pouco, mas s\u00e3o 50 s\u00e9ries para pernas por semana (dividas em 2 treinos). O volume \u00e9 realmente alto e lembre-se que estamos falando de Arnold; essas 50 s\u00e9ries eram levadas at\u00e9 o absoluto extremo.<\/p>\n
Embora as panturrilhas sejam parte das pernas, Arnold as treinava separadamente.<\/p>\n
Quando Arnold veio morar nos Estados Unidos, suas panturrilhas quase n\u00e3o existiam. Ao perceber esta fraqueza, Arnold ficou obcecado em resolver o problema, para isso, ele usou a mesma t\u00e1tica do restante das pernas: alto volume com intensidade brutal.<\/p>\n
Este \u00e9 um esbo\u00e7o do treino de panturrilhas do Arnold:<\/p>\n
Quando percebeu que suas pernas estavam prejudicando seu progresso, Arnold se dedicou a fazer as melhorias necess\u00e1rias. Ao longo do caminho, ele aprendeu muito com tentativa e erro. Aqui est\u00e3o as cinco principais dicas de treino de pernas do Arnold:<\/p>\n
Para Arnold, pernas eram um grupo muscular teimoso para crescer. Al\u00e9m disso, no in\u00edcio de sua carreira, Arnold n\u00e3o usava volume suficiente em suas pernas.<\/p>\n
Foi somente quando ele aumentou seu volume para um m\u00ednimo de 20 s\u00e9ries por treino, com cada uma levada at\u00e9 a falha, que ele come\u00e7ou a ver um desenvolvimento cont\u00ednuo nas pernas.<\/p>\n
A parceria de treino de Arnold com Franco Columbu\u00a0 lend\u00e1ria. Eles eram capaz de criar uma intensidade e atmosfera que eram simplesmente el\u00e9tricas.<\/p>\n
Embora menor, Franco era mais forte que Arnold na maioria dos exerc\u00edcios. Isso era uma fonte de motiva\u00e7\u00e3o para Arnold, que constantemente se esfor\u00e7ava para acompanhar as cargas de agachamento e leg press de Franco.<\/p>\n
Al\u00e9m do fator motiva\u00e7\u00e3o, um parceiro de treino \u00e9 essencial do ponto de vista da seguran\u00e7a. Ter um parceiro cuidando de voc\u00ea dar\u00e1 mais confian\u00e7a para tentar aquela \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o de agachamento quando voc\u00ea n\u00e3o tem certeza se conseguir\u00e1 complet\u00e1-la sozinho e ainda colocar o peso no suporte<\/p>\n
Na prepara\u00e7\u00e3o para o Mr. Olympia, Arnold usava t\u00e1ticas de choque para for\u00e7ar suas pernas a crescer. Aqui est\u00e3o duas das t\u00e9cnicas avan\u00e7adas de treino de pernas favoritas de Arnold:<\/p>\n