Phil Heath em sua primeira competi\u00e7\u00e3o de fisiculturismo.<\/figcaption><\/figure>\nPhil Heath participou de sua primeira competi\u00e7\u00e3o de fisiculturismo em 2003, aos 24 anos. Ele ganhou o campeonato The Rocky Mountain Northern Physique Committee com 87kg, ganhando o apelido de “The Gift”. Isso impulsionou a confian\u00e7a de Heath, e ele tentou repetir seu sucesso uma segunda vez no mesmo evento. No entanto, ele n\u00e3o teve sucesso nesta tentativa, ficando em segundo lugar.<\/p>\n
Nesse momento, Heath estava procurando mais vit\u00f3rias e queria superar a sensa\u00e7\u00e3o de ficar em segundo lugar. Ap\u00f3s reavaliar sua estrat\u00e9gia e evoluir mais, ele participou do NPC Colorado State Show. Aqui, ele conquistou o t\u00edtulo de Mr. Colorado e, consequentemente, obteve patroc\u00ednios. Essa vit\u00f3ria o levou a focar em obter seu cart\u00e3o profissional (pro card).<\/p>\n
Carreira “pro” no Fisiculturismo<\/h2>\n Em 2005, Heath estava pesando cerca de 100kg e decidiu competir pelo seu cart\u00e3o profissional IFBB (IFBB Pro Card). Ele entrou no NPC USA Championships, onde teve sucesso. Neste ponto, Phil come\u00e7ou a competir em n\u00edvel profissional, come\u00e7ando pelo Colorado Pro, onde novamente conquistou o primeiro lugar.<\/p>\nPhil Heath na competi\u00e7\u00e3o que lhe garantiu seu pro card na IFBB.<\/figcaption><\/figure>\nSubsequentemente, Heath ganhou confian\u00e7a para tentar sua sorte no Arnold Classic. Embora n\u00e3o tenha vencido, ele conseguiu um respeit\u00e1vel 5\u00ba lugar. Isso demonstrou \u00e0 comunidade de fisiculturismo que havia um novo talento na \u00e1rea, e eles precisavam lembrar o nome, Phil Heath.<\/p>\n
Heath ent\u00e3o se recuperou dessa m\u00e1 coloca\u00e7\u00e3o ao vencer a competi\u00e7\u00e3o IFBB Iron Man. Ap\u00f3s essa vit\u00f3ria, ele tentou novamente o Arnold Classic. Nessa tentativa, Heath conquistou o 2\u00ba lugar, o que demonstrou uma incr\u00edvel evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Percurso para o Olympia<\/h2>\n Em 2008, ap\u00f3s sua apari\u00e7\u00e3o no Arnold Classic, Phil Heath voltou toda sua aten\u00e7\u00e3o para o Mr. Olympia. Ele n\u00e3o teve um sucesso de in\u00edcio, embora tenha se sa\u00eddo extremamente bem. Sua primeira participa\u00e7\u00e3o resultou em um surpreendente 3\u00ba lugar. No entanto, no ano seguinte, Heath caiu para o 5\u00ba lugar.<\/p>\nPhil em sua primeira participa\u00e7\u00e3o no Mr Olympia, em 2008.<\/figcaption><\/figure>\nPor\u00e9m, foi em 2010, quando Phil competiu brevemente no Arnold Classic, ganhando novamente o 2\u00ba lugar. No entanto, foi de volta ao Mr. Olympia, onde ele ficou em 2\u00ba lugar. Foi nesse ponto que Phil Heath come\u00e7ou seu reinado na competi\u00e7\u00e3o Olympia.<\/p>\n
Aos 32 anos, em 2011, Phil Heath ganhou seu primeiro campeonato Mr. Olympia. Esse seria o primeiro de uma sequ\u00eancia de sete anos defendendo seu t\u00edtulo de Mr. Olympia. Entre manter seu t\u00edtulo de 2011-2017, Heath tamb\u00e9m venceu o Sheru Classic em 2011 e 2012. Al\u00e9m disso, ele ganhou o Arnold Classic Europe em 2013.<\/p>\n
Infelizmente, essa incr\u00edvel sequ\u00eancia terminou em 2018, onde Phil Heath perdeu seu t\u00edtulo de Mr. Olympia em uma surpreendente derrota. Ele ficou em segundo lugar na competi\u00e7\u00e3o, perdendo para Shawn Rhoden. Essa foi a \u00faltima grande apari\u00e7\u00e3o de Heath no fisiculturismo at\u00e9 a data deste texto. No entanto, ele mant\u00e9m um estilo de vida incrivelmente ativo e poder\u00e1 competir automaticamente em futuros Olympias, ent\u00e3o h\u00e1 esperan\u00e7a de que ele retorne.<\/p>\n
Todos os campeonatos e coloca\u00e7\u00f5es<\/h2>\n2003<\/h3>\n\n2003 Northern Colorado State, Novato \u2013 Meio-Pesado 1\u00ba e geral<\/li>\n 2003 NPC Colorado State \u2013 Meio-Pesado 1\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2004<\/h3>\n\n2004 NPC Colorado State, Pesado \u2013 1\u00ba e Geral<\/li>\n<\/ul>\n2005<\/h3>\n\n2005 NPC Junior Nationals, Pesado \u2013 1\u00ba e Geral<\/li>\n 2005 NPC USA Championships, Pesado \u2013 1\u00ba e Geral<\/li>\n<\/ul>\n2006<\/h3>\n\n2006 Colorado Pro Championships \u2013 1\u00ba<\/li>\n 2006 New York Pro Championship \u2013 1\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2007<\/h3>\n\n2007 Arnold Classic \u2013 5\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2008<\/h3>\n\n2008 IFBB Iron Man \u2013 1\u00ba<\/li>\n 2008 Arnold Classic \u2013 2\u00ba<\/li>\n 2008 Mr. Olympia \u2013 3\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2009<\/h3>\n\n2009 Mr. Olympia \u2013 5\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2010<\/h3>\n\n2010 Arnold Classic \u2013 2\u00ba<\/li>\n 2010 Mr. Olympia \u2013 2\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2011<\/h3>\n\n2011 Mr. Olympia \u2013 1\u00ba<\/li>\n 2011 Sheru Classic \u2013 1\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2012<\/h3>\n\n2012 Mr. Olympia \u2013 1\u00ba<\/li>\n 2012 Sheru Classic \u2013 1\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2013<\/h3>\n\n2013 Mr. Olympia \u2013 1\u00ba<\/li>\n 2013 Arnold Classic Europe \u2013 1\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2014<\/h3>\n\n2014 Mr. Olympia \u2013 1\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2015<\/h3>\n\n2015 Mr. Olympia \u2013 1\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2016<\/h3>\n\n2016 Mr. Olympia \u2013 1\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2017<\/h3>\n\n2017 Mr. Olympia \u2013 1\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2018<\/h3>\n\n2018 Mr. Olympia \u2013 2\u00ba<\/li>\n<\/ul>\n2020<\/h3>\n\n2020 Mr. Olympia \u2013 3\u00ba<\/li>\n<\/ul>\nTreino de Phil Heath<\/h2>\n O treino de Phil Heath \u00e9 extremamente volumoso, com um n\u00famero elevado de exerc\u00edcios e s\u00e9ries. Heath tamb\u00e9m gosta de explorar um n\u00famero variado de repeti\u00e7\u00f5es que pode ir at\u00e9 20 em alguns exerc\u00edcios.<\/p>\n
\u00c9 sempre bom lembrar que este treino \u00e9 uma “foto” de uma momento na carreira do atleta, o que significa que Phil Heath pode n\u00e3o ter treinado dessa forma a maior parte do tempo. Al\u00e9m disso, jamais copie treinos de atletas profissionais sem nenhum contexto ou voc\u00ea pode acabar machucado.<\/p>\n
Dia Um (Pernas)<\/h3>\n\nMesa flexora \u2013 4 s\u00e9ries – 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Stiff \u2013 4 s\u00e9ries – 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Cadeira flexora \u2013 6 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha em p\u00e9 \u2013 4 s\u00e9ries – 15-20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha no leg press \u2013 4 s\u00e9ries – 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha sentado \u2013 6 s\u00e9ries – 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Cadeira extensora \u2013 4 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Agachamento frontal \u2013 4 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Leg press\u2013 3 s\u00e9ries – 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Agachamento hack \u2013 6 s\u00e9ries – 8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\nDia Dois (Peito e Tr\u00edceps)<\/h3>\n\nSupino inclinado com halteres \u2013 4 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Voador inclinado com halteres \u2013 4 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Supino reto na m\u00e1quina articulada \u2013 3 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Voador \u2013 6 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Tr\u00edceps corda \u2013 3 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Paralelas para tr\u00edceps \u2013 3 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Supino fechado \u2013 3 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Rosca testa \u2013 6 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\nDia Tr\u00eas (Dia de Descanso)<\/h3>\nDia Quatro (Costas e B\u00edceps)<\/h3>\n\nBarra-fixa com pegada afastada \u2013 3 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Barra-fixa com pegada pr\u00f3xima \u2013 3 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Remada cavalinho \u2013 4 s\u00e9ries – 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Remada curvada \u2013 4 s\u00e9ries – 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Remada serrote (unilateral) \u2013 3 s\u00e9ries – 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Pulldown com corda \u2013 6 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Rosca direta com barra W \u2013 3 s\u00e9ries – 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Rosca martelo \u2013 3 s\u00e9ries – 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Rosca concentrada \u2013 3 s\u00e9ries – 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Rosca scott na m\u00e1quina \u2013 6 s\u00e9ries – 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\nDia Cinco (Ombros e Trap\u00e9zios)<\/h3>\n\nDesenvolvimento no smith \u2013 4 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Eleva\u00e7\u00e3o frontal com halteres \u2013 4 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Remada alta \u2013 4 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Eleva\u00e7\u00e3o lateral com halteres \u2013 6 s\u00e9ries – 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Encolhimento com halteres \u2013 4 s\u00e9ries – 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n Encolhimento com barra \u2013 4 s\u00e9ries – 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\nPhil Heath \u2013 Dieta e Nutri\u00e7\u00e3o<\/h2>\n Phil Heath normalmente consome oito refei\u00e7\u00f5es por dia, para fornecer a energia e as calorias necess\u00e1rias para conseguir treinar com o seu volume insano de trabalho e ainda conseguir ganhar massa muscular.\u00a0A seguir, veremos a base da dieta de Phil Heath.<\/p>\n
Primeira Refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n340 gramas de frango<\/li>\n 1 x\u00edcara (aprox. 240 ml) de claras de ovos<\/li>\n 1 x\u00edcara (aprox. 240 ml) de creme de arroz<\/li>\n<\/ul>\nSegunda Refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n340 gramas de carne mo\u00edda 94%<\/li>\n 2 x\u00edcaras (aprox. 480 ml) de arroz branco<\/li>\n<\/ul>\nTerceira Refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n340 gramas de fil\u00e9 mignon<\/li>\n 227 gramas de massa integral<\/li>\n<\/ul>\nQuarta Refei\u00e7\u00e3o (Treino)<\/h3>\n\nSuplemento pr\u00e9-treino<\/li>\n Shake de prote\u00edna p\u00f3s-treino<\/li>\n<\/ul>\nQuinta Refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n170-227 gramas de fil\u00e9 mignon<\/li>\n 283 gramas de batata branca<\/li>\n<\/ul>\nSexta Refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n340 gramas de frango<\/li>\n 1 x\u00edcara (aprox. 240 ml) de espinafre<\/li>\n<\/ul>\nS\u00e9tima Refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n340 gramas de carne mo\u00edda 94%<\/li>\n 1 x\u00edcara (aprox. 240 ml) de br\u00f3colis<\/li>\n<\/ul>\nOitava Refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n2 colheres de sopa de manteiga de am\u00eandoa<\/li>\n Isolado de prote\u00edna de soro de leite<\/li>\n<\/ul>\nConclus\u00e3o<\/h2>\n Phil Heath \u00e9 uma figura inspiradora, e certamente entrar\u00e1 para a hist\u00f3ria como um dos maiores nomes do esporte, devido aos seus impressionantes t\u00edtulos e seus 6 a 7 anos de reinado no topo.<\/p>\n
Sendo um representante atento e dedicado do esporte, Phil Heath inspirou muitos a come\u00e7arem a treinar. Ele \u00e9 um exemplo do fato de que quanto mais duro voc\u00ea trabalha, mais voc\u00ea conquista.<\/p>\n
O que podemos aprender com Phil \u00e9 a vontade de tentar, vezes e vezes novamente, at\u00e9 alcan\u00e7armos nosso objetivo inicial. Tamb\u00e9m n\u00e3o devemos ter medo de voltar ao quadro negro para dar outra chance a algo. Essas caracter\u00edsticas s\u00e3o o que fazem um verdadeiro campe\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Phil Heath \u00e9 um dos fisiculturistas mais conhecidos de todos os tempos. Empatado com Arnold Schwarzenegger, Phil Heath tamb\u00e9m venceu o Mr. Olympia por 7 vezes e n\u00e3o h\u00e1 d\u00favida<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28988,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-28981","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28981"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28981\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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