{"id":28957,"date":"2024-01-06T11:51:19","date_gmt":"2024-01-06T14:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28957"},"modified":"2024-01-14T08:48:33","modified_gmt":"2024-01-14T11:48:33","slug":"pre-treino-quebra-o-jejum-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/01\/06\/pre-treino-quebra-o-jejum-intermitente\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9-treino quebra o jejum intermitente?"},"content":{"rendered":"<p>Suplementos da categoria pr\u00e9-treino cont\u00eam uma variedade de ingredientes que ajudam a aumentar o foco, a energia e a for\u00e7a durante o treino. No entanto, uma pergunta comum entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 se o pr\u00e9-treino quebra o jejum intermitente.<\/p>\n<p><strong>Se o pr\u00e9-treino quebra ou n\u00e3o um jejum intermitente depende dos ingredientes espec\u00edficos inclu\u00eddos no suplemento pr\u00e9-treino. Se o pr\u00e9-treino fornecer menos de 50 ou at\u00e9 zero calorias e componentes que n\u00e3o causam picos de insulina, ele n\u00e3o quebra o jejum intermitente.<\/strong><\/p>\n<p>Neste texto, veremos esta quest\u00e3o mais a fundo para que voc\u00ea possa usar seu pr\u00e9-treino com mais efici\u00eancia em conjunto do jejum intermitente.<\/p>\n<h2>O que significa quebrar o jejum intermitente?<\/h2>\n<p><strong>Quebrar o jejum intermitente significa consumir alimentos ou bebidas com calorias<\/strong> para iniciar processos metab\u00f3licos e hormonais no corpo ap\u00f3s um per\u00edodo de sem comer.<\/p>\n<p>O jejum \u00e9 um estado em que uma pessoa ficou sem ingerir calorias por um certo per\u00edodo, e o corpo utiliza reservas de energia, como a gordura armazenada, para manter suas fun\u00e7\u00f5es vitais.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: Qual o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/17\/melhores-pre-treinos\/\">melhor pr\u00e9-treino<\/a> em 2024?<\/p>\n<p>Durante o jejum, certas mudan\u00e7as metab\u00f3licas come\u00e7am a acontecer, como redu\u00e7\u00e3o nos n\u00edveis de insulina, aumento na quebra de gordura e, em jejuns prolongados, cetose &#8211; um estado onde o organismo usa gordura como fonte prim\u00e1ria de energia.<\/p>\n<p><strong>A ingest\u00e3o de calorias, seja atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos ou l\u00edquidos, &#8220;quebra&#8221; esse estado de jejum.<\/strong> Isso acontece porque a ingest\u00e3o de nutrientes, principalmente carboidratos e prote\u00ednas, desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de insulina, um horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular os n\u00edveis de glicose no sangue.<\/p>\n<p>A insulina promove a absor\u00e7\u00e3o de glicose pelas c\u00e9lulas, o que sinaliza ao corpo que ele n\u00e3o precisa mais depender de reservas de energia, como a gordura corporal. Assim, a quebra do jejum marca o fim do per\u00edodo em que o corpo est\u00e1 em modo de conserva\u00e7\u00e3o de energia e volta a um estado de processamento e armazenamento de nutrientes provenientes da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Tomar pr\u00e9-treino quebra o jejum intermitente?<\/h2>\n<p>Visto que cada pr\u00e9-treino pode conter os mais diversos ingredientes, \u00e9 impratic\u00e1vel dar uma resposta \u00fanica quando algu\u00e9m pergunta: &#8220;Pr\u00e9-treinos quebra o jejum intermitente?&#8221;.<\/p>\n<p>Uma resposta adequada depende dos ingredientes presentes no pr\u00e9-treino em quest\u00e3o. A seguir, forneceremos uma vis\u00e3o geral dos ingredientes mais comuns em pr\u00e9-treinos e como eles podem (ou n\u00e3o) quebrar o jejum.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/15\/pre-treino-nao-faz-efeito\/\">Pr\u00e9-treino n\u00e3o faz efeito<\/a> (5 raz\u00f5es para isto acontecer)<\/p>\n<h3>Prote\u00ednas e amino\u00e1cidos proteinog\u00eanicos<\/h3>\n<p>Muitos pr\u00e9-treinos podem conter prote\u00ednas e\/ou amino\u00e1cidos proteinog\u00eanicos, como BCAAs, que fornecem 4 calorias por grama e podem quebrar o jejum. Os BCAAs por si s\u00f3 podem ser insulinog\u00eanicos, ou seja, eles provocam a a\u00e7\u00e3o da insulina.<\/p>\n<p>No entanto, os amino\u00e1cidos &#8220;at\u00edpicos&#8221; e n\u00e3o proteinog\u00eanicos frequentemente encontrados em suplementos pr\u00e9-treino, incluindo creatina, taurina, L-citrulina, beta\u00edna, L-teanina e beta-alanina, s\u00e3o considerados &#8220;livres de calorias&#8221; devido aos seus pap\u00e9is metab\u00f3licos e fisiol\u00f3gicos distintos.<\/p>\n<h3>Carboidratos e ado\u00e7antes<\/h3>\n<p>Dada a natureza insulinog\u00eanica de carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico, como maltodextrina e dextrose, muito comuns em pr\u00e9-treinos, eles n\u00e3o s\u00e3o ideais durante uma janela de jejum intermitente.<\/p>\n<p>Embora os pr\u00e9-treinos possam conter apenas 2-4 gramas dessas fontes de carboidratos por por\u00e7\u00e3o, eles criar\u00e3o um pico transit\u00f3rio de insulina que perturba a fisiologia do jejum.<\/p>\n<p>Mas, no grande esquema das coisas, esta \u00e9 uma pequena quantidade de a\u00e7\u00facar a ingerir e n\u00e3o deve ter um impacto significativo na perda de gordura.<\/p>\n<p>Os ado\u00e7antes artificiais t\u00eam sido criticados nos \u00faltimos anos, com algumas evid\u00eancias sugerindo que eles t\u00eam um efeito negativo na sensibilidade \u00e0 insulina. Contudo, a maioria dos estudos sobre o tema sugere que bebidas com zero calorias ado\u00e7adas artificialmente n\u00e3o parece impactar os resultados do jejum intermitente.<\/p>\n<h3>Estimulantes, nootr\u00f3picos e micronutrientes<\/h3>\n<p>Estimulantes, como a cafe\u00edna, n\u00e3o quebram o jejum intermitente j\u00e1 que \u00e9 uma subst\u00e2ncia livre de calorias. O mesmo pode ser dito sobre nootr\u00f3picos e micronutrientes (vitaminas e minerais) que n\u00e3o provocam a a\u00e7\u00e3o da insulina por n\u00e3o conterem calorias.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios do pr\u00e9-treino durante o jejum<\/h2>\n<p>O principal benef\u00edcio de tomar pr\u00e9-treino enquanto em jejum \u00e9 que a cafe\u00edna ajuda a fornecer energia, alerta e foco. Isso \u00e9 ainda mais importante quando voc\u00ea est\u00e1 em jejum antes do treino, pois n\u00e3o ter\u00e1 a fonte de energia preferida do corpo (carboidratos) dispon\u00edvel para o treinamento.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea sentir\u00e1 os efeitos do pr\u00e9-treino mais rapidamente em um estado de jejum, pois n\u00e3o haver\u00e1 comida no seu est\u00f4mago para atrasar sua absor\u00e7\u00e3o. Prote\u00ednas, fibras e gorduras retardam a digest\u00e3o, ent\u00e3o, se voc\u00ea tomar um suplemento pr\u00e9-treino ap\u00f3s consumir esses nutrientes, levar\u00e1 mais tempo para sentir o efeito do seu pr\u00e9-treino.<\/p>\n<h2>Tomar pr\u00e9-treino de est\u00f4mago vazio faz mal?<\/h2>\n<p>Geralmente, tomar pr\u00e9-treino com est\u00f4mago vazio n\u00e3o faz mal. No entanto, se voc\u00ea \u00e9 sens\u00edvel \u00e0 cafe\u00edna ou tem um est\u00f4mago sens\u00edvel em geral, tomar pr\u00e9-treino com o est\u00f4mago vazio pode causar alguns sintomas indesej\u00e1veis, como:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e1usea.<\/li>\n<li>Tremores.<\/li>\n<li>Tontura.<\/li>\n<li>Dist\u00farbios digestivos.<\/li>\n<li>Dores de cabe\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No geral, estes sintomas s\u00e3o inofensivos, mas devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o caso isto atrapalhe sua rotina.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/02\/15\/tomar-pre-treino-todos-os-dias-faz-mal\/\">Tomar pr\u00e9-treino todo dia faz mal?<\/a><\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Basicamente, o pr\u00e9-treino quebra o jejum intermitente se ele conter calorias. Isto geralmente ocorre atrav\u00e9s do consumo de BCAAs ou a\u00e7\u00facar que podem estar presentes na formula\u00e7\u00e3o de alguns pr\u00e9-treinos.<\/p>\n<p>A insulina \u00e9 um horm\u00f4nio que seu corpo secreta em resposta a um aumento nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. O a\u00e7\u00facar no sangue aumenta principalmente quando os alimentos s\u00e3o consumidos e quebrados em a\u00e7\u00facares simples durante o processo de digest\u00e3o.<\/p>\n<p>A insulina ent\u00e3o determina se esses a\u00e7\u00facares ser\u00e3o usados para energia ou armazenados para uso posterior. Esse aumento no a\u00e7\u00facar no sangue e a subsequente secre\u00e7\u00e3o de insulina quebram um jejum porque seu corpo n\u00e3o \u00e9 capaz de continuar usando sua pr\u00f3pria gordura como combust\u00edvel quando esses processos ocorrem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suplementos da categoria pr\u00e9-treino cont\u00eam uma variedade de ingredientes que ajudam a aumentar o foco, a energia e a for\u00e7a durante o treino. 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