{"id":28925,"date":"2024-01-01T07:31:00","date_gmt":"2024-01-01T10:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28925"},"modified":"2024-01-01T07:47:40","modified_gmt":"2024-01-01T10:47:40","slug":"beneficios-da-l-carnitina-para-quem-faz-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/01\/01\/beneficios-da-l-carnitina-para-quem-faz-musculacao\/","title":{"rendered":"4 benef\u00edcios da L-carnitina para quem faz muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A L-carnitina \u00e9 um amino\u00e1cido produzido pelo corpo que tamb\u00e9m \u00e9 encontrado em alimentos e suplementos. Neste texto, veremos os benef\u00edcios da L-carnitina para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, como tomar, dosagem, se emagrece, efeitos colaterais e mais.<\/p>\n

Para que serve a L-carnitina?<\/h2>\n

A L-carnitina \u00e9 um amino\u00e1cido usado pelo corpo humano para facilitar o transporte de gorduras para as mitoc\u00f4ndrias, as usinas de energia das c\u00e9lulas. Uma vez nas mitoc\u00f4ndrias, esses \u00e1cidos graxos s\u00e3o convertidos em energia utiliz\u00e1vel.<\/p>\n

Seu corpo pode produzir L-carnitina por conta pr\u00f3pria usando outros dois amino\u00e1cidos, a lisina e a metionina. Mais de 95% das suas reservas de L-carnitina est\u00e3o contidas nos seus m\u00fasculos, o resto \u00e9 encontrado em quantidades min\u00fasculas no seu sangue, f\u00edgado, cora\u00e7\u00e3o e rins.<\/p>\n

A capacidade de auxiliar no metabolismo de gorduras torna a suplementa\u00e7\u00e3o extra com L-carnitina popular entre indiv\u00edduos que fazem muscula\u00e7\u00e3o e buscam melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: 5 suplementos para queimar gordura<\/a> que realmente funcionam<\/p>\n

Benef\u00edcios da L-carnitina na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

1 – Maior queima de gordura (incluindo no bulking)<\/h3>\n

O papel da L-carnitina como suplemento para queimar gordura \u00e9 bem conhecido. Durante fases de ganho de massa, ela pode ajudar a limitar o ac\u00famulo de gordura e tornar o ganho de massa mais “limpo”.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 em fase de defini\u00e7\u00e3o (cutting), pode ajudar a transportar a gordura que voc\u00ea tem para as suas fornalhas celulares (para as mitoc\u00f4ndrias) para ser queimada como energia.<\/p>\n

2 – Mais desempenho e menos fadiga<\/h3>\n

Quando os pesquisadores de Nottingham mediram a capacidade dos envolvidos no estudo de resistir \u00e0 fadiga durante um teste de ciclismo, eles descobriram que os indiv\u00edduos que tomavam L-carnitina conseguiram pedalar 25% mais tempo.<\/p>\n

Isso provavelmente ocorreu porque eles transformaram mais gordura em energia enquanto preservavam o glicog\u00eanio muscular, al\u00e9m de terem n\u00edveis mais baixos de \u00e1cido l\u00e1tico (menos fadiga) e n\u00edveis mais altos de fosfato de creatina.<\/p>\n

3 – Maior recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/h3>\n

Em v\u00e1rios estudos com seres humanos, doses de L-carnitina de apenas 1-2 gramas por dia demonstraram reduzir significativamente o dano muscular causado por exerc\u00edcios intensos, e melhoraram a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os exerc\u00edcios.<\/p>\n

L-Carnitina tamb\u00e9m parece diminuir a dor muscular. A melhor parte? N\u00e3o s\u00e3o estudos feitos em animais. Eram homens e mulheres saud\u00e1veis e que j\u00e1 tinham experi\u00eancia de treino. Isto significa que n\u00e3o era uma hip\u00f3tese que poderia ser transferida em humanos. Significa que L-carnitina realmente funciona em humanos.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: 9 dicas para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/a><\/p>\n

4 – Maior fluxo sangu\u00edneo e incha\u00e7o muscular<\/h3>\n

Os benef\u00edcios relacionados ao aumento de desempenho deste suplemento n\u00e3o v\u00eam apenas de sua capacidade de aumentar a queima de gordura e diminuir o uso de glicog\u00eanio, mas tamb\u00e9m da maneira como ele pode melhorar o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos. Um maior fluxo sangu\u00edneo significa que mais nutrientes e horm\u00f4nios v\u00e3o para onde s\u00e3o mais necess\u00e1rios durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Como isso funciona? Por um lado, a carnitina reduz o dano oxidativo no \u00f3xido n\u00edtrico (NO) do corpo. Mas tamb\u00e9m aumenta a atividade de uma enzima chave envolvida na produ\u00e7\u00e3o de NO do seu corpo.<\/p>\n

O resultado pr\u00e1tico s\u00e3o n\u00edveis mais altos de NO no sangue, que n\u00e3o s\u00f3 aumentam o incha\u00e7o muscular e a energia durante os exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m a recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s os exerc\u00edcios.<\/p>\n

Como tomar L-carnitina<\/h2>\n

Indo direto ao ponto: 2 a 3g de L-carnitina junto com a refei\u00e7\u00e3o ou shake que precede o treino. Esta refei\u00e7\u00e3o ou shake precisa ter carboidratos.<\/p>\n

Explicando detalhadamente: alguns estudos iniciais n\u00e3o mostraram benef\u00edcio da carnitina porque eles falharam em aumentar adequadamente os n\u00edveis de carnitina no m\u00fasculo. Isso ocorreu principalmente porque o suplemento n\u00e3o foi tomado no momento certo, quando os n\u00edveis de insulina estariam elevados e a absor\u00e7\u00e3o muscular seria adequada.<\/p>\n

Pesquisas mais recentes mostram que os n\u00edveis de insulina devem estar altos para que quantidades adequadas de L-carnitina entrem nas c\u00e9lulas musculares, onde ela realiza a maior parte de seu trabalho. Por outro lado, tomar L-carnitina melhora as a\u00e7\u00f5es da insulina nas c\u00e9lulas musculares, ajudando a entregar mais glicose nas c\u00e9lulas musculares, bem como mais L-carnitina.<\/p>\n

Embora apenas 1 grama de L-carnitina possa ser eficaz, sua melhor aposta \u00e9 tomar 2-3 gramas por dose para m\u00e1ximo benef\u00edcio, juntamente com pelo menos 30-40 gramas de carboidratos e 20-30 gramas de prote\u00edna, o que pode ser feito com uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida ou shake com p\u00f3 de prote\u00edna e carboidrato em p\u00f3 (como malto ou dextrose).<\/p>\n

Neste momento, com a literatura atual, parece que n\u00e3o h\u00e1 necessidade de fazer ciclos com a L-carnitina<\/strong>. Se tomada regularmente (sem parar), ela deve continuar sendo eficaz a longo prazo.<\/p>\n

Efeitos colaterais da L-carnitina<\/h2>\n

Alguns estudos relatam h\u00e1lito e suor com um odor “de peixe”<\/strong> ap\u00f3s a suplementa\u00e7\u00e3o com L-carnitina, o que provavelmente se deve \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de subprodutos advindos da metaboliza\u00e7\u00e3o da L-carnitina.<\/p>\n

Boca seca e desconforto gastrointestinal<\/strong> tamb\u00e9m foram relatados em alguns estudos que usaram L-carnitina, enquanto problemas gastrointestinais (incluindo n\u00e1useas e desconforto no est\u00f4mago) s\u00e3o um efeito adverso comum de algumas formas de carnitina.<\/p>\n

No entanto, v\u00e1rias meta-an\u00e1lises concluem que a L-carnitina e seus derivados s\u00e3o geralmente seguros e bem tolerados. Seus efeitos colaterais s\u00e3o, em sua maioria, sintomas que podem incomodar, mas s\u00e3o inofensivos.<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m disso, a suplementa\u00e7\u00e3o de cerca de 2000 miligramas (mg) por dia \u00e9 considerada segura para o consumo humano. Alguns estudos em humanos at\u00e9 utilizaram doses de L-carnitina t\u00e3o altas quanto 6000 mg\/dia sem efeitos colaterais graves, mas uma avalia\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a completa, com mais estudos, ainda \u00e9 necess\u00e1ria.<\/p>\n

L-carnitina emagrece (queima gordura)?<\/h2>\n

A L-carnitina \u00e9 frequentemente promovida como um suplemento para emagrecer e queimador de gordura, principalmente devido ao seu papel no metabolismo das gorduras. Como j\u00e1 dito, ela ajuda a transportar gorduras para as mitoc\u00f4ndrias das c\u00e9lulas, onde s\u00e3o queimados para energia.<\/p>\n

Esta a\u00e7\u00e3o pode teoricamente promover a queima de gordura e, consequentemente, o emagrecimento, especialmente quando combinada com exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n

Uma revis\u00e3o de 37 estudos descobriu que a suplementa\u00e7\u00e3o com L-carnitina reduziu significativamente massa gorda. No entanto, n\u00e3o teve efeito sobre a gordura abdominal ou a porcentagem de gordura corporal.<\/p>\n

Outra an\u00e1lise de nove estudos \u2014 principalmente em indiv\u00edduos com obesidade ou idosos \u2014 constatou que as pessoas perderam em m\u00e9dia 1,3 quilogramas, a mais de peso ao tomar L-carnitina.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, uma meta-an\u00e1lise de seis estudos mostrou que a L-carnitina poderia reduzir o peso corporal, o IMC e a gordura abdominal em pessoas com s\u00edndrome do ov\u00e1rio polic\u00edstico.<\/p>\n

\u00c9 importante enfatizar que a suplementa\u00e7\u00e3o com L-carnitina por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica para emagrecer. Queima de gordura sustent\u00e1vel envolve pr\u00e1tica de exerc\u00edcio regular e dieta adequada.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>