{"id":28921,"date":"2023-12-31T07:06:54","date_gmt":"2023-12-31T10:06:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28921"},"modified":"2023-12-31T07:06:54","modified_gmt":"2023-12-31T10:06:54","slug":"comer-4-ovos-inteiros-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/12\/31\/comer-4-ovos-inteiros-por-dia\/","title":{"rendered":"Comer 4 ovos inteiros por dia (5 vantagens e 1 desvantagem)"},"content":{"rendered":"<p>Os ovos s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, pr\u00e1ticos e vers\u00e1teis, mas talvez voc\u00ea esteja se perguntando se comer 4 ovos inteiros por dia n\u00e3o \u00e9 demais.<\/p>\n<p><strong>Tem algum problema em comer 4 ovos inteiros por dia? A maioria das pessoas pode comer 4 ovos por dia sem problemas, pois eles s\u00e3o ricos em nutrientes e fornecem prote\u00edna de alta qualidade. A quest\u00e3o do colesterol \u00e9, em sua maioria, ultrapassada. No entanto, cada ovo fornece cerca de 5g de gordura e isso pode ser um problema se voc\u00ea estiver controlando a ingest\u00e3o de calorias.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Neste texto, explicaremos com mais detalhes esta quest\u00e3o para que voc\u00ea possa tomar uma decis\u00e3o por si s\u00f3.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2744672904\"><div id=\"anuncio-2731862782\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/2.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Vantagens em comer 4 ovos por dia<\/h2>\n<h3>1\u00a0 &#8211; Prote\u00edna de alta qualidade<\/h3>\n<p>Os ovos s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, com cada um fornecendo aproximadamente seis gramas. Comer quatro ovos diariamente pode ajud\u00e1-lo a atingir suas metas de prote\u00edna, o que \u00e9 essencial para manter e construir m\u00fasculos.<\/p>\n<p>A prote\u00edna do ovo tamb\u00e9m \u00e9 &#8220;completa&#8221;, pois cont\u00e9m todos os nove amino\u00e1cidos essenciais, tornando-a uma fonte de prote\u00edna de alta qualidade para quem almeja mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a prote\u00edna do ovo tem um valor biol\u00f3gico de 94 (uma medida de qu\u00e3o eficientemente o corpo pode usar a prote\u00edna), compar\u00e1vel a outras excelentes fontes de prote\u00edna, como whey.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2552308164\"><div id=\"anuncio-2208854194\"><div class=\"growth-728\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/112.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div>\n<h3>2 &#8211; Ovos (ainda) s\u00e3o baratos<\/h3>\n<p>Mesmo que o pre\u00e7o dos ovos tenha sofrido um aumento, o alimento ainda \u00e9 barato quando consideramos os benef\u00edcios que ele traz.<\/p>\n<p>Em 4 ovos voc\u00ea tem cerca de 24g de prote\u00edna. Uma quantidade muito parecida com um dosador de whey protein, mas com um detalhe: ovos possuem quase todas as vitaminas e minerais que o corpo precisa, enquanto o whey \u00e9 &#8220;vazio&#8221; em nutrientes (al\u00e9m do seu conte\u00fado proteico).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, outras fontes de prote\u00edna tamb\u00e9m ficaram mais caras. Se voc\u00ea for calcular quanto custa cada grama de prote\u00edna, o ovo continua sendo uma fonte de prote\u00edna vi\u00e1vel.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Menos fome no cutting<\/h3>\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 em cutting (fase de perda de gordura), \u00e9 normal ter mais fome.<\/p>\n<p>No entanto, comer 4 ovos por dia vai mant\u00ea-lo satisfeito por mais tempo, pois os ovos s\u00e3o ricos em prote\u00edna e gorduras, dois nutrientes que matam a fome e, juntos, fazem o alimento ser digerido lentamente.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1139580088\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>4 &#8211; Ovos s\u00e3o vers\u00e1teis<\/h3>\n<p>Ovos s\u00e3o vers\u00e1teis e f\u00e1ceis de preparar. N\u00e3o tem tempo para preparar o caf\u00e9 da manh\u00e3? Cozinhe uma d\u00fazia de ovos, e voc\u00ea ter\u00e1 o suficiente para os pr\u00f3ximos tr\u00eas caf\u00e9s da manh\u00e3.<\/p>\n<p>Alternativamente, frite seus ovos sem \u00f3leo, fa\u00e7a ovos mexidos ou fa\u00e7a uma receita mais elaborada como panquecas. As op\u00e7\u00f5es de preparo para ovos s\u00e3o quase infinitas.<\/p>\n<h3>5 &#8211; Ovos s\u00e3o nutricionalmente ricos<\/h3>\n<p>Os ovos s\u00e3o ricos em v\u00e1rias vitaminas e minerais. Na verdade, ovos fornecem praticamente todos os nutrientes que o corpo precisa e \u00e9 um dos alimentos mais completos que existem.<\/p>\n<p>No entanto, as vitaminas e minerais encontradas em maior quantidade no ovo s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sel\u00eanio<\/strong>\u00a0 &#8211; um nutriente que protege as c\u00e9lulas saud\u00e1veis \u200b\u200bdo corpo do estresse e \u00e9 necess\u00e1rio para a sa\u00fade do sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B2<\/strong>\u00a0 &#8211; ajuda a decompor os nutrientes que comemos e desempenha um papel vital no suporte ao fornecimento de energia do corpo.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B5<\/strong>\u00a0 &#8211; este nutriente est\u00e1 envolvido no metabolismo de nutrientes e na transforma\u00e7\u00e3o dos alimentos que comemos em energia utiliz\u00e1vel.<\/li>\n<li><strong>Vitamina A<\/strong> &#8211; um nutriente necess\u00e1rio para a sa\u00fade dos olhos; um de seus pap\u00e9is \u00e9 ajudar os olhos a produzir umidade suficiente para permanecerem adequadamente lubrificados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, os ovos s\u00e3o uma excelente fonte de colina. Este composto auxilia na quebra de \u00e1cidos graxos no f\u00edgado e suporta a comunica\u00e7\u00e3o entre o c\u00e9rebro e o corpo, o que \u00e9 ben\u00e9fico para o movimento e a coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1765801279\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>1 desvantagem em comer 4 ovos por dia<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Ovos s\u00e3o ricos em gorduras<\/h3>\n<p>Cada ovo cont\u00e9m cerca de 5g de gordura, quase a mesma quantidade que entrega em prote\u00edna. Em quatro ovos, voc\u00ea tem cerca de 20g de gordura, o que pode ser considerado muito.<\/p>\n<p>No entanto, o problema disso n\u00e3o \u00e9 o que a maioria das pessoas imagina. Uma pessoa saud\u00e1vel e ativa, n\u00e3o ter\u00e1 qualquer problema de sa\u00fade ao ingerir 20g de gordura de uma s\u00f3 vez, o problema est\u00e1 na quantidade de calorias.<\/p>\n<p>Cada grama de gordura fornece 9 calorias. Gordura \u00e9 o macronutriente mais cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea estiver em um plano para emagrecer (como um cutting), talvez tenha que monitorar mais de perto sua ingest\u00e3o de gorduras e a ingest\u00e3o de 4 ovos por dia pode vir a atrapalhar seu plano.<\/p>\n<h3>E o colesterol?<\/h3>\n<p>A cren\u00e7a de que a ingest\u00e3o de alimentos ricos em colesterol afeta os n\u00edveis de colesterol no sangue \u00e9 considerada um mito por muitos especialistas, devido \u00e0s evid\u00eancias cient\u00edficas atuais.<\/p>\n<p>A literatura cient\u00edfica mais recente sugere que, para a maioria das pessoas, o consumo de alimentos ricos em colesterol, como ovos, tem um impacto m\u00ednimo nos n\u00edveis de colesterol no sangue.<\/p>\n<p>De forma simplista, isso ocorre porque o corpo regula sua pr\u00f3pria produ\u00e7\u00e3o de colesterol: quando consumimos mais colesterol na dieta, o corpo geralmente produz menos, mantendo os n\u00edveis sangu\u00edneos est\u00e1veis.<\/p>\n<p>No entanto, isto \u00e9 v\u00e1lido para pessoas saud\u00e1veis. Pessoas que possuem colesterol alto, tem este problema por uma raz\u00e3o: porque o corpo delas n\u00e3o consegue manejar os n\u00edveis por conta pr\u00f3pria de forma adequada. Neste caso, o ideal \u00e9 seguir as orienta\u00e7\u00f5es do seu m\u00e9dico, para decidir se voc\u00ea pode ou n\u00e3o consumir alimentos ricos em colesterol.<\/p>\n<h2>O veredito: comer 4 ovos por dia faz mal?<\/h2>\n<p>Comer quatro ovos por dia pode fazer &#8220;mal&#8221; se voc\u00ea estiver fazendo uma dieta com restri\u00e7\u00e3o de calorias. Em outras palavras, se seu objetivo \u00e9 perder peso, talvez voc\u00ea precise monitorar atentamente alimentos que forne\u00e7am mais calorias (como \u00e9 o caso de ingerir 4 ovos de uma vez) para n\u00e3o extrapolar sua necessidade cal\u00f3rica di\u00e1ria.<\/p>\n<p>Lembrando que nada te impede de continuar comendo 4 ovos por dia e limitar a ingest\u00e3o de outros alimentos para dar espa\u00e7o para os ovos. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode simplesmente ingerir a metade (2 ovos inteiros por dia) ou ingerir 2 ovos inteiros e 2 claras.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ul><li>Schnabel R, Lubos E, Messow CM, Sinning CR, Zeller T, Wild PS, Peetz D, Handy DE, Munzel T, Loscalzo J, Lackner KJ, Blankenberg S. Selenium supplementation improves antioxidant capacity in vitro and in vivo in patients with coronary artery disease The SElenium Therapy in Coronary Artery disease Patients (SETCAP) Study. Am Heart J. 2008 Dec;156(6):1201.e1-11. doi: 10.1016\/j.ahj.2008.09.004. PMID: 19033020; PMCID: PMC3624729.<\/li><li data-slot-rendered-content=\"true\">Mahabadi N, Bhusal A, Banks SW. Riboflavin Deficiency. [Updated 2023 Jul 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK470460\/<\/li><li>Smith, J. A. (2022, January 15). Egg Protein. ScienceDirect. https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/agricultural-and-biological-sciences\/egg-protein<\/li><li>Hoffmann PR, Berry MJ. The influence of selenium on immune responses. Mol Nutr Food Res. 2008 Nov;52(11):1273-80. doi: 10.1002\/mnfr.200700330. PMID: 18384097; PMCID: PMC3723386.<\/li><li>Zhong M, Kawaguchi R, Kassai M, Sun H. Retina, retinol, retinal and the natural history of vitamin A as a light sensor. Nutrients. 2012 Dec 19;4(12):2069-96. doi: 10.3390\/nu4122069. PMID: 23363998; PMCID: PMC3546623.<\/li><li>Bowman SA, Clemens JC. Saturated Fat and Food Intakes of Adults: What We Eat in America, NHANES 2017-2018. 2022 May. In: FSRG Dietary Data Briefs [Internet]. Beltsville (MD): United States Department of Agriculture (USDA); 2010-. Dietary Data Brief No. 43. Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK588575\/<\/li><li>Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. Egg breakfast enhances weight loss. Int J Obes (Lond). 2008 Oct;32(10):1545-51. doi: 10.1038\/ijo.2008.130. Epub 2008 Aug 5. PMID: 18679412; PMCID: PMC2755181.<\/li><li>Moon J, Koh G. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. J Obes Metab Syndr. 2020 Sep 30;29(3):166-173. doi: 10.7570\/jomes20028. PMID: 32699189; PMCID: PMC7539343.<\/li><li>Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. doi: 10.1159\/000111162. Epub 2007 Nov 20. PMID: 18025815.<\/li><\/ul><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os ovos s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, pr\u00e1ticos e vers\u00e1teis, mas talvez voc\u00ea esteja se perguntando se comer 4 ovos inteiros por dia n\u00e3o \u00e9 demais. 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