{"id":28913,"date":"2023-12-30T08:43:18","date_gmt":"2023-12-30T11:43:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28913"},"modified":"2023-12-30T08:43:18","modified_gmt":"2023-12-30T11:43:18","slug":"qual-o-melhor-leg-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/12\/30\/qual-o-melhor-leg-press\/","title":{"rendered":"Qual o melhor leg press: horizontal, vertical ou 45 graus?"},"content":{"rendered":"<p>O leg press \u00e9 uma adi\u00e7\u00e3o incr\u00edvel para o treino de pernas. Contudo, h\u00e1 diferentes tipos de m\u00e1quinas e voc\u00ea pode se deparar com o leg press horizontal, vertical e 45 graus. Neste texto, veremos qual \u00e9 o melhor leg press, qual a diferen\u00e7a entre eles, junto com seus pr\u00f3s e contras.<\/p>\n<p><strong>Ent\u00e3o, qual \u00e9 o melhor leg press para treinar pernas? De forma geral, o leg press 45 costuma ser o melhor por ser o mais acess\u00edvel na maioria das academias, por permitir uso de mais cargas, por ser relativamente seguro e permitir uma amplitude ligeiramente maior de movimento. <\/strong><\/p>\n<p>No entanto, isto n\u00e3o significa que os outros tipos de leg press s\u00e3o ruins. A diferen\u00e7a entre eles \u00e9 relativamente pequena e voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 bons resultados usando qualquer tipo de m\u00e1quina. Al\u00e9m disso, em alguns casos, um tipo pode ser melhor do que outro por conta de necessidades e objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-305294845\"><div id=\"anuncio-3531956796\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/bcaa-10-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p987922?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bcaa_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div><\/div><\/div><h2>Os principais tipos de leg press<\/h2>\n<p>Existem basicamente tr\u00eas tipos de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/14\/leg-press\/\">leg press<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Leg press 45 graus.<\/li>\n<li>Leg press horizontal.<\/li>\n<li>Leg press vertical.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada tipo ainda pode ter uma vers\u00e3o onde as pernas se movem de forma independente.<\/p>\n<p>A seguir, voc\u00ea ver\u00e1 as principais caracter\u00edsticas de cada tipo de leg press e entender\u00e1 qual deles pode ser melhor no seu caso.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1301014962\"><div id=\"anuncio-3617602750\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/4.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<h3>Leg press 45<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28916\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-45.jpg\" alt=\"leg press 45\" width=\"700\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-45.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-45-80x80.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-45-245x245.jpg 245w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>A m\u00e1quina de leg press de 45 graus \u00e9 o tipo mais comum de leg press. Como o nome sugere, \u00e9 um leg press inclinado onde o levantador se senta com as costas em um \u00e2ngulo de 45 graus.<\/p>\n<p>Essa m\u00e1quina geralmente vem com assentos ajust\u00e1veis para permitir v\u00e1rios graus de flex\u00e3o do quadril, e os assentos s\u00e3o normalmente muito grandes e acolchoados, proporcionando conforto e suporte m\u00e1ximos.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/02\/agachamento-hack-ou-leg-press\/\">Agachamento hack ou leg press<\/a>: qual \u00e9 o melhor?<\/p>\n<p>A plataforma dos p\u00e9s \u00e9 grande, ent\u00e3o voc\u00ea pode usar v\u00e1rias posi\u00e7\u00f5es dos p\u00e9s para atingir os m\u00fasculos das pernas de maneiras diferentes.<\/p>\n<p>Essas m\u00e1quinas s\u00e3o geralmente carregadas com anilhas e praticamente &#8220;n\u00e3o h\u00e1 limite&#8221; pr\u00e1tico de quanta carga voc\u00ea pode montar no aparelho.<\/p>\n<p>Na maioria das circunst\u00e2ncias, esta m\u00e1quina costuma ser a primeira escolha quando o assunto \u00e9 fazer leg press.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00f3s<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Maior amplitude de movimento. <\/strong>A angula\u00e7\u00e3o do banco pode permitir que voc\u00ea des\u00e7a mais a carga, trabalhando os m\u00fasculos das pernas em uma amplitude maior, o que pode aumentar o recrutamento muscular.<\/li>\n<li><strong>Ajuste fino de carga. <\/strong>O trilho e a angula\u00e7\u00e3o do leg press 45 suportam boa parte da carga, fazendo com que voc\u00ea possa colocar mais peso no aparelho. Isto significa que voc\u00ea pode fazer um ajuste mais fino de carga.<\/li>\n<li><strong>Mais op\u00e7\u00f5es de ajustes. <\/strong>O leg press 45 permite in\u00fameros ajustes no posicionamento dos p\u00e9s, na dist\u00e2ncia entre as pernas e principalmente no \u00e2ngulo do banco, aumentando ou diminuindo quanto seu quadril flexiona (trabalhando mais ou menos o gl\u00fateo).<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Contras<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Facilita o uso excessivo de carga. <\/strong>A maioria das pessoas veem a possibilidade de usar muita carga no leg press como uma maneira de treinar o ego, o que costuma gerar acidentes e les\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o \u00e9 &#8220;100%&#8221; seguro. <\/strong>Mesmo sendo uma op\u00e7\u00e3o mais segura que o agachamento livre, voc\u00ea ainda pode se machucar fazendo leg press, principalmente se voc\u00ea deixar que a lombar saia do banco durante a descida (o que pode gerar les\u00f5es) ou se esque\u00e7a de colocar os pinos de seguran\u00e7a que impedem que a carga prenda voc\u00ea no equipamento.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Leg press horizontal<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28917\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-horizontal.jpg\" alt=\"leg press horizontal\" width=\"700\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-horizontal.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-horizontal-80x80.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-horizontal-245x245.jpg 245w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>O leg press horizontal \u00e9 muito comum em academias comerciais (de grandes redes como Smartfit).<\/p>\n<p>Na vers\u00e3o horizontal, o praticante se senta em uma cadeira com a plataforma logo a sua frente, no mesmo n\u00edvel do assento.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: Podemos <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/21\/substituir-o-agachamento-pelo-leg-press\/\">substituir o agachamento pelo leg press<\/a>?<\/p>\n<p>Diferente do leg press 45, no leg press sentado horizontal, \u00e9 o assento que desliza, n\u00e3o a plataforma onde est\u00e3o os p\u00e9s, e a carga \u00e9 quase sempre atrav\u00e9s de placas levantadas por polias onde \u00e9 necess\u00e1rio apenas mudar o pino.<\/p>\n<p>Por todas as raz\u00f5es acima, quando comparada com as outras m\u00e1quinas de leg press, a leg press sentada \u00e9 geralmente considerada a mais segura e \u00e9 mais usada por iniciantes e idosos.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00f3s<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Mais simples e f\u00e1cil de usar.\u00a0<\/strong>A maioria das m\u00e1quinas de leg press horizontal funcionam com polias e a carga pode ser escolhida atrav\u00e9s da mudan\u00e7a de um simples pino &#8211; voc\u00ea n\u00e3o tem o trabalho de carregar a m\u00e1quina. Al\u00e9m disso, o leg press horizontal geralmente fica em uma altura que voc\u00ea sequer precisa se agachar ou ter qualquer trabalho para se posicionar (diferente do leg press 45 e vertical).<\/li>\n<li><strong>Mais segura. <\/strong>O leg press horizontal talvez seja a forma mais segura de fazer o exerc\u00edcio. Como este tipo de leg press \u00e9 mais recente, a maioria das m\u00e1quinas ser\u00e3o mais novas e j\u00e1 s\u00e3o constru\u00eddas visando maior seguran\u00e7a. Diferente do leg press 45, por exemplo, que voc\u00ea pode encontrar m\u00e1quinas com d\u00e9cadas de uso e sem a devida manuten\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Contras<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Limita\u00e7\u00e3o de carga.\u00a0<\/strong>A maioria das m\u00e1quinas de leg press horizontal vem com uma carga definida no pr\u00f3prio aparelho e n\u00e3o h\u00e1 como adicionar mais. Basicamente, voc\u00ea est\u00e1 limitado a carga imposta pelo aparelho e muitos deles n\u00e3o vem com muita carga.<\/li>\n<li><strong>Potencialmente menos amplitude. <\/strong>No leg press horizontal geralmente n\u00e3o h\u00e1 como modificar a angula\u00e7\u00e3o do banco, o que pode afetar a qualidade do exerc\u00edcio se a sua mobilidade de quadril n\u00e3o condiz com \u00e2ngulo predefinido pela m\u00e1quina. Isso significa que algumas pessoas n\u00e3o conseguir\u00e3o fazer o movimento com m\u00e1xima amplitude.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Leg press vertical<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28918\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-vertical.jpg\" alt=\"leg press vertical\" width=\"700\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-vertical.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-vertical-80x80.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/leg-press-vertical-245x245.jpg 245w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Apesar de antiga, a m\u00e1quina de leg press vertical tem ganhado popularidade nos \u00faltimos anos. Como o nome sugere, neste tipo de leg press voc\u00ea fica deitado de costas e pressionando uma carga diretamente para cima, na vertical.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/22\/qual-exercicio-substitui-o-leg-press\/\">Qual exerc\u00edcio substitui o leg press<\/a>? Veja 4 alternativas.<\/p>\n<p>A transfer\u00eancia de peso no leg press vertical \u00e9 muito maior do que nas outras vers\u00f5es. Em outras palavras, mesmo com menos peso, voc\u00ea sentir\u00e1 maior dificuldade.<\/p>\n<p>Muitos praticantes sentem que este leg press recruta mais os m\u00fasculos das pernas. No entanto, o padr\u00e3o de movimento &#8211; dobrar o joelho e quadril &#8211; \u00e9 bem semelhante \u00e0s outras vers\u00f5es.<\/p>\n<p>Esta vers\u00e3o \u00e9 menos acess\u00edvel e algumas vers\u00f5es do equipamento oferecem mais riscos.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00f3s<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Maior transfer\u00eancia de carga. <\/strong>A m\u00e1quina de leg press vertical n\u00e3o suporta tanto a carga como ocorre na vers\u00e3o 45 graus. Isso significa que voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 realizar in\u00fameras viagens para carregar ou descarregar a m\u00e1quina e, mesmo com pouca carga, o exerc\u00edcio ter\u00e1 um grau maior de dificuldade.<\/li>\n<li><strong>Maior dificuldade. <\/strong>O \u00e2ngulo e a maior transfer\u00eancia de carga aumentar\u00e3o a dificuldade do exerc\u00edcio, o que, em contrapartida, pode for\u00e7ar o praticante a treinar mais pesado e &#8220;filtrar&#8221; quem usa a m\u00e1quina (voc\u00ea dificilmente ver\u00e1 filas para usar o leg press vertical).<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Contras<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Potencialmente menos seguro.\u00a0<\/strong>Dependendo de como o leg press vertical foi feito, pode ser mais f\u00e1cil se acidentar. Afinal, voc\u00ea estar\u00e1 empurrando a carga na vertical, enquanto est\u00e1 embaixo da plataforma. A aus\u00eancia de pinos de seguran\u00e7a f\u00e1ceis de configurar, pode fazer com que voc\u00ea fique preso com a carga em cima de voc\u00ea.<\/li>\n<li><strong>Maior dificuldade. <\/strong>A maior dificuldade do leg press vertical \u00e9 um pr\u00f3 e um contra. A maioria das pessoas sentir\u00e1 que \u00e9 mais dif\u00edcil usar o leg press vertical, ao ponto de impedir o uso do equipamento. Por exemplo, por raz\u00f5es \u00f3bvias voc\u00ea dificilmente ver\u00e1 um idoso no leg press vertical.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"anuncio-765136516\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Todos os tipos de leg press oferecer\u00e3o um bom treino de pernas. Contudo, o leg press 45 oferece um &#8220;meio termo&#8221; entre efici\u00eancia, seguran\u00e7a e facilidade que pode se encaixar melhor nas necessidades da maioria das pessoas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O leg press \u00e9 uma adi\u00e7\u00e3o incr\u00edvel para o treino de pernas. 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