{"id":28840,"date":"2023-12-22T08:34:02","date_gmt":"2023-12-22T11:34:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28840"},"modified":"2023-12-22T08:34:14","modified_gmt":"2023-12-22T11:34:14","slug":"exercicios-de-pernas-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/12\/22\/exercicios-de-pernas-com-halteres\/","title":{"rendered":"6 melhores exerc\u00edcios de pernas com halteres"},"content":{"rendered":"

Quando voc\u00ea pensa no dia de pernas, os pensamentos geralmente se voltam para a barra ou para m\u00e1quinas como o leg press. Contudo, exerc\u00edcios de pernas com halteres podem ser ainda mais \u00fateis (no contexto correto).<\/p>\n

Neste texto, veremos quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios de pernas com halteres e como us\u00e1-los da melhor forma poss\u00edvel para mais resultados.<\/p>\n

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1 – Passada estacion\u00e1ria<\/h2>\n

\"passada<\/p>\n

O exerc\u00edcio passada<\/a> estacion\u00e1ria, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio de pernas com halteres.\u00a0 O movimento trabalha grandes grupos musculares, como os quadr\u00edceps, isquiotibiais e gl\u00fateos, al\u00e9m de envolver os m\u00fasculos estabilizadores do core e do quadril.<\/p>\n

Por ser um movimento unilateral, este exerc\u00edcio ajuda a melhorar a coordena\u00e7\u00e3o e a simetria muscular, pois cada perna \u00e9 trabalhada individualmente, permitindo que desequil\u00edbrios musculares sejam identificados e corrigidos.<\/p>

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Al\u00e9m disso, a passada estacion\u00e1ria \u00e9 uma alternativa mais segura e controlada em compara\u00e7\u00e3o com a passada andando, sendo ideal para iniciantes ou para aqueles que t\u00eam limita\u00e7\u00f5es de espa\u00e7o ou querem focar na t\u00e9cnica sem a necessidade de deslocamento.<\/p>\n

Principais m\u00fasculos usados:<\/strong> quadr\u00edceps, adutores e gl\u00fateos.<\/p>\n

Para realizar a passada estacion\u00e1ria corretamente, siga estes passos:<\/p>\n

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  1. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s alinhados com os ombros. Mantenha a postura ereta, com os ombros para tr\u00e1s e o core ativado.<\/li>\n
  2. D\u00ea um grande passo \u00e0 frente com uma perna, mantendo o peso equilibrado entre ambas as pernas. O calcanhar da perna de tr\u00e1s deve se levantar.<\/li>\n
  3. Flexione os joelhos e abaixe o corpo, mantendo o joelho da frente alinhado com o tornozelo. O joelho da perna de tr\u00e1s deve quase tocar o ch\u00e3o, formando um \u00e2ngulo de aproximadamente 90 graus com ambas as pernas.<\/li>\n
  4. Mantenha o tronco ereto e o olhar para frente. Evite inclinar-se para frente ou para tr\u00e1s.<\/li>\n
  5. Empurre o ch\u00e3o com a perna da frente, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Mantenha o movimento controlado, sem impulso.<\/li>\n
  6. Repita o movimento com a outra perna.<\/li>\n<\/ol>\n