Independente da sua gen\u00e9tica ou ponto inicial, \u00e9 sempre poss\u00edvel ter panturrilhas maiores e mais definidas. Neste texto, veremos 8 dicas simples a avan\u00e7adas para chegar l\u00e1 o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n
Verdade, a gen\u00e9tica desempenha um papel significativo na forma e tamanho das panturrilhas. Algumas pessoas t\u00eam naturalmente panturrilhas maiores e mais definidas, mesmo sem nunca ter dedicado tempo suficiente treinando-as. Enquanto outras, poder\u00e3o dedicar bastante tempo de treino sem ter o retorno esperado.<\/p>\n
Al\u00e9m da forma, tamanho e inser\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo, que s\u00e3o definidos principalmente por gen\u00e9tica, os m\u00fasculos da panturrilha s\u00e3o compostos por uma alta propor\u00e7\u00e3o de fibras musculares do tipo I, que s\u00e3o mais resistentes \u00e0 fadiga e s\u00e3o usadas principalmente para atividades de resist\u00eancia.<\/p>\n
Essas fibras musculares t\u00eam um potencial de crescimento menor em compara\u00e7\u00e3o com as fibras do tipo II. Nada impede de algu\u00e9m nascer com uma propor\u00e7\u00e3o maior de fibras tipo I nas panturrilhas e dificultar ainda mais o crescimento delas.<\/p>\n
Mas tem um detalhe: gen\u00e9tica \u00e9 o \u00fanico fator que n\u00e3o podemos mudar, a n\u00e3o ser fazer o melhor poss\u00edvel com o que temos em m\u00e3os. Em outras palavras, questionar sua gen\u00e9tica n\u00e3o faz muito sentido porque n\u00e3o est\u00e1 sob o seu controle, mas outros fatores, como treino, dieta, disciplina e regularidade, sim.<\/p>\n
O passo mais \u00f3bvio para panturrilhas maiores \u00e9 focar sua energia nos fatores que voc\u00ea pode controlar. Al\u00e9m disso, mesmo que sua gen\u00e9tica fosse a pior poss\u00edvel para panturrilhas, \u00e9 SEMPRE poss\u00edvel deix\u00e1-las maiores do que elas est\u00e3o agora.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Melhores exerc\u00edcios para panturrilha<\/a> (com treino inclu\u00eddo)<\/p>\n Muitas pessoas pensam que exerc\u00edcios de panturrilha em p\u00e9 e sentado s\u00e3o a mesma coisa, pois “treinam as panturrilhas”. Logo, h\u00e1 o pensamento de que qualquer exerc\u00edcio dispon\u00edvel j\u00e1 ser\u00e1 o suficiente.<\/p>\n Bom, n\u00e3o \u00e9 o caso.<\/p>\n Quando voc\u00ea executa exerc\u00edcios de panturrilha em p\u00e9, como na m\u00e1quina de eleva\u00e7\u00f5es de panturrilha em p\u00e9 ou no leg press, voc\u00ea est\u00e1 primordialmente focando no m\u00fasculo gastrocn\u00eamio da panturrilha. Ao realizar exerc\u00edcios de panturrilha sentado, como na cadeira de eleva\u00e7\u00f5es de panturrilha, o foco \u00e9 deslocado para o m\u00fasculo s\u00f3leo, que fica por baixo do gastrocn\u00eamio.<\/p>\n Basicamente, o gastrocn\u00eamio \u00e9 mais recrutado quando fazemos a flex\u00e3o do p\u00e9 com as pernas estendidas. Enquanto o s\u00f3leo \u00e9 mais recrutado quando fazemos a flex\u00e3o do p\u00e9 com as pernas dobradas.<\/p>\n Logo, se voc\u00ea faz apenas um tipo de exerc\u00edcio para panturrilhas, seja em p\u00e9 ou sentado, um m\u00fasculo da panturrilha est\u00e1 sendo deixado de lado. Portanto, para ter panturrilhas grandes, \u00e9 primordial que voc\u00ea esteja fazendo tanto exerc\u00edcios com as pernas estendidas como flexionadas.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m:<\/p>\n A forma mais simples de recrutar o m\u00e1ximo de massa muscular em qualquer exerc\u00edcio \u00e9 utilizando o movimento completo. Contudo, quando o assunto \u00e9 panturrilhas, isto \u00e9 ainda mais importante porque o caminho que elas percorrem – a amplitude – \u00e9 naturalmente menor.<\/p>\n Al\u00e9m disso, \u00e9 muito f\u00e1cil ignorar a amplitude m\u00e1xima no treino de panturrilhas se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 cansado por ter treinado outro grupo muscular antes (como pernas) ou est\u00e1 usando mais carga do que deveria.<\/p>\n Logo, para ter panturrilhas maiores, \u00e9 vital que todas as repeti\u00e7\u00f5es sejam feitas usando o m\u00e1ximo de amplitude. Caso isso n\u00e3o seja poss\u00edvel, diminua a carga e tente novamente.<\/p>\n2 – Treine panturrilhas em p\u00e9 e sentado<\/h2>\n
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3 – Amplitude m\u00e1xima em todas as repeti\u00e7\u00f5es<\/h2>\n