{"id":28770,"date":"2023-12-08T07:33:29","date_gmt":"2023-12-08T10:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28770"},"modified":"2023-12-08T07:33:29","modified_gmt":"2023-12-08T10:33:29","slug":"treinar-cada-musculo-uma-vez-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/12\/08\/treinar-cada-musculo-uma-vez-por-semana\/","title":{"rendered":"Treinar cada m\u00fasculo uma vez por semana vale a pena?"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea quer ganhar o m\u00e1ximo de massa muscular poss\u00edvel o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, treinar cada m\u00fasculo uma vez por semana n\u00e3o \u00e9 o melhor para a maioria das pessoas, na maioria dos casos.<\/p>\n

Assumindo que voc\u00ea est\u00e1 fazendo as coisas direito em termos de dieta e recupera\u00e7\u00e3o, e que o volume do seu treino na academia n\u00e3o \u00e9 excessivo, seus m\u00fasculos n\u00e3o precisam de sete dias completos de descanso para serem treinados novamente.<\/p>\n

No entanto, algumas pessoas podem n\u00e3o conseguir treinar cada m\u00fasculo mais de uma vez<\/em> por semana por falta de tempo ou preferir treinar com uma frequ\u00eancia menor. Neste caso, essas pessoas est\u00e3o simplesmente perdendo tempo?<\/p>\n

Neste texto, veremos com mais clareza a quest\u00e3o de treinar cada grupo muscular apenas uma vez na semana e se a pr\u00e1tica vale a pena.<\/p>\n

O problema em treinar cada m\u00fasculo uma vez por semana<\/h2>\n

Treinar cada m\u00fasculo apenas uma vez por semana pode ser menos eficiente por v\u00e1rias raz\u00f5es.<\/p>\n

Primeiro, a frequ\u00eancia de treino \u00e9 um fator crucial no desenvolvimento muscular. M\u00fasculos respondem ao estresse aplicado durante o treino atrav\u00e9s de um processo conhecido como s\u00edntese proteica muscular, que \u00e9 estimulado pela atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Quando voc\u00ea treina um m\u00fasculo apenas uma vez por semana, est\u00e1 limitando a frequ\u00eancia com que esse processo de crescimento e repara\u00e7\u00e3o \u00e9 iniciado. Em compara\u00e7\u00e3o, treinar um m\u00fasculo duas vezes por semana aumenta as oportunidades para iniciar a s\u00edntese proteica, levando a um crescimento muscular mais eficaz.<\/p>\n

Em segundo lugar, a recupera\u00e7\u00e3o muscular n\u00e3o requer necessariamente uma semana inteira. A maioria dos indiv\u00edduos se recupera de um treino intenso em alguns dias, dependendo de sua dieta e descanso em geral.<\/p>\n

Ao esperar uma semana inteira antes de treinar o mesmo m\u00fasculo novamente, voc\u00ea pode estar perdendo uma janela de tempo onde seu m\u00fasculo j\u00e1 est\u00e1 recuperado e pronto para ser treinado novamente. Essa abordagem de treino menos frequente pode resultar em per\u00edodos prolongados de inatividade para o m\u00fasculo, o que n\u00e3o \u00e9 ideal para o crescimento muscular.<\/p>\n

Por \u00faltimo, treinar m\u00fasculos mais frequentemente permite uma melhor distribui\u00e7\u00e3o do volume de treino ao longo da semana.<\/p>\n

Ao inv\u00e9s de sobrecarregar um m\u00fasculo com um volume de treino muito alto em uma \u00fanica sess\u00e3o, dividir o treino em sess\u00f5es mais frequentes e administr\u00e1veis pode ser mais ben\u00e9fico. Isso permite que voc\u00ea mantenha uma intensidade de treino elevada em cada sess\u00e3o, enquanto ainda oferece tempo suficiente para a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Treinar cada m\u00fasculo duas vezes por semana \u00e9 melhor?<\/a><\/p>\n

Ent\u00e3o treinar o m\u00fasculo uma vez por semana \u00e9 uma perda de tempo?<\/h2>\n

Como o pensamento dicot\u00f4mico (tudo ou nada, 8 ou 80) \u00e9 comum na muscula\u00e7\u00e3o. Muitas pessoas, ao ler a not\u00edcia de que treinar cada m\u00fasculo por semana n\u00e3o \u00e9 o ideal, poder\u00e3o pensar que a estrat\u00e9gia \u00e9 uma perda de tempo.<\/p>\n

Ningu\u00e9m disse isso. Apenas porque uma frequ\u00eancia de treino de uma vez por semana n\u00e3o \u00e9 a ideal, n\u00e3o significa que seja ineficaz ou que nunca deva ser usada por ningu\u00e9m. N\u00e3o ser ideal e ser ineficaz, s\u00e3o coisas totalmente diferentes<\/p>\n

Treinar cada m\u00fasculo apenas uma vez na semana ainda servir\u00e1 como uma frequ\u00eancia v\u00e1lida de treino e poder\u00e1 gerar resultados para a maioria das pessoas. Esta frequ\u00eancia apenas n\u00e3o \u00e9 a ideal se voc\u00ea quer resultados mais r\u00e1pidos.<\/p>\n

Para deixar esta quest\u00e3o ainda mais clara: voc\u00ea pode comparar dois carros esportivos e um deles ser pior por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es, mas o pior continua sendo um carro esportivo e n\u00e3o significa que ele \u00e9 um carro ruim.<\/p>\n

Quando treinar cada m\u00fasculo apenas uma vez na semana \u00e9 melhor<\/h2>\n

1 – Prefer\u00eancia pessoal<\/h3>\n

Para alguns praticantes, ir \u00e0 academia e focar em apenas um grupo muscular por sess\u00e3o \u00e9 simplesmente uma maneira mais agrad\u00e1vel de treinar e algo que elas conseguem criar o h\u00e1bito.<\/p>\n

Voc\u00ea pode ter ouvido o ditado “a melhor dieta \u00e9 aquela que voc\u00ea consegue manter”. O mesmo pode ser dito para o treinamento.<\/p>\n

Se voc\u00ea realmente gosta de treinar cada grupo muscular uma vez por semana, ent\u00e3o, mesmo que seja o seja o ideal para construir m\u00fasculo o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, ainda h\u00e1 uma chance maior de que voc\u00ea mantenha a regularidade.<\/p>\n

Basta ver a situa\u00e7\u00e3o de forma invertida: se treinar cada m\u00fasculo duas vezes por semana \u00e9 desagrad\u00e1vel para voc\u00ea e faz voc\u00ea perder treinos, mesmo que essa frequ\u00eancia seja ideal, de nada adianta se voc\u00ea n\u00e3o sente vontade de aparecer na academia e perde treinos.<\/p>\n

2 – Ganhar massa muscular n\u00e3o \u00e9 sua prioridade m\u00e1xima<\/h3>\n

Talvez voc\u00ea queira mudan\u00e7as corporais, mas ganhar o m\u00e1ximo poss\u00edvel de massa muscular n\u00e3o \u00e9 a sua prioridade no momento.<\/p>\n

Em alguns momentos da sua vida, voc\u00ea pode querer apenas manter regularidade em uma atividade f\u00edsica que gosta (no caso, a muscula\u00e7\u00e3o) e obter algum<\/em> resultado.<\/p>\n

Neste caso, a briga entre treinar cada m\u00fasculo uma ou duas vezes na semana, perde bastante o sentido.<\/p>\n

3 –\u00a0 Se encaixa melhor na sua agenda<\/h3>\n

\u00c0s vezes simplesmente n\u00e3o temos o luxo da escolha e treinar cada m\u00fasculo uma vez por semana \u00e9 o que temos dispon\u00edvel no momento.<\/p>\n

Imagine que, por exemplo, voc\u00ea tem apenas tr\u00eas dias na semana dispon\u00edveis para treinar. Voc\u00ea pode encaixar perfeitamente um treino ABC (que treinar\u00e1 cada musculo uma vez por semana) nestes tr\u00eas dias.<\/p>\n

4 – \u00c9 mais “suave” para suas articula\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 lidando com uma les\u00e3o ou problema articular, pode ser necess\u00e1rio reduzir sua carga total de treinamento para reduzir o estresse.<\/p>\n

Junto com a redu\u00e7\u00e3o do volume total de treino, diminuir a frequ\u00eancia de treino tamb\u00e9m pode ser \u00fatil.<\/p>\n

Por exemplo, se sua articula\u00e7\u00e3o do ombro est\u00e1 com algum problema, treinar seus ombros duas vezes por semana pode estar colocando muita tens\u00e3o indesejada na \u00e1rea. Nesse caso, dar ao seu ombro uma semana inteira de descanso entre as sess\u00f5es pode ajudar.<\/p>\n

A preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es deve ser sempre levada muito a s\u00e9rio, pois toda a sua capacidade de treinar e construir m\u00fasculo depende do fato de que suas articula\u00e7\u00f5es e tecidos conectivos estejam saud\u00e1veis o suficiente para isso.<\/p>\n

5 – Voc\u00ea \u00e9 um praticante avan\u00e7ado em fase de especializa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A \u00faltima situa\u00e7\u00e3o onde treinar seus m\u00fasculos uma vez por semana pode fazer sentido \u00e9 se voc\u00ea \u00e9 um praticante avan\u00e7ado que est\u00e1 realizando um ciclo de especializa\u00e7\u00e3o para melhorar um determinado grupo muscular que pode estar atrasado.<\/p>\n

Nesse caso, voc\u00ea aumentaria a frequ\u00eancia para a parte do corpo que deseja focar (geralmente para cerca de 3-4 vezes por semana) e ent\u00e3o reduziria a carga de trabalho para seus outros m\u00fasculos para uma vez por semana para manter o volume semanal total sob controle.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Embora treinar cada m\u00fasculo uma vez por semana n\u00e3o seja a maneira ideal de ganhar m\u00fasculo na taxa mais r\u00e1pida, voc\u00ea ainda pode ter bons resultados com essa abordagem, desde que sua regularidade seja boa e voc\u00ea aproveite ao m\u00e1ximo cada treino.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>