{"id":28730,"date":"2023-12-07T06:17:06","date_gmt":"2023-12-07T09:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28730"},"modified":"2026-06-14T13:08:53","modified_gmt":"2026-06-14T16:08:53","slug":"zyzz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/zyzz\/","title":{"rendered":"Zyzz: quem foi, sua hist\u00f3ria (do inicio ao falecimento), treino e dieta"},"content":{"rendered":"<p>Aziz Shavershian, mais conhecido como Zyzz, foi uma das primeiras celebridades do universo da muscula\u00e7\u00e3o na internet, em especial no YouTube e f\u00f3runs.<\/p>\n<p>Independente da sua personalidade e estilo de vida pol\u00eamicos, n\u00e3o h\u00e1 d\u00favida sobre o impacto que Zyzz teve na comunidade fitness. At\u00e9 hoje, seu nome se mant\u00e9m em evid\u00eancia.<\/p>\n<h2>Perfil<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Nome Completo:<\/strong> Aziz Sergeyevich Shavershian<\/li>\n<li><strong>Apelido:<\/strong> Zyzz<\/li>\n<li><strong>Data de Nascimento:<\/strong> 24 de mar\u00e7o de 1989<\/li>\n<li><strong>Lugar de Nascimento:<\/strong> Moscou, R\u00fassia<\/li>\n<li><strong>Nacionalidade:<\/strong> Australiana (fam\u00edlia imigrou para a Austr\u00e1lia quando ele era crian\u00e7a)<\/li>\n<li><strong>Altura:<\/strong> 1,87 m<\/li>\n<li><strong>Peso:<\/strong> Aproximadamente 98 kg (em sua fase mais musculosa)<\/li>\n<li><strong>Profiss\u00e3o:<\/strong> Influenciador digital e empres\u00e1rio (mais tarde em sua vida)<\/li>\n<li><strong>Causa da Morte:<\/strong> Ataque card\u00edaco (relacionado a uma condi\u00e7\u00e3o card\u00edaca pr\u00e9-existente)<\/li>\n<li><strong>Data da Morte:<\/strong> 5 de agosto de 2011<\/li>\n<li><strong>Local da Morte:<\/strong> Bangkok, Tail\u00e2ndia<\/li>\n<li><strong>Legado:<\/strong> \u00cdcone da cultura fitness, conhecido por popularizar o &#8220;estilo de vida est\u00e9tico&#8221; e frases de motiva\u00e7\u00e3o, como &#8220;Do you even lift?&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quem foi Zyzz?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32291 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zyzz-e1735291247919.jpg\" alt=\"quem foi zyzz\" width=\"1000\" height=\"946\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zyzz-e1735291247919.jpg 1000w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zyzz-e1735291247919-80x76.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zyzz-e1735291247919-259x245.jpg 259w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zyzz-e1735291247919-768x727.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Aziz Shavershian, mais conhecido como Zyzz, foi uma figura lend\u00e1ria na ind\u00fastria fitness, cuja influ\u00eancia transcendeu o tempo &#8211; ele \u00e9 conhecido como a primeira celebridade &#8220;fitness&#8221;.<\/p>\n<p>Com a ajuda de seu irm\u00e3o, Aziz passou de um jovem apaixonado por videogames e alvo de bullying a um dos \u00edcones mais influentes do mundo fitness.<\/p>\n<p>Seu impacto foi t\u00e3o significativo que inspirou milh\u00f5es de jovens inseguros a come\u00e7arem a treinar.<\/p>\n<p>Zyzz n\u00e3o era apenas sobre est\u00e9tica; sua transforma\u00e7\u00e3o f\u00edsica foi acompanhada de uma transforma\u00e7\u00e3o de confian\u00e7a que se tornou exemplo para muitos.<\/p>\n<p>Ele era um influenciador antes mesmo da era dos influenciadores, conhecido por sua personalidade \u00fanica, &#8220;trollagem&#8221; nas redes sociais e um estilo de vida extravagante para alguns e pol\u00eamico para outros.<\/p>\n<p>Neste texto, conheceremos mais sobre a sua hist\u00f3ria at\u00e9 o seu tr\u00e1gico e precoce falecimento.<\/p>\n<h2>Inf\u00e2ncia e juventude<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28732\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/w1200_h678_fmax.jpg\" alt=\"Zyzz antes de come\u00e7ar a fazer muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"348\" height=\"678\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/w1200_h678_fmax.jpg 348w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/w1200_h678_fmax-41x80.jpg 41w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/w1200_h678_fmax-126x245.jpg 126w\" sizes=\"(max-width: 348px) 100vw, 348px\" \/><\/p>\n<p>Aziz Shavershian nasceu em 1989, na R\u00fassia, como o segundo filho de Sergei, um professor universit\u00e1rio, e Maya, uma cardiologista.<\/p>\n<p>Em 1993, sua fam\u00edlia imigrou para a Austr\u00e1lia, buscando melhores condi\u00e7\u00f5es de vida.<\/p>\n<p>Durante sua inf\u00e2ncia, Aziz se destacou pela intelig\u00eancia, chegando a ser capit\u00e3o de um clube de xadrez e terminando entre os melhores alunos de sua turma.<\/p>\n<p>No entanto, sua estrutura f\u00edsica extremamente magra o tornavam alvo de bullying. Ele tinha o dinheiro do lanche roubado, sofria agress\u00f5es e era constantemente humilhado, o que o levou a buscar ref\u00fagio em seu quarto jogando videogames.<\/p>\n<p>Mas tudo estava para mudar quando Aziz observou seu irm\u00e3o mais velho, Said, come\u00e7ar a fazer muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Inspirado, ele vendeu sua conta de <em>World of Warcraft<\/em> por cerca de 500 d\u00f3lares, o suficiente para pagar um ano de academia.<\/p>\n<h2>A transforma\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental de Zyzz (antes e depois)<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28736\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/0e62127e34e5f15e93bd247a687bf84f.jpg\" alt=\"Compila\u00e7\u00e3o de imagens mostrando o antes e depois de Zyzz\" width=\"480\" height=\"362\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/0e62127e34e5f15e93bd247a687bf84f.jpg 480w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/0e62127e34e5f15e93bd247a687bf84f-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/0e62127e34e5f15e93bd247a687bf84f-325x245.jpg 325w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/p>\n<p>A transforma\u00e7\u00e3o de Zizz come\u00e7ou de forma humilde, mas rapidamente se tornou extraordin\u00e1ria.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s vender sua conta de <em>World of Warcraft<\/em> para pagar uma academia, ele come\u00e7ou a treinar com consist\u00eancia, influenciado pelo irm\u00e3o Said.<\/p>\n<p>Seus primeiros meses na muscula\u00e7\u00e3o j\u00e1 mostravam sinais de mudan\u00e7a, mas Aziz decidiu ir al\u00e9m. Ele aderiu ao uso horm\u00f4nios esteroides, com o objetivo de acelerar sua transforma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A transforma\u00e7\u00e3o f\u00edsica de Aziz foi impressionante, mas a mudan\u00e7a mais not\u00e1vel ocorreu em sua mentalidade.<\/p>\n<p>Ele deixou para tr\u00e1s o adolescente t\u00edmido e introvertido que buscava ref\u00fagio nos videogames para abra\u00e7ar uma nova persona confiante e ousada.<\/p>\n<p>Aziz usava sua apar\u00eancia e atitude como formas de inspira\u00e7\u00e3o para outros jovens inseguros.<\/p>\n<p>Sua confian\u00e7a, no entanto, tamb\u00e9m atra\u00eda cr\u00edticas, que ele respondia com humor e ironia, consolidando o personagem &#8220;Zyzz&#8221;.<\/p>\n<h2>Popularidade e fama<\/h2>\n<p>Com o tempo, Aziz come\u00e7ou a se interessar mais profundamente pelo universo da muscula\u00e7\u00e3o e frequentava f\u00f3runs de muscula\u00e7\u00e3o, onde compartilhava suas transforma\u00e7\u00f5es e interagia com outras pessoas.<\/p>\n<p>Foi nesse ambiente que o personagem Zyzz come\u00e7ou a tomar forma.<\/p>\n<p>Inspirado por sua pr\u00f3pria jornada e pelas cr\u00edticas que recebia, Aziz decidiu adotar uma persona exagerada, caricatural e muitas vezes ir\u00f4nica, misturando confian\u00e7a extrema e humor provocativo.<\/p>\n<p>Zyzz se tornou um s\u00edmbolo de transforma\u00e7\u00e3o f\u00edsica e atitude, atraindo seguidores com sua autoconfian\u00e7a e estilo de vida fora do comum.<\/p>\n<figure id=\"attachment_28733\" aria-describedby=\"caption-attachment-28733\" style=\"width: 732px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28733\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/21371235_1300687190059268_6178251788282627446_n.jpg\" alt=\"Zyzz e seu irm\u00e3o em foto na academia\" width=\"742\" height=\"644\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/21371235_1300687190059268_6178251788282627446_n.jpg 742w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/21371235_1300687190059268_6178251788282627446_n-80x69.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/21371235_1300687190059268_6178251788282627446_n-282x245.jpg 282w\" sizes=\"(max-width: 742px) 100vw, 742px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-28733\" class=\"wp-caption-text\">Zyzz (direita) com seu irm\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Frases como \u201cU mirin, brah?\u201d e \u201cCome at me, bro\u201d se tornaram marcas registradas, enquanto v\u00eddeos e fotos de sua evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica explodiam em popularidade.<\/p>\n<p>Mesmo sendo alvo de cr\u00edticas e ataques, Zyzz abra\u00e7ou a controv\u00e9rsia e transformou o \u00f3dio em combust\u00edvel, atraindo ainda mais aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Aziz tamb\u00e9m fez quest\u00e3o de compartilhar os holofotes com seu irm\u00e3o e amigos, formando o que ficou conhecido como &#8220;Aesthetic Crew&#8221;.<\/p>\n<p>Essa mistura de um f\u00edsico impressionante, humor afiado e uma atitude despreocupada consolidou Zyzz como uma figura \u00fanica no mundo fitness. A combina\u00e7\u00e3o de suas postagens provocativas, um estilo de vida vibrante e o apoio de uma base de f\u00e3s crescente o al\u00e7ou a um status quase m\u00edtico, influenciando milh\u00f5es de jovens ao redor do mundo.<\/p>\n<h2>Cercado de haters e controv\u00e9rsias<\/h2>\n<p>Zyzz se tornou um fen\u00f4meno global ao personificar um estilo de vida que combinava est\u00e9tica, confian\u00e7a e que fugia do estere\u00f3tipo do marombeiro de academia.<\/p>\n<p>No entanto, a controv\u00e9rsia sempre acompanhou seu sucesso.<\/p>\n<p>A figura de Zyzz foi tanto idolatrada quanto criticada, especialmente por aqueles que viam o personagem como superficial ou como uma glorifica\u00e7\u00e3o de pr\u00e1ticas question\u00e1veis, como o uso de esteroides e um estilo de vida que inclu\u00eda festas excessivas e comportamentos arriscados.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-32287\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/zyzz-festa.jpg\" alt=\"zyzz festa\" width=\"720\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/zyzz-festa.jpg 720w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/zyzz-festa-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/zyzz-festa-327x245.jpg 327w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Ainda assim, ele parecia prosperar diante das cr\u00edticas, usando sua notoriedade para desafiar padr\u00f5es e provocar debates sobre autenticidade, aceita\u00e7\u00e3o e os limites entre inspira\u00e7\u00e3o e irresponsabilidade.<\/p>\n<h2>Uso de esteroides anabolizantes<\/h2>\n<p>Aziz, ao iniciar sua jornada no mundo fitness, demonstrou uma transforma\u00e7\u00e3o f\u00edsica not\u00e1vel que chamou aten\u00e7\u00e3o de muitos.<\/p>\n<p>No entanto, essa mudan\u00e7a impressionante incluia uso de esteroides anabolizantes desde os primeiros meses de treino.<\/p>\n<p>Em um dos f\u00f3runs onde participava, Aziz falava abertamente sobre o uso e n\u00e3o escondia que sua transforma\u00e7\u00e3o r\u00e1pida foi poss\u00edvel por conta do uso dessas subst\u00e2ncias.<\/p>\n<p>Mas a fama e o uso de horm\u00f4nios n\u00e3o veio sem custos atrelados.<\/p>\n<h2>Os custos da fama<\/h2>\n<p>\u00c0 medida que a fama de Zyzz crescia, ele enfrentava desafios cada vez mais maiores.<\/p>\n<p>Apesar de sua confian\u00e7a aparente, ele come\u00e7ou a sentir o peso do personagem que havia criado, especialmente ao ser constantemente abordado por pessoas em festivais e eventos. \\<\/p>\n<p>Chegava a ser cercado por centenas de f\u00e3s, mas muitos n\u00e3o o tratavam com respeito, usando-o apenas para ganhar aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o personagem Zyzz exigia dele uma apar\u00eancia e atitude perfeitas o tempo todo, o que gerava uma press\u00e3o para treinar e usar horm\u00f4nios de forma ininterrupta.<\/p>\n<p>Aziz sentia que precisava manter uma imagem impec\u00e1vel para atender \u00e0s expectativas de seus seguidores.<\/p>\n<p>Essa press\u00e3o o levou a se distanciar de sua ess\u00eancia real, criando uma desconex\u00e3o entre sua persona p\u00fablica e quem ele realmente era. \\<\/p>\n<p>Amigos pr\u00f3ximos relatavam que, apesar da confian\u00e7a que mostrava ao mundo, Aziz era ansioso, inseguro e frequentemente temia sair sozinho.<\/p>\n<p>Com o passar do tempo, Aziz come\u00e7ou a se arrepender do personagem que havia criado e do impacto que isso teve em sua vida.<\/p>\n<p>Ele<span style=\"font-size: 16px;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-size: 16px;\">come\u00e7ou a expressar cansa\u00e7o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s intera\u00e7\u00f5es superficiais que sua fama atra\u00eda.<\/span><\/p>\n<p>Isso o levou a querer retirar seus v\u00eddeos virais e repensar sua abordagem como figura p\u00fablica.<\/p>\n<p>Aziz estava determinado a separar o que era s\u00e9rio do que era brincadeira em sua imagem, reconhecendo que sua maior realiza\u00e7\u00e3o n\u00e3o era apenas sua transforma\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mas a inspira\u00e7\u00e3o que proporcionava a outros.<\/p>\n<h2>Trag\u00e9dia inesperada na Tail\u00e2ndia<\/h2>\n<p>Em um momento de descanso longe da aten\u00e7\u00e3o da internet, Zyzz decidiu tirar f\u00e9rias na Tail\u00e2ndia antes de retornar ao trabalho e ao foco em seus novos projetos.<\/p>\n<p>Durante a viagem, ele enviou uma mensagem ao irm\u00e3o dizendo que planejava estender sua estadia.<\/p>\n<p>No entanto, Syed, seu irm\u00e3o, insistiu que ele voltasse, pois a fam\u00edlia j\u00e1 sentia sua falta. Aziz deveria ter retornado no dia 5 de agosto, mas o inesperado aconteceu.<\/p>\n<p>No dia 8 de agosto, a fam\u00edlia recebeu uma visita devastadora.<\/p>\n<p>N\u00e3o era Aziz chegando em casa, mas um policial com sua certid\u00e3o de \u00f3bito.<\/p>\n<p>O choque e a dor foram imensos, tanto para sua fam\u00edlia quanto para a comunidade fitness, que perdeu uma de suas maiores figuras.<\/p>\n<h2>Como Zyzz morreu?<\/h2>\n<p>A morte de Zyzz ocorreu subitamente em 5 de agosto de 2011, como j\u00e1 mencionado, enquanto ele estava de f\u00e9rias na Tail\u00e2ndia.<\/p>\n<p>Ele sofreu um ataque card\u00edaco fulminante em uma sauna, com apenas 22 anos de idade.<\/p>\n<p>A morte prematura de Zyzz levantou quest\u00f5es sobre os potenciais riscos associados ao estilo de vida que ele levava, incluindo o uso de esteroides anabolizantes, que ele havia discutido abertamente.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s sua morte, foi revelado que Zyzz sofria de uma condi\u00e7\u00e3o card\u00edaca subjacente n\u00e3o diagnosticada chamada cardiomiopatia hipertr\u00f3fica.<\/p>\n<p>Esta \u00e9 uma doen\u00e7a gen\u00e9tica do m\u00fasculo card\u00edaco que pode levar a insufici\u00eancia card\u00edaca s\u00fabita.<\/p>\n<p>Seu caso chamou a aten\u00e7\u00e3o para a import\u00e2ncia da conscientiza\u00e7\u00e3o e do exame m\u00e9dico regular, especialmente para aqueles envolvidos em atividades f\u00edsicas intensas e que podem estar usando subst\u00e2ncias que aumentam o risco de problemas card\u00edacos.<\/p>\n<p>O legado de Zyzz sobrevive atrav\u00e9s de sua influ\u00eancia na cultura do fitness e nas m\u00eddias sociais. Sua morte se tornou um momento de reflex\u00e3o para muitos jovens fisiculturistas e entusiastas do fitness sobre os riscos potenciais de certos estilos de vida e a import\u00e2ncia do equil\u00edbrio entre sa\u00fade e aspira\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/p>\n<p>A comunidade de fitness homenageou sua mem\u00f3ria e contribui\u00e7\u00f5es, mantendo viva sua filosofia de buscar melhoria pessoal e confian\u00e7a, ao mesmo tempo em que se tornou mais consciente dos riscos \u00e0 sa\u00fade associados \u00e0 certos estilos de vida.<\/p>\n<p>Conhe\u00e7a tamb\u00e9m a hist\u00f3ria de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/11\/21\/andreas-munzer\/\">Andreas Munzer<\/a> fisiculturista que teve uma morte precoce por conta do uso de ergog\u00eanicos.<\/p>\n<h2>Dieta de Zyzz<\/h2>\n<p>Zyzz n\u00e3o acreditava em contar calorias e simplesmente focava em consumir 7-8 refei\u00e7\u00f5es por dia, cada uma contendo uma fonte magra de prote\u00edna.<\/p>\n<p>Ele evitava fast-food, refrigerantes e doces, e os \u00fanicos l\u00edquidos que bebia eram \u00e1gua e ch\u00e1 verde.<\/p>\n<p>Aqui est\u00e1 um exemplo da dieta de Zyzz:<\/p>\n<ul>\n<li>Refei\u00e7\u00e3o 1 \u2013 6 Ovos cozidos, 2 x\u00edcaras de Aveia e um Shake de Prote\u00edna<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00e3o 2 \u2013 300g de Peito de Frango com Br\u00f3colis e Arroz Integral<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00e3o 3 \u2013 200g de Peda\u00e7os de Atum em \u00e1gua, misturado com Folhas de Espinafre e P\u00e3o Integral<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00e3o 4 \u2013 Shake de Prote\u00edna P\u00f3s-Treino<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00e3o 5 \u2013 Refogado de Carne ou Carne de Canguru Mo\u00edda com vegetais<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00e3o 6 \u2013 Bife ou Canguru e Couve de Bruxelas<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00e3o 7 \u2013 4 Ovos mexidos com Salm\u00e3o<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00e3o 8 \u2013 Uma x\u00edcara de Queijo Cottage sem gordura<\/li>\n<\/ul>\n<p>A dieta de Zyzz, intencionalmente ou n\u00e3o, \u00e9 uma abordagem bastante tradicional para quem est\u00e1 em cutting, com ingest\u00e3o alta em prote\u00ednas e baixa em carboidratos.<\/p>\n<h2>Treino de Zyzz<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28735\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/treino.jpg\" alt=\"\" width=\"677\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/treino.jpg 677w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/treino-80x59.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/treino-332x245.jpg 332w\" sizes=\"(max-width: 677px) 100vw, 677px\" \/><\/p>\n<p>A rotina de treino de Zyzz consistia em um plano de alto volume, 5 dias por semana. Sua abordagem central de treinamento era sobre empurrar consistentemente os limites e buscar progresso em cada sess\u00e3o de treino.<\/p>\n<p>Aqui est\u00e1 uma das rotinas de treino de Zyzz.<\/p>\n<h3>Segunda-feira: Peito\/B\u00edceps<\/h3>\n<p>&#8211; Supino Inclinado com Halteres \u2013 4 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Supino Reto com Barra \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Crucifixo Inclinado com Halteres \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Mergulho nas Paralelas com Pegada Larga \u2013 3 s\u00e9ries at\u00e9 a falha<br \/>\n&#8211; Rosca Direta com Barra \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Rosca Scott \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es (com dropset: fa\u00e7a 8-10 repeti\u00e7\u00f5es, depois reduza o peso pela metade e fa\u00e7a mais 8)<\/p>\n<h3>Ter\u00e7a-feira: Pernas\/Panturrilhas<\/h3>\n<p>&#8211; Agachamento Livre \u2013 4 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Avan\u00e7o com Halteres \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Leg Press \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Cadeira Extensora \u2013 3 s\u00e9ries at\u00e9 a falha<br \/>\n&#8211; Cadeira Flexora \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Panturrilhas em p\u00e9 \u2013 3 s\u00e9ries x 10-15 repeti\u00e7\u00f5es<\/p>\n<h3>Quarta-feira: Costas<\/h3>\n<p>&#8211; Pulldown Lateral \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Levantamento Terra \u2013 4 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Remada Curvada com Barra \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Remada Serrote (Unilateral) \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Hiperextens\u00f5es \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/p>\n<h3>Quinta-feira: Ombros\/Tr\u00edceps<\/h3>\n<p>&#8211; Desenvolvimento com Halteres \u2013 4 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Eleva\u00e7\u00e3o Lateral combinada com Eleva\u00e7\u00e3o Frontal \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Supino Fechado \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Tr\u00edceps na Polia \u2013 4 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Rosca Testa \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/p>\n<h3>Sexta-feira: Corpo Inteiro<\/h3>\n<p>&#8211; Supino Reto com Barra \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Remada Curvada com Barra \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Agachamento \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Supino Fechado \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Rosca Direta com Barra \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Panturrilhas sentado \u2013 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/p>\n<h3>Cardio<\/h3>\n<p>Zyzz n\u00e3o realizava nenhum cardio, pois acreditava que o treinamento com pesos, juntamente com uma dieta adequada, era suficiente para queimar gordura e mant\u00ea-la longe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aziz Shavershian, mais conhecido como Zyzz, foi uma das primeiras celebridades do universo da muscula\u00e7\u00e3o na internet, em especial no YouTube e f\u00f3runs. Independente da sua personalidade e estilo de<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28737,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-28730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28730"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38717,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28730\/revisions\/38717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}