Mr. Olympia<\/a>. Embora n\u00e3o tenha vencido, ele superou nomes como Serge Nubret, perdendo apenas para Arnold.<\/p>\nNeste ponto, Lou estava mais determinado do que nunca a alcan\u00e7ar o topo da sua carreira.<\/p>\n
![\"Lou](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/312kdqa.jpg\")
<\/p>\n
Pumping Iron<\/h3>\n
Em 1975, Lou teve seu primeiro gosto em Hollywood. Ele participou do filme “Pumping Iron”, que documentou a prepara\u00e7\u00e3o para a competi\u00e7\u00e3o Mr. Olympia daquele ano.<\/p>\n
Embora tenha trazido a maior estrutura para o show, ele ficou em 3\u00ba lugar, atr\u00e1s de Serge Nubret e Arnold Schwarzenegger. No entanto, sua apari\u00e7\u00e3o no document\u00e1rio de fisiculturismo deu in\u00edcio \u00e0 sua carreira de ator.<\/p>\n
Carreira como ator<\/h3>\n
![\"Lou](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/slide_335270_3371327_free.jpg\")
<\/p>\n
Aos 24 anos, sendo o maior fisiculturista da \u00e9poca, Lou foi abordado para se tornar O Incr\u00edvel Hulk. Em 1977, ele come\u00e7ou a co-estrelar ao lado de Bill Baxby no sucesso da TV, “O Incr\u00edvel Hulk”.<\/p>\n
Lou colocou sua carreira de fisiculturista de lado pelos pr\u00f3ximos 15 anos enquanto atuava em v\u00e1rios filmes – mais notavelmente como O Hulk, H\u00e9rcules e Simbad.<\/p>\n
Junto com Arnold Schwarzenegger, Lou se tornou um dos fisiculturistas mais bem-sucedidos que iniciaram na atua\u00e7\u00e3o. Atrav\u00e9s de seus filmes, ele alcan\u00e7ou fama internacional.<\/p>\n
Retorno ao Fisiculturismo<\/h3>\n
Lou gostava de ser um astro do cinema, no entanto, sua paix\u00e3o por fisiculturismo nunca o deixou. Ele come\u00e7ou a sentir falta das competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Em 1992, aos 41 anos, Lou fez seu retorno aos palcos na competi\u00e7\u00e3o Mr. Olympia daquele ano. Ele ficou em 12\u00ba lugar no ano em que Dorian Yates levou o trof\u00e9u para casa.<\/p>\n
![\"Lou](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/qiblydr.jpg\")
<\/p>\n
Aposentadoria<\/h3>\n
O Hulk participou de mais duas competi\u00e7\u00f5es antes de se aposentar \u2013 o Mr. Olympia de 1993 e o Olympia Masters de 1994. Embora n\u00e3o tenha vencido, ele decidiu encerrar sua carreira ilustre como competidor.<\/p>\n
Lou se aposentou como uma lenda do esporte, fazendo parte da gera\u00e7\u00e3o que impulsionou o fisiculturismo para o estrelato.<\/p>\n
Treino de Lou Ferrigno<\/h2>\n
O treino de Lou Ferrigno era dividido em 6 dias, treinando cada grupo muscular duas vezes por semana. Ele realizava de 6 a 10 repeti\u00e7\u00f5es em s\u00e9ries de 4 a 5, pois acreditava que seu corpo respondia melhor com esta configura\u00e7\u00e3o de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Antes de prosseguir, vale a pena lembrar que treinos de atletas lend\u00e1rios costumavam mudar constantemente e as fontes de pesquisa para descobrir seus treinos s\u00e3o de fragmentos retirados de entrevistas feitas por revistas de fisiculturismo antigas. Ou seja, sempre veja este tipo de informa\u00e7\u00e3o com uma pitada de ceticismo.<\/p>\n
Treino<\/h3>\nSegunda-feira \u2013 Peito e Costas<\/h4>\n\n- 5 s\u00e9ries de Supino com Barra de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Supino Inclinado com Barra de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Pullover com Halter de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Crucifixo de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Remada Cavalinho de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Levantamento Terra de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Remada Curvada de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Barra Fixa de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n
Ter\u00e7a-feira \u2013 Ombros e Bra\u00e7os<\/h4>\n\n- 4-5 s\u00e9ries de Desenvolvimento Militar de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Desenvolvimento com Halteres de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Desenvolvimento Atr\u00e1s do Pesco\u00e7o de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Eleva\u00e7\u00e3o Frontal com Halteres de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Eleva\u00e7\u00e3o Lateral com Halteres de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Direta de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Scott de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Alternada de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Concentrada de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Tr\u00edceps Corda na Polia de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Tr\u00edceps na Polia com pegador reto de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Francesa de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Tr\u00edceps Testa de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ol>\n
Quarta-feira \u2013 Pernas<\/h4>\n\n- 5 s\u00e9ries de Cadeira flexora de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Cadeira extensora de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Leg press de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Agachamento Livre de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Agachamento Hack de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n
Quinta-feira \u2013 Peito e Costas<\/h4>\n\n- 5 s\u00e9ries de Crucifixo de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Remada Cavalinho de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Paralelas de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Levantamento Terra de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Peck Deck de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Barra fixa de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n
Sexta-feira \u2013 Ombros e Bra\u00e7os<\/h4>\n\n- 4-5 s\u00e9ries de Desenvolvimento Militar de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Desenvolvimento com Halteres de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Desenvolvimento Atr\u00e1s do Pesco\u00e7o de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Eleva\u00e7\u00e3o Frontal com Halteres de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Eleva\u00e7\u00e3o Lateral com Halteres de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Direta de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Scott de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Alternada de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Concentrada de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Tr\u00edceps Corda na Polia de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Tr\u00edceps na Polia com pegador reto de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Rosca Francesa de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 4-5 s\u00e9ries de Tr\u00edceps Testa de 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00e1bado \u2013 Pernas<\/h4>\n\n- 5 s\u00e9ries de Cadeira flexora de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Cadeira extensora de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Leg press de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Agachamento Livre de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- 5 s\u00e9ries de Agachamento Hack de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n
Domingo \u2013 Dia de Descanso<\/h4>\nDieta de Lou Ferrigno<\/h2>\n
Enquanto competia, Lou seguia uma dieta com baixa ingest\u00e3o de gorduras e alta ingest\u00e3o de carboidratos. Ele consumia de 4 a 5 refei\u00e7\u00f5es por dia, mantendo seu metabolismo sempre ativo e fornecendo ao seu corpo combust\u00edvel suficiente para crescer.<\/p>\n
Ele ingeria cerca de 4500 calorias di\u00e1rias \u2013 seu plano alimentar consistia em carne, peixe, ovos, frutas e vegetais.<\/p>\n
Um esbo\u00e7o da dieta de Lou Ferrigno<\/h3>\n\n- Refei\u00e7\u00e3o 1 \u2013 Aveia com leite, frutas e claras de ovos<\/li>\n
- Refei\u00e7\u00e3o 2 \u2013 Frango, arroz e vegetais<\/li>\n
- Refei\u00e7\u00e3o 3 \u2013 Bife magro com batata e vegetais<\/li>\n
- Refei\u00e7\u00e3o 4 \u2013 Peixe com arroz e vegetais<\/li>\n
- Refei\u00e7\u00e3o 5 \u2013 Ovos inteiros com vegetais<\/li>\n<\/ul>\n
O que podemos aprender com Lou Ferrigno<\/h2>\n
A jornada de Lou Ferrigno no mundo do fisiculturismo e em Hollywood \u00e9 uma hist\u00f3ria de determina\u00e7\u00e3o, supera\u00e7\u00e3o e sucesso. De um jovem com uma defici\u00eancia auditiva que encontrou ref\u00fagio e for\u00e7a no fisiculturismo, Ferrigno se transformou em um \u00edcone do esporte, alcan\u00e7ando vit\u00f3rias em competi\u00e7\u00f5es renomadas e estabelecendo um legado duradouro.<\/p>\n
Sua transi\u00e7\u00e3o para o estrelato em Hollywood, particularmente como O Incr\u00edvel Hulk, n\u00e3o apenas ampliou seu alcance para um p\u00fablico global, mas tamb\u00e9m provou que limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas n\u00e3o s\u00e3o barreiras para o sucesso.<\/p>\n
Ferrigno \u00e9 mais do que um fisiculturista e ator; ele \u00e9 um s\u00edmbolo de perseveran\u00e7a e a personifica\u00e7\u00e3o do poder de transformar desafios em triunfos. Seus feitos em ambas as esferas, esportiva e art\u00edstica, servem de inspira\u00e7\u00e3o para gera\u00e7\u00f5es, reafirmando a mensagem de que com dedica\u00e7\u00e3o e trabalho duro, os sonhos podem se tornar realidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lou Ferrigno foi um ator e fisiculturista americano que competiu pela IFBB lado a lado com Arnold. Fora do fisiculturismo, Lou \u00e9 mais conhecido por seu papel como o personagem<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28702,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-28696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28696"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28696\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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