{"id":28689,"date":"2023-12-03T06:17:27","date_gmt":"2023-12-03T09:17:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28689"},"modified":"2025-05-27T07:49:38","modified_gmt":"2025-05-27T10:49:38","slug":"pode-tomar-whey-protein-3-vezes-ao-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/12\/03\/pode-tomar-whey-protein-3-vezes-ao-dia\/","title":{"rendered":"Pode tomar whey protein 3 vezes ao dia? Quantas vezes tomar?"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo para preparar suas refei\u00e7\u00f5es ou est\u00e1 com dificuldades para atingir sua meta de prote\u00ednas, pode se perguntar se pode tomar whey protein 3 vezes ao dia.<\/p>\n

Em termos de seguran\u00e7a, sim, se voc\u00ea for saud\u00e1vel, voc\u00ea pode tomar whey tr\u00eas vezes por dia. Mas, em termos de sustentabilidade, custo-benef\u00edcio e ter uma dieta nutritiva, fazer isso pode n\u00e3o ser a melhor estrat\u00e9gia.<\/strong><\/p>\n

A seguir, voc\u00ea entender\u00e1 melhor essa quest\u00e3o (e outras) sobre o tema.<\/p>\n

Tomar whey protein 3 vezes ao dia faz algum mal?<\/h2>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem problemas cr\u00f4nicos de sa\u00fade que podem necessitar de controle mais rigoroso da ingest\u00e3o de prote\u00ednas ou sensibilidades alimentares, tomar whey protein 3 vezes ao dia dificilmente causar\u00e1 problemas.<\/p>\n

Whey nada mais \u00e9 do que o soro do leite; um alimento natural que foi processado para filtrar coisas que n\u00e3o queremos e manter apenas a prote\u00edna, mas, no fim do dia, ainda se trata de um alimento em forma de p\u00f3.<\/p>\n

Nesse sentido (no que tange seguran\u00e7a), questionar se voc\u00ea pode tomar whey duas, tr\u00eas ou mais vezes por dia, \u00e9 algo parecido como questionar se voc\u00ea pode comer ovos ou carne m\u00faltiplas vezes por dia.<\/p>\n

Isso s\u00f3 teria uma import\u00e2ncia real se voc\u00ea ingerisse prote\u00edna em excesso atrav\u00e9s da dieta e ainda usasse m\u00faltiplos shakes de whey protein.<\/p>\n

E isso ainda \u00e9 debat\u00edvel. N\u00e3o h\u00e1 muitas refer\u00eancias na literatura mostrando qualquer liga\u00e7\u00e3o relevante entre consumo de prote\u00edna alto e problemas de sa\u00fade (1, 2).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, na pr\u00e1tica, prote\u00edna \u00e9 o macronutriente mais custoso (em todos os sentidos) para ser ingerido, e isso acaba funcionando como um limitador natural.<\/p>\n

Voc\u00ea pode encontrar facilmente pessoas comendo carboidratos e gorduras em excesso, mas prote\u00edna? Dif\u00edcil.<\/p>\n

N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o mais rara, como ingerir o suficiente \u00e9 o problema a ser resolvido.<\/p>\n

Alias, a maioria das pessoas usa whey protein porque n\u00e3o consegue consumir prote\u00edna suficiente atrav\u00e9s de alimentos integrais.<\/p>\n

No fim do dia, no que tange \u00e0 seguran\u00e7a e sa\u00fade, o \u00fanico problema real em tomar muito whey protein e ao ponto dele se tornar sua principal fonte de prote\u00edna, \u00e9 a falta de micronutrientes e fibras.<\/p>\n

Quando comparado com alimentos proteicos integrais, como carne, ovos e o pr\u00f3prio leite natural da vaca, o whey \u00e9 nutricionalmente pobre.<\/p>\n

H\u00e1 maneiras de contornar isso, suplementando vitaminas, minerais e fibras, mas, pelo bem da praticidade e sustentabilidade do plano alimentar, \u00e9 melhor deixar os alimentos proteicos como principal fonte de prote\u00edna e usar whey para o seu prop\u00f3sito original; ser um complemento.<\/p>\n

Vers\u00e3o resumida:<\/strong>
\nTomar whey protein at\u00e9 tr\u00eas vezes ao dia n\u00e3o faz mal para pessoas saud\u00e1veis, mas se whey \u00e9 sua principal fonte de prote\u00edna na dieta, ent\u00e3o voc\u00ea provavelmente n\u00e3o est\u00e1 obtendo v\u00e1rias vitaminas e minerais que os alimentos de verdade trazem, o que pode afetar indiretamente e diretamente seus resultados.<\/p>\n

Leitura recomendada:<\/strong> Quais s\u00e3o os melhores whey protein<\/a> atualmente.<\/p><\/div>\n

Ent\u00e3o, quantas vezes devemos tomar whey por dia?<\/h2>\n

Indo direto ao ponto: voc\u00ea pode tomar whey protein quantas vezes forem necess\u00e1rias para atingir a sua necessidade proteica di\u00e1ria, desde que isso n\u00e3o fa\u00e7a com que o suplemento se torne sua principal fonte de prote\u00edna.<\/p>\n

Em situa\u00e7\u00f5es normais, para a maioria das pessoas e na maioria dos casos, a meta deve ser ingerir a maior parte da prote\u00edna da dieta usando alimentos integrais e usar whey protein como um complemento em hor\u00e1rios onde um shake seria conveniente.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica e traduzindo para o mundo real, na maioria dos casos tomar whey uma ou duas vezes \u00e9 mais do que suficiente.<\/p>\n

Quando vale a pena tomar whey 3 vezes por dia (sendo espec\u00edfico)?<\/h2>\n

Imagine um cen\u00e1rio onde voc\u00ea tem a disponibilidade e meios para usar whey 3 vezes ou mais por dia, abaixo veremos em quais situa\u00e7\u00f5es isso faria sentido.<\/p>\n

1 – Sua necessidade proteica \u00e9 acima do comum<\/h3>\n

Quanto mais massa muscular (e peso corporal) voc\u00ea tem, maior \u00e9 o seu requerimento por prote\u00edna.<\/p>\n

Por exemplo, uma pessoa de 60 quilos pode “se safar” comendo apenas 100-120g de prote\u00edna por dia, enquanto uma pessoa de 100kg com grande quantidade de massa muscular pode precisar de 190-200g de prote\u00edna ou mais todos os dias.<\/p>\n

Logo, se voc\u00ea \u00e9 um praticante de muscula\u00e7\u00e3o avan\u00e7ado e com peso corporal elevado, pode ter uma meta di\u00e1ria de prote\u00ednas maior que o comum.<\/p>\n

Isso realmente dificulta atingir a metas de prote\u00ednas apenas com alimentos integrais.<\/p>\n

No caso de pessoas com necessidade elevada, mesmo inserindo tr\u00eas shakes de whey no dia, ainda haver\u00e1 espa\u00e7o para inserir alimentos integrais e evitar defici\u00eancias.<\/p>\n

Refor\u00e7ando que isso obviamente se trata de um caso pontuais e a minoria das pessoas que treinam possuem essa necessidade elevada de prote\u00edna.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/strong> Quanta prote\u00edna ingerir por dia para hipertrofia?<\/a> <\/p><\/div>\n

2 – Voc\u00ea est\u00e1 em um cutting<\/h3>\n

Tomar whey protein tr\u00eas vezes ao dia durante uma fase de cutting<\/a>, ou seja, quando o objetivo \u00e9 reduzir a gordura corporal mantendo a massa muscular, pode ser vantajoso, especialmente se voc\u00ea sabe o que est\u00e1 fazendo.<\/p>\n

Whey protein \u00e9 uma fonte de prote\u00edna de alta qualidade, com todos os amino\u00e1cidos essenciais necess\u00e1rios para a manuten\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Durante o cutting, o corpo est\u00e1 carente de energia (calorias), o que pode aumentar o risco de perda de massa muscular.<\/p>\n

A prote\u00edna ajuda a proteger os m\u00fasculos contra o catabolismo, especialmente importante quando as calorias s\u00e3o restritas e os treinos continuam intensos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a prote\u00edna tem um efeito t\u00e9rmico mais alto que carboidratos e gorduras, o que significa que o corpo gasta mais energia para digeri-la.<\/p>\n

Isso pode ajudar a aumentar o gasto cal\u00f3rico total, auxiliando na perda de gordura.<\/p>\n

3 – Por alguma raz\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o consegue ingerir toda a prote\u00edna que precisa<\/h3>\n

Tomar whey protein tr\u00eas vezes ao dia pode ser uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para pessoas que t\u00eam dificuldades em atingir suas necessidades di\u00e1rias de prote\u00ednas atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n

Estamos falando de dietas restritivas com acompanhamento m\u00e9dico, pessoas com problemas de apetite, ou em indiv\u00edduos passando por momentos na vida onde o foco est\u00e1 muito longe de ser a dieta.<\/p>\n

Basicamente, certas situa\u00e7\u00f5es n\u00e3o d\u00e3o outra sa\u00edda a n\u00e3o ser recorrer \u00e0 shakes.<\/p>\n

Contudo, \u00e9 preciso refor\u00e7ar que este cen\u00e1rio deve ser visto como uma exce\u00e7\u00e3o \u00e0 regra. Estamos nos referindo a pessoas que realmente n\u00e3o tem outra op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Pr\u00f3s e contras em tomar whey m\u00faltiplas vezes por dia<\/h2>\n

Pr\u00f3s<\/h3>\n