{"id":28665,"date":"2023-11-30T07:38:43","date_gmt":"2023-11-30T10:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28665"},"modified":"2023-11-30T07:38:43","modified_gmt":"2023-11-30T10:38:43","slug":"fazer-agachamento-trabalha-a-panturrilha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/30\/fazer-agachamento-trabalha-a-panturrilha\/","title":{"rendered":"Fazer agachamento trabalha a panturrilha?"},"content":{"rendered":"

O agachamento livre \u00e9 conhecido por ser o rei dos exerc\u00edcios de pernas, mas fazer agachamento trabalha a panturrilha tamb\u00e9m? Afinal, as panturrilhas fazem parte das pernas.<\/p>\n

Tecnicamente o agachamento livre trabalha as panturrilhas, j\u00e1 que elas s\u00e3o recrutadas como sinergistas e estabilizadoras durante o movimento. No entanto, se voc\u00ea deseja desenvolver este grupo muscular de forma satisfat\u00f3ria, o agachamento sozinho n\u00e3o \u00e9 o suficiente.<\/strong><\/p>\n

A “verdade” sobre o agachamento livre<\/h2>\n

O agachamento livre<\/a> \u00e9 conhecido por treinar toda a perna e at\u00e9 grupos musculares da por\u00e7\u00e3o superior do corpo. No entanto, a maioria das pessoas deturpa este conceito ao pensar que o agachamento treina todos estes grupos musculares com a mesma intensidade. N\u00e3o \u00e9 o caso.<\/p>\n

Agachamento livre tradicional (n\u00e3o estamos falando de varia\u00e7\u00f5es) \u00e9 um exerc\u00edcio majoritariamente de quadr\u00edceps. Todos os outros grupos musculares envolvidos no movimento, ajudam ou estabilizam seu corpo ao agachar. Por\u00e9m, os quadr\u00edceps s\u00e3o os respons\u00e1veis por fazer a maior parte do trabalho na maior parte do tempo.<\/p>\n

O ponto aqui \u00e9 apenas entender que o agachamento \u00e9, de fato, um dos melhores exerc\u00edcios. Contudo, ele n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o \u00fanica para as pernas. Agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio para quadr\u00edceps.<\/strong><\/p>\n

Agachamento livre trabalha as panturrilhas?<\/h2>\n

Sim, o agachamento trabalha panturrilhas. Todavia, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel depender apenas do agachamento livre para desenvolver este grupo muscular.<\/p>\n

Veja, as panturrilhas s\u00e3o compostas por dois m\u00fasculos principais: s\u00f3leo e gastrocn\u00eamio.<\/p>\n

    \n
  1. Gastrocn\u00eamio<\/strong>: Este \u00e9 o m\u00fasculo da panturrilha mais recrutado durante o agachamento. O gastrocn\u00eamio tem um papel importante na estabiliza\u00e7\u00e3o do tornozelo e na gera\u00e7\u00e3o de for\u00e7a para a extens\u00e3o do joelho. Quando voc\u00ea se abaixa em um agachamento, o gastrocn\u00eamio ajuda a controlar o movimento e a manter o equil\u00edbrio, e quando voc\u00ea se levanta, ele ajuda a impulsionar o corpo para cima.<\/li>\n
  2. S\u00f3leo<\/strong>: Este m\u00fasculo tem menos envolvimento no movimento din\u00e2mico do agachamento em compara\u00e7\u00e3o com o gastrocn\u00eamio. No entanto, ele ainda desempenha um papel na estabiliza\u00e7\u00e3o do tornozelo. Durante o agachamento, o s\u00f3leo ajuda a manter a postura e o equil\u00edbrio, especialmente na fase de descida e na manuten\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o agachada.<\/li>\n<\/ol>\n

    Como podemos ver, ambos os m\u00fasculos s\u00e3o envolvidos durante o agachamento. Contudo, o agachamento trabalha a panturrilha por um per\u00edodo muito curto e atrav\u00e9s de uma amplitude muito pequena.<\/p>\n

    Basicamente, n\u00e3o h\u00e1 como comparar o agachamento com um exerc\u00edcio espec\u00edfico para panturrilha (que ser\u00e1 muito mais eficiente).<\/p>\n

    Portanto, n\u00e3o podemos considerar o agachamento como um exerc\u00edcio para panturrilhas e muito menos depender apenas dele para treinar este grupo muscular.<\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m: Treino de panturrilhas em casa<\/a> (sem equipamentos)<\/p>\n

    Ent\u00e3o, quais exerc\u00edcios usar para treinar panturrilha?<\/h2>\n

    Treinar panturrilhas \u00e9 simples e deve ser feito sempre depois de agachar pesado, para evitar que o “elo mais fraco” atrapalhe um movimento principal do seu treino.<\/p>\n

    Os principais movimentos que treinam panturrilhas s\u00e3o:<\/p>\n

    Eleva\u00e7\u00e3o de Panturrilha em P\u00e9<\/h3>\n

    \"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    A eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha em p\u00e9<\/a> tem muitas varia\u00e7\u00f5es, dependendo do equipamento dispon\u00edvel. M\u00e1quinas de eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha s\u00e3o \u00f3timas, mas se voc\u00ea n\u00e3o tiver uma na sua academia, pode replicar o exerc\u00edcio em uma m\u00e1quina smith com um caixote ou fazer eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas no leg press<\/a>.<\/p>\n

    Se nenhum equipamento estiver dispon\u00edvel, voc\u00ea pode fazer eleva\u00e7\u00f5es de panturrilha em p\u00e9 com uma perna s\u00f3. Voc\u00ea pode se apoiar com o bra\u00e7o oposto e segurar um haltere na outra m\u00e3o. \u00c9 mais desafiador do que parece.<\/p>\n

    Qualquer que seja a sua escolha, o fator mais crucial ao realizar qualquer eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha \u00e9 fazer o movimento com as pernas estendidas, somente desta forma podemos atingir o gastrocn\u00eamio.<\/p>\n

    Esta \u00e9 a “funda\u00e7\u00e3o” para fazer qualquer forma de eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha em p\u00e9:<\/p>\n

      \n
    1. Fique na borda de uma plataforma elevada com a metade do seu p\u00e9 (n\u00e3o apenas com as pontas dos dedos).<\/li>\n
    2. Des\u00e7a os calcanhares o m\u00e1ximo poss\u00edvel, para sentir um alongamento intenso nas panturrilhas.<\/li>\n
    3. Ao chegar na por\u00e7\u00e3o m\u00e1xima inferior, segure a posi\u00e7\u00e3o por 3 segundos e suba.<\/li>\n
    4. No topo do movimento, segure por mais alguns segundos e repita todo o procedimento.<\/li>\n<\/ol>\n

      Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha sentado<\/h3>\n

      \"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

      Uma m\u00e1quina de eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha sentado<\/a> \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para carregar o m\u00fasculo s\u00f3leo – que \u00e9 o m\u00fasculo da panturrilha mais ativado quando estamos com o joelho dobrado. No entanto, nem todas as academias t\u00eam uma; se voc\u00ea treina em casa, provavelmente n\u00e3o tem uma tamb\u00e9m.<\/p>\n

      Voc\u00ea pode realizar uma vers\u00e3o modificada sentando-se em um banco e colocando os p\u00e9s em anilhas. Como carga, coloque halteres nas coxas perto dos joelhos. Esta \u00e9 uma \u00f3tima alternativa.<\/p>\n

      \"ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

      Independente da forma que voc\u00ea escolher, estes s\u00e3o os passos b\u00e1sicos para realizar a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado:<\/p>\n

        \n
      1. Sentado na m\u00e1quina de eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha ou em um banco com os p\u00e9s elevados em anilhas, apoie os p\u00e9s na extremidade do apoio a ser usado.<\/li>\n
      2. Des\u00e7a os calcanhares at\u00e9 onde conseguir e segure na por\u00e7\u00e3o inferior m\u00e1xima por 3 segundos. Agora suba at\u00e9 onde conseguir e segure no topo por 1-2 segundos.<\/li>\n
      3. Repita.<\/li>\n<\/ol>\n

        Conclus\u00e3o<\/h2>\n

        Agachamento n\u00e3o trabalha as panturrilhas de forma significativa e n\u00e3o deve ser considerados como uma alternativa v\u00e1lida para treinar este grupo muscular.<\/p>\n

        Para o m\u00e1ximo de resultados, use o agachamento para treinar os principais m\u00fasculos das pernas e treine as panturrilhas isoladamente depois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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