{"id":28658,"date":"2023-11-29T06:20:20","date_gmt":"2023-11-29T09:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28658"},"modified":"2025-05-17T04:09:40","modified_gmt":"2025-05-17T07:09:40","slug":"a-balanca-de-bioimpedancia-e-confiavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/29\/a-balanca-de-bioimpedancia-e-confiavel\/","title":{"rendered":"A balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia \u00e9 confi\u00e1vel? Como usar corretamente"},"content":{"rendered":"<p>Quando usada corretamente, sim, a balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia \u00e9 confi\u00e1vel e pode ser usada como uma ferramenta para criar uma refer\u00eancia para ver o estado atual das coisas ou medir seu progresso, especialmente se usada sempre nas mesmas condi\u00e7\u00f5es (estar em jejum, usar sempre no mesmo hor\u00e1rio e mesmo n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p>A quest\u00e3o mais importante, e onde a maioria das pessoas pecam, \u00e9 entender sua real finalidade, como ela funciona, como e qual usar e, assim, obter resultados confi\u00e1veis.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1222052547\"><div id=\"anuncio-1153086391\"><div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" 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anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1397922790\"><div id=\"anuncio-516433162\"><div class=\"growth-728\">\r\n\t<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/clinical?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/clinical_728x90.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>  \r\n\r\n<\/div><\/div>\n<p>Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 seguindo um projeto para perda de gordura e toda semana usa a balan\u00e7a nas mesmas condi\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel ver com mais clareza se mudan\u00e7as est\u00e3o ocorrendo e fazer as devidas altera\u00e7\u00f5es, caso o oposto esteja acontecendo.<\/p>\n<div class=\"dica\"><p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/02\/06\/percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-quem-treina\/\">Percentual de gordura ideal para quem treina<\/a> (link abrir\u00e1 em outra aba para n\u00e3o atrapalhar sua leitura atual).<\/p><\/div>\n<h2>Como a balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia funciona?<\/h2>\n<p>A balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia funciona medindo a resist\u00eancia el\u00e9trica do corpo, por meio de um processo chamado bioimped\u00e2ncia.<\/p>\n<p>Quando um usu\u00e1rio fica em cima da balan\u00e7a com os dois p\u00e9s, um sinal el\u00e9trico fraco \u00e9 enviado para o corpo.<\/p>\n<p>Esse sinal viaja atrav\u00e9s dos tecidos que cont\u00eam \u00e1gua, como os m\u00fasculos e o sangue, e enfrenta maior resist\u00eancia ao passar por tecidos do corpo, como gordura corporal e massa muscular.<\/p>\n<p>Por meio da velocidade com que esse sinal el\u00e9trico \u00e9 conduzido pelo corpo, a balan\u00e7a tenta estimar o percentual de gordura, a quantidade de massa muscular e gordura.<\/p>\n<p>Dependendo da balan\u00e7a, isso pode ser feito em conjunto com outros dados, como altura, idade e g\u00eanero, que s\u00e3o inseridos pelo usu\u00e1rio.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3918501019\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia \u00e9 confi\u00e1vel e precisa?<\/h2>\n<p>A balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia pode ser bastante confi\u00e1vel quando utilizada corretamente, mas isso n\u00e3o necessariamente significa que ela \u00e9 precisa.<\/p>\n<p>Essa distin\u00e7\u00e3o \u00e9 importante, pois algu\u00e9m pode condenar o aparelho injustamente ao esperar uma funcionalidade que o aparelho nunca vai entregar.<\/p>\n<p>Voc\u00ea viu no pr\u00f3prio texto que a balan\u00e7a funciona enviando sinais el\u00e9tricos pelo corpo, que viajam atrav\u00e9s dos lugares onde h\u00e1 l\u00edquido, ao mesmo tempo que encontram resist\u00eancia onde n\u00e3o tem.<\/p>\n<p>Isso significa que qualquer mudan\u00e7a nos n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o e outros fatores que envolvem como o corpo ret\u00e9m l\u00edquidos durante o dia afetam os resultados da balan\u00e7a.<\/p>\n<p>Por exemplo, se, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es, voc\u00ea estiver com menos \u00e1gua no corpo (desidratado, fez muito exerc\u00edcio, clima quente, etc.), a balan\u00e7a pode dizer que voc\u00ea tem mais gordura do que realmente tem.<\/p>\n<p>Afinal, com menos \u00e1gua no corpo, o sinal viajar\u00e1 com mais dificuldade, pressupondo que essa maior resist\u00eancia \u00e9 causada porque h\u00e1 mais massa (gordura ou magra), gerando um resultado que desconsidera fatores que afetam os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Em outras palavras, precis\u00e3o n\u00e3o \u00e9 o ponto forte da balan\u00e7a, mas sua confiabilidade \u00e9 um assunto \u00e0 parte e n\u00e3o depende diretamente da precis\u00e3o, no sentido literal da coisa.<\/p>\n<p>Veja, tratando-se de um aparelho que cumpra sua finalidade b\u00e1sica, que \u00e9 enviar o sinal el\u00e9trico pelo corpo, e as medi\u00e7\u00f5es sendo realizadas sempre nas condi\u00e7\u00f5es mais parecidas poss\u00edveis, isso gerar\u00e1 um resultado que, independentemente de ser preciso ou n\u00e3o, pode ser usado como refer\u00eancia para medir progresso.<\/p>\n<p>Ou seja, se voc\u00ea est\u00e1 em um plano para mudar o corpo, usa a balan\u00e7a sempre em condi\u00e7\u00f5es parecidas e est\u00e1 vendo os resultados do aparelho mudarem em dire\u00e7\u00e3o ao seu objetivo, isso \u00e9 um sinal claro de progresso.<\/p>\n<p>Para deixar esta quest\u00e3o ainda mais clara, imagine que voc\u00ea tenha uma fita m\u00e9trica com defeito de fabrica\u00e7\u00e3o, onde cada cent\u00edmetro tem, na verdade, 1,5 cent\u00edmetro.<\/p>\n<p>Ao medir sua circunfer\u00eancia abdominal, voc\u00ea ter\u00e1 um resultado impreciso.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, se o objetivo \u00e9 perder medidas e, a cada semana, voc\u00ea continuar medindo seu abd\u00f4men com essa fita defeituosa e notar que est\u00e1 perdendo medidas, isto ainda ser\u00e1 um par\u00e2metro v\u00e1lido para avaliar seu progresso.<\/p>\n<p>Usar o processo de bioimped\u00e2ncia como medidor de progresso \u00e9 a mesma coisa.<\/p>\n<p>Agora, se voc\u00ea est\u00e1 usando o aparelho por quest\u00f5es de sa\u00fade, porque, por alguma raz\u00e3o, voc\u00ea precisa saber com exatid\u00e3o quanta massa muscular e gordura voc\u00ea tem, ent\u00e3o \u00e9 melhor procurar outros m\u00e9todos.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4074203196\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside 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aparelho, em quest\u00e3o, tem mais de 3.600 avalia\u00e7\u00f5es, e quase todas as pessoas que avaliaram deixariam a nota m\u00e1xima na Amazon (use isso como uma refer\u00eancia; fa\u00e7a a sua pr\u00f3pria li\u00e7\u00e3o de casa antes de fechar qualquer neg\u00f3cio).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/amzn.to\/47zmVc8\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28660\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/41Z8OX7mSwL._AC_SL1000_-e1701248146584.jpg\" alt=\"imagem da balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia da marca Multilaser\" width=\"450\" height=\"335\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/41Z8OX7mSwL._AC_SL1000_-e1701248146584.jpg 450w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/41Z8OX7mSwL._AC_SL1000_-e1701248146584-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/41Z8OX7mSwL._AC_SL1000_-e1701248146584-329x245.jpg 329w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/p>\n<h2>Como usar a balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia corretamente<\/h2>\n<p><strong>Use a balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia uma vez por semana, ap\u00f3s acordar, em jejum e usando apenas roupas \u00edntimas. \u00c9 essencial que as pr\u00f3ximas medi\u00e7\u00f5es sejam feitas exatamente da mesma maneira &#8211; sob as mesmas circunst\u00e2ncia.<\/strong><\/p>\n<p>Como j\u00e1 dito, independente da precis\u00e3o do aparelho, ainda se trata de uma ferramenta \u00fatil para monitorar o peso e percentual de gordura.<\/p>\n<p>Portanto, o primeiro passo \u00e9 n\u00e3o se preocupar com a leitura inicial e com o n\u00famero em si que voc\u00ea recebe da balan\u00e7a. Se a balan\u00e7a diz que voc\u00ea possui 20% de gordura, mas voc\u00ea acha que \u00e9 menos, isso \u00e9 indiferente. Em vez disso, use-a como uma maneira de rastrear mudan\u00e7as ao longo do tempo &#8211; uma vez por semana, como j\u00e1 dito.<\/p>\n<p>Por fim, sempre leia o manual de instru\u00e7\u00f5es antes de usar uma balan\u00e7a de composi\u00e7\u00e3o corporal. Pode haver avisos de seguran\u00e7a para pessoas que est\u00e3o gr\u00e1vidas ou que t\u00eam um marca-passo ou desfibrilador implantado.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2048774642\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Melhor alternativa<\/h2>\n<p>Considerando que voc\u00ea queira monitorar seu progresso (o que realmente importa na pr\u00e1tica), <strong>a melhor alternativa para esse tipo de balan\u00e7a \u00e9 a fita m\u00e9trica e monitoramento visual<\/strong>.<\/p>\n<p>Primeiramente, a fita m\u00e9trica \u00e9 uma ferramenta simples e acess\u00edvel que permite medir com precis\u00e3o a circunfer\u00eancia de v\u00e1rias partes do corpo, como cintura, quadris, bra\u00e7os e coxas. Estas medidas s\u00e3o extremamente \u00fateis para acompanhar mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Por exemplo, a redu\u00e7\u00e3o da circunfer\u00eancia da cintura pode ser um indicador eficaz de perda de gordura abdominal, enquanto o aumento da circunfer\u00eancia dos bra\u00e7os pode refletir um ganho de massa muscular. Essas medi\u00e7\u00f5es s\u00e3o concretas e fornecem dados confi\u00e1veis sobre o progresso.<\/p>\n<p>Por outro lado, a avalia\u00e7\u00e3o visual, embora subjetiva, oferece uma perspectiva global imediata sobre as mudan\u00e7as f\u00edsicas. Por exemplo, se voc\u00ea tem como objetivo perder gordura, mas seu peso na balan\u00e7a n\u00e3o muda, o espelho pode mostrar que voc\u00ea est\u00e1 cada vez mais definido e o peso est\u00e1 estagnado porque, na verdade, voc\u00ea ganhou massa muscular e perdeu gordura.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode tirar fotos de antes e depois para fazer compara\u00e7\u00f5es mais criteriosas e realistas. Por exemplo, se a cada duas semanas voc\u00ea tira fotos do corpo usando as mesmas circunst\u00e2ncias (mesmo \u00e2ngulo, ao acordar em jejum) e olhando as fotos \u00e9 poss\u00edvel perceber progresso, ent\u00e3o nenhum n\u00famero importa.<\/p>\n<p>Por fim, voc\u00ea pode usar ambos (a fita e o espelho) para gerar medi\u00e7\u00f5es ainda mais precisas para avaliar seu progresso.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ul><li>OLIVEIRA, Carolina Cunha de. <cite><a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/rn\/a\/kK3Hghhg78B8fcBV38QgZSn\/\" target=\"_blank\">Bioimped\u00e2ncia el\u00e9trica e sua aplica\u00e7\u00e3o em avalia\u00e7\u00e3o nutricional<\/a><\/cite>. Revista de Nutri\u00e7\u00e3o, Campinas, v. 19, n. 4, p. 511-519, jul.\/ago. 2006.<\/li><li>DUNCAN, M. J. et al. <cite><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10404482\/\" target=\"_blank\">Assessing the reliability and cross-sectional and longitudinal validity of fifteen consumer bioelectrical impedance analysis devices<\/a><\/cite>. British Journal of Nutrition, v. 130, n. 1, p. 1-10, 2023.<\/li><\/ul><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando usada corretamente, sim, a balan\u00e7a de bioimped\u00e2ncia \u00e9 confi\u00e1vel e pode ser usada como uma ferramenta para criar uma refer\u00eancia para ver o estado atual das coisas ou medir<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10715,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-28658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28658"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28658\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}