1973 Mr. Ironman \u2013 AAU<\/li>\n<\/ul>\nTreino de Tom Platz<\/h2>\n
No auge de sua carreira, Tom Platz possu\u00eda um f\u00edsico massivo e completo em todos os aspectos. Ele tinha grandes propor\u00e7\u00f5es, massa muscular, defini\u00e7\u00e3o e excelente condicionamento. Mas sua parte inferior do corpo era o que se destacava e muitos a consideram uma das melhores na hist\u00f3ria do esporte.<\/p>\n
Suas pernas garatiram a Tom Platz apelidos como ‘O Pai do Quadr\u00edceps’ e ‘Quadzilla’.<\/p>\n
![\"Tom](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Tom-Platz-and-Lou-Ferrigno-legs.jpg\")
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Como mencionado anteriormente, a intera\u00e7\u00e3o de Tom Platz com levantadores ol\u00edmpicos em Detroit foi um catalisador importante no desenvolvimento de suas pernas. Ele aprendeu a maneira correta de trein\u00e1-las durante esse tempo, mas n\u00e3o foi a \u00fanica raz\u00e3o para seu crescimento.<\/p>\n
Tom Platz treinou sua mente e a enganou para ir al\u00e9m dos limites. Por exemplo, Platz dizia \u00e0 sua mente que era mais baixo do que realmente era. Ele tamb\u00e9m usava meias altas ao fazer agachamentos para criar uma ilus\u00e3o de pernas mais curtas. Fazendo isso, ele se enganava acreditando que n\u00e3o a barra precisava viajar menos e tornava os exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis.<\/p>\n
Filosofia de treino<\/h3>\n
O estilo de treino de Tom Platz era bastante intenso, mesmo pelos padr\u00f5es da \u00e9poca. Ele for\u00e7ava todas as s\u00e9ries at\u00e9 a falha e at\u00e9 mesmo al\u00e9m do ponto de falha para for\u00e7ar seu corpo a crescer.<\/p>\n
Em seus vinte anos, Platz levou o fator “freak” em seu treino para um novo n\u00edvel e treinava duas vezes ao dia, mirando cada parte do corpo duas vezes por semana. Ele diminuiu um pouco a intensidade ap\u00f3s entrar nos 30 anos e seguiu uma rotina de treino de quatro dias seguidos e um dia de descanso.<\/p>\n
Nessa \u00e9poca, sua parte inferior do corpo havia crescido muito mais do que a superior. Como resultado, Platz treinava pernas apenas duas vezes por m\u00eas<\/em>, focando em trazer a parte superior ao n\u00edvel das pernas.<\/p>\nEle n\u00e3o se preocupava com o n\u00famero de s\u00e9ries, por si s\u00f3, e focava em treinar al\u00e9m da falha. Al\u00e9m disso, Tom Platz aderiu aos exerc\u00edcios que funcionavam bem para seu corpo e experimentava novos quando sentia que um exerc\u00edcio n\u00e3o era a melhor op\u00e7\u00e3o para ele.<\/p>\n
Rotina de treino<\/h3>\n
Nos anos 1980, Tom Platz malhava quatro dias por semana. Ele combinava treinos de costas e peito em um \u00fanico dia. Come\u00e7ava o dia com um treino de peito e realizava o treino de costas no final da noite. Al\u00e9m disso, o veterano fisiculturista dedicava um dia para ombros, bra\u00e7os e treino de pernas. Ele tirava o quinto dia de folga e repetia o ciclo novamente.<\/p>\n
Platz realizava tanto exerc\u00edcios de isolamento quanto compostos para o desenvolvimento completo do f\u00edsico. Ele dependia principalmente de pesos livres e m\u00e1quinas b\u00e1sicas para realizar o trabalho.<\/p>\n
Aqui vai uma rotina t\u00edpica de treino do Tom Platz:<\/p>\n
Peito \u2013 Dia 1 (Manh\u00e3)<\/strong><\/p>\n\n- Supino Inclinado com Halteres: 5 a 6 s\u00e9ries de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Crucifixo com Halteres: 5 a 6 s\u00e9ries de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Peck Deck (Voador): 5 a 6 s\u00e9ries de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Mergulho nas paralelas: 3 a 4 s\u00e9ries at\u00e9 a falha (s\u00e9ries descendentes)<\/li>\n<\/ul>\n
Costas \u2013 Dia 1 (Noite)<\/strong><\/p>\n\n- Barra Fixa: 8 a 10 s\u00e9ries de 15 a 30 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Puxada frente na polia: 8 a 10 s\u00e9ries de 20 a 40 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Remada Cavalinho: 5 a 6 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Remada sentado: 4 a 5 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Pullover com Halteres: 4 a 5 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n
Ombros (Dia 2)<\/strong><\/p>\n\n- Desenvolvimento no smith: 8 a 10 s\u00e9ries de 12 a 30 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Eleva\u00e7\u00e3o Lateral com Halteres: 5 a 6 s\u00e9ries de 12 a 25 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Eleva\u00e7\u00e3o Lateral na polia baixa: 3 a 4 s\u00e9ries de 12 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Remada em p\u00e9: 4 a 5 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Crucifixo invertido com halteres: 4 a 5 s\u00e9ries de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Crucifixo invertido na polia baixa: 3 a 4 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n
Bra\u00e7os (Dia 3)<\/strong><\/p>\n\n- Rosca Direta com Barra: 4 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Rosca inclinada com halteres: 4 s\u00e9ries de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Rosca direta na m\u00e1quina: 4 s\u00e9ries de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Tr\u00edceps na polia alta: 4 s\u00e9ries de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Supino Fechado: 4 s\u00e9ries de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Rosca francesa unilateral com halteres: 4 s\u00e9ries de 15 a 30 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Rosca de Punho com Barra: 4 a 6 s\u00e9ries de 20 a 30 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n
Pernas (Dia 4)<\/strong><\/p>\n\n- Agachamento livre: 8 a 10 s\u00e9ries de 8 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Agachamento hack: 5 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Cadeira extensora: 5 a 8 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Cadeira flexora: 6 a 10 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Eleva\u00e7\u00e3o de Panturrilha em P\u00e9: 3 a 4 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
- Eleva\u00e7\u00e3o de Panturrilha Sentado: 3 a 4 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n
Dieta de Tom Platz<\/h2>\n
A dieta de Tom era como a maioria das dietas de fisiculturistas da \u00e9poca, consistindo de refei\u00e7\u00f5es ricas em prote\u00ednas e alimenta\u00e7\u00e3o frequente, sem nunca perder uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Para fornecer combust\u00edvel aos seus intensos treinos, ele sabia que precisava manter sua dieta sob um constante escrut\u00ednio e nunca falhar – sendo um fisiculturista de 100 kg, \u00e9 necess\u00e1rio garantir que a nutri\u00e7\u00e3o esteja correta e manter uma quantidade suficiente de calorias todos os dias.<\/p>\n
Os profissionais de n\u00edvel elite treinam pesado, intensamente, e \u00e0s vezes treinam 6 dias por semana. Para fazer isso, eles t\u00eam que garantir que sua recupera\u00e7\u00e3o esteja adequada, e uma maneira que Tom alcan\u00e7ou isso foi garantir que ele estava se alimentando corretamente.<\/p>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Apesar de possuir uma gen\u00e9tica \u00fanica, suas conquistas foram obtidas principalmente atrav\u00e9s de trabalho duro. Seu treino, por exemplo, era pesado at\u00e9 mesmo para os patamares da \u00e9poca. Em alguns aspectos, nem mesmo Arnold conseguia acompanh\u00e1-lo.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, Tom n\u00e3o foi apenas um fisiculturista de sucesso, ele se tornou professor e diretor de uma grande empresa esportiva nos Estados Unidos. Tudo o que ele conquistou foi gra\u00e7as ao fisiculturismo e sua \u00e9tica de trabalho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tom Platz, conhecido como “The Golden Eagle” e Quadzilla, foi um fisiculturista americano ic\u00f4nico, mais famoso durante as d\u00e9cadas de 1970 e 1980. Ele era principalmente conhecido por suas pernas<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28656,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-28652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28652\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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