A ci\u00eancia \u00e9 indiscut\u00edvel: a creatina, especificamente o monoidrato de creatina (a forma mais estudada), melhora o desempenho no exerc\u00edcio, aumenta a for\u00e7a e a explos\u00e3o, aprimora a recupera\u00e7\u00e3o, melhora a sa\u00fade mental e a cogni\u00e7\u00e3o, e pode at\u00e9 reduzir les\u00f5es.<\/p>\n
No entanto, a menos que um estudo seja patrocinado por uma empresa de suplementos, voc\u00ea dificilmente ver\u00e1 que a creatina produziu estes benef\u00edcios porque era de uma marca espec\u00edfica.<\/p>\n
A raz\u00e3o para isto \u00e9 simples: quando estamos falando de creatina pura, a marca do suplemento \u00e9 indiferente.<\/p>\n
Quando digo “pura”, quero dizer a garantia de que uma por\u00e7\u00e3o declarada de 5 gramas de monoidrato de creatina realmente cont\u00e9m 5 gramas de monoidrato de creatina de verdade, sem aditivos.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Como tomar creatina<\/a> – dicas fundamentais para extrair o m\u00e1ximo de resultados<\/p>\n Embora n\u00e3o haja diferen\u00e7a nos benef\u00edcios entre uma marca e outra, se a qualidade e os tamanhos das por\u00e7\u00f5es de creatina forem os mesmos, ainda existem alguns fatores a considerar na hora de escolher uma marca de creatina.<\/p>\n Embora as pessoas acreditem que voc\u00ea “recebe o que paga”, sugerindo que um produto caro provavelmente possui qualidade maior, isso n\u00e3o \u00e9 verdade no que diz respeito \u00e0 creatina. Como j\u00e1 dito, se tratando de um suplemento que cont\u00e9m apenas creatina pura, voc\u00ea n\u00e3o precisa procurar pelo pre\u00e7o mais caro.<\/p>\n No entanto, com a crescente onda de falsifica\u00e7\u00f5es e estrat\u00e9gias de marketing agressivas, voc\u00ea tamb\u00e9m deve ficar atento \u00e0 creatinas com pre\u00e7o extremamente abaixo do valor de mercado.<\/p>\n A ind\u00fastria de suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante competitiva e \u00e0s vezes as empresas competem por centavos de lucro. Portanto, quando voc\u00ea encontra uma creatina que custa muito menos que as demais, este \u00e9 o pior sinal.<\/p>\n A \u00fanica situa\u00e7\u00e3o para uma creatina custar abaixo do valor de mercado, \u00e9 se a mesma estiver pr\u00f3ximo da data de validade.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Quanto tempo demora para a creatina dar efeito?<\/a><\/p>\n Muitas empresas est\u00e3o adicionando a\u00e7ucares \u00e0 creatina sob o pretexto de “adicionar sabor”. Enquanto isto tecnicamente \u00e9 verdade, a maioria das empresas fazem isto como uma t\u00e9cnica para baratear o suplemento, fazendo com que pessoas menos atentas paguem mais por menos creatina.<\/p>\n Me permita explicar. Se um pote de creatina de 300g fornece uma dose de 6g, mas nessa dose metade \u00e9 creatina e metade \u00e9 carboidrato, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 comprando um pote de 300g com 150g de creatina.<\/p>\n Parece ser um exemplo extremo, mas \u00e9 exatamente isso que muitas marcas est\u00e3o fazendo, como voc\u00ea pode ver\u00a0 nesta ficha nutricional:<\/p>\n Uma pessoa desavisada pode comprar a creatina com a ficha nutricional acima baseando-se apenas pelo tamanho do pote e pre\u00e7o, sem considerar que apenas metade do produto \u00e9 realmente creatina.<\/p>\n O assunto central do texto \u00e9 se a marca de creatina importa e voc\u00ea provavelmente entendeu que se tratando de creatina pura, a marca em si n\u00e3o ter\u00e1 influ\u00eancia seus resultados.<\/p>\n Por\u00e9m, vale a pena mencionar o \u00f3bvio: entre comprar uma creatina de uma marca que voc\u00ea nunca viu na vida e uma creatina de marca conhecida, \u00e9 melhor optar pela segunda op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Todos os dias surge uma nova marca de suplementos e a falta de fiscaliza\u00e7\u00e3o (especialmente em marketplaces) abre espa\u00e7o para empresas mal intencionadas.<\/p>\n Muitas vezes n\u00e3o vale a pena economizar uma quantia relativamente baixa para comprar um produto de marca desconhecida.<\/p>\n4 fatores a considerar escolher uma marca de creatina<\/h2>\n
1 – Pre\u00e7o muito barato<\/h3>\n
2 – A\u00e7ucares<\/h3>\n
![\"ficha](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/creatinanutrifacts.jpg\")
<\/p>\n3 – Marcas conhecidas<\/h3>\n