Se voc\u00ea divide seu treino por grupos muscular (a abordagem mais comum), pode se perguntar qual o melhor dia para treinar pernas na semana e se isso pode influenciar suas resultados.<\/p>\n
Ent\u00e3o, existe um melhor dia para treinar pernas? O mais importante \u00e9 treinar pernas de forma regular. Com isto dito, existem situa\u00e7\u00f5es que tornam um dia espec\u00edfico melhor para treinar pernas. Por exemplo, se voc\u00ea treina em uma academia muito cheia, treinar pernas na segunda feira pode ser mais produtivo, j\u00e1 que a maioria (do p\u00fablico masculino) treina peitoral neste dia.<\/strong><\/p>\n Neste texto, veremos em mais detalhes as situa\u00e7\u00f5es onde treinar pernas em um dia espec\u00edfico faz sentido real.<\/p>\n Para evitar criar expectativas e tirar o \u00f3bvio do caminho, \u00e9 preciso entender que treino de pernas regular – independente do dia – em uma rotina bem elaborada \u00e9 o fator mais importante para ter bons resultados. Alterar o dia da semana que voc\u00ea treina pernas \u00e9 um ajuste “fino” que n\u00e3o ter\u00e1 tanta influ\u00eancia no plano como um todo.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Porque treinar pernas \u00e9 obrigat\u00f3rio<\/a><\/p>\n Com isto dito, se fosse poss\u00edvel escolher um dia onde treinar pernas seria mais produtivo, ent\u00e3o estar\u00edamos falando da segunda feira. A seguir, voc\u00ea ver\u00e1 as raz\u00f5es explicando o porqu\u00ea:<\/p>\n Veja, a menos que voc\u00ea treine em uma academia muito tranquila (algo cada vez mais raro), \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea se encontre na fila para usar certos equipamentos, o que pode ser ainda mais prevalente no dia de pernas, j\u00e1 que v\u00e1rios exerc\u00edcios importantes podem ser feitos em m\u00e1quinas.<\/p>\n Mesmo tendo a possibilidade de revezar, isto ainda pode ser um problema se voc\u00ea usa cargas muito diferentes da pessoa com quem est\u00e1 revezando ou se tem muitas pessoas revezando ao mesmo tempo.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Devo treinar ombros e pernas no mesmo dia?<\/a><\/p>\n Como o dia mundial (n\u00e3o oficial) para treinar peito \u00e9 a segunda feira, boa parte do p\u00fablico masculino estar\u00e1 bem longe do suporte do agachamento neste dia, o que gera uma oportunidade para treinar pernas de forma mais tranquila.<\/p>\n Al\u00e9m disso, mesmo que n\u00e3o fosse o caso (do peitoral ser mais treinado na segunda), a maioria dos homens n\u00e3o costuma come\u00e7ar a semana com um treino pesado de pernas e vai acabar preferindo treinar membros superiores e voc\u00ea – seja um homem ou uma mulher – pode tirar proveito disso.<\/p>\n Exerc\u00edcios compostos para pernas costumam recrutar uma grande quantidade de massa muscular ao mesmo tempo, o que inevitavelmente deixar\u00e1 o treino mais dif\u00edcil e exaustivo.<\/p>\n Ainda precisamos considerar que a maioria dos treinos de perna fazem o praticante treinar os dois lados das pernas – quadr\u00edceps e posteriores – no mesmo dia. \u00c9 como se voc\u00ea treinasse peito e costas no mesmo dia, usando os exerc\u00edcios mais pesados dispon\u00edveis.<\/p>\n Portanto, faz sentido come\u00e7ar a semana pelo mais dif\u00edcil, especialmente se voc\u00ea descansou no fim de semana. Assim voc\u00ea tem energia para treinar o grupo muscular mais dif\u00edcil e ainda tem a consci\u00eancia limpa de ter “pago” a maior penit\u00eancia j\u00e1 no in\u00edcio da semana.<\/p>\n \u00c9 uma quest\u00e3o de bom senso: voc\u00ea vai treinar um grupo muscular dif\u00edcil no in\u00edcio da semana, quando est\u00e1 mais descansado e pronto para realizar trabalho \u00e1rduo, o que pode permitir um treino mais produtivo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, basta imaginar a situa\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria; treinar pernas mais para o fim da sua semana, quando voc\u00ea j\u00e1 bombardeou o corpo inteiro, trabalhou por 5 dias, enfrentou o estresse da semana toda, mas se lembra que ainda tem um leg day para enfrentar. Isto pode fazer at\u00e9 com que algumas pessoas pensem pular o treino de pernas “s\u00f3 dessa vez”.<\/p>\n Em todo caso, treinar pernas no in\u00edcio da semana pode prevenir tudo isso.<\/p>\nPorque segunda feira \u00e9 dia de leg day (ou deveria ser)<\/h2>\n
1 – Equipamentos livres<\/h3>\n
2 – Come\u00e7ar a semana pelo mais dif\u00edcil<\/h3>\n
3 – Permite um leg day ainda mais pesado<\/h3>\n