{"id":2856,"date":"2011-12-05T11:25:31","date_gmt":"2011-12-05T14:25:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=2856"},"modified":"2020-12-18T18:48:34","modified_gmt":"2020-12-18T21:48:34","slug":"nutricao-pos-treino-a-janela-da-oportunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2011\/12\/05\/nutricao-pos-treino-a-janela-da-oportunidade\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o P\u00f3s-Treino: A Janela da Oportunidade"},"content":{"rendered":"

Em 25 anos que eu estou no fisiculturismo, existe uma teoria a respeito da hipertrofia muscular que desperta medo no cora\u00e7\u00e3o de todos que praticam muscula\u00e7\u00e3o e qualquer outra pessoa que investe pesado para ganhar um pouco de massa muscular. Esta teoria antiga sugere que no exato momento que o treino acaba uma \u201cjanela de oportunidade\u201d de 45 minutos come\u00e7a. Isto deixa apenas 45 minutos para voc\u00ea fazer uma refei\u00e7\u00e3o com muita prote\u00edna para que o treino produza resultados.<\/p>\n

Desde a primeira vez que ouvi esta teoria eu fiquei meio desconfiado. Apenas o fato de que no momento que voc\u00ea faz a sua \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o, o corpo inicia uma contagem regressiva de 45 minutos(ou qualquer outro tempo que seja) e voc\u00ea precisa consumir grandes quantidades de prote\u00edna antes que esta \u201cjanela anab\u00f3lica\u201d acabe, \u00e9 algo como a hist\u00f3ria da Cinderella que precisava chegar em casa no tempo exato, pois do contr\u00e1rio a sua carro\u00e7a se transformaria em uma ab\u00f3bora. Como voc\u00ea pode ver, ambos s\u00e3o contos de fada.<\/p>\n

Alguns caras sairiam correndo da academia, dirigindo freneticamente e at\u00e9 passando por sinais vermelhos, s\u00f3 para chegar em casa e comer algo para evitar o catabolismo. Eu por exemplo, nunca prestei muita aten\u00e7\u00e3o a essa teoria porque simplesmente ela nunca fez muito sentido para mim. Algumas vezes eu conseguia comer logo depois de chegar em casa, mas outras vezes eu n\u00e3o conseguia comer, pois tinha algum compromisso depois do treino. Algumas vezes eu s\u00f3 conseguia comer 2 horas depois do treino. Independente do tempo, eu nunca senti uma diferen\u00e7a significativa na for\u00e7a ou ganho de massa muscular.<\/p>\n

Depois disso eu acabei lendo uma publica\u00e7\u00e3o sobre a “janela de oportunidade” de uma fonte muito respeit\u00e1vel e que fez bastante sentido para mim. O autor era ningu\u00e9m menos que Jeff Everson. Para quem n\u00e3o conhece, ele \u00e9 um ex campe\u00e3o de levantamento ol\u00edmpico, ganhador de 5 t\u00edtulos de fisiculturismo nacional e ainda treinou a famosa Cory Everson que ganhou 6 t\u00edtulos de Ms. Olympia. Em outras palavras, o cara conhece alguma coisa ou outra sobre como ganhar massa muscular.<\/p>\n

Em resumo, Jeff Everson explicou que a refei\u00e7\u00e3o que voc\u00ea consome antes do treino \u00e9 muito mais importante da refei\u00e7\u00e3o que voc\u00ea consome ap\u00f3s o treino. Ele argumentou que a chamada \u201cjanela de oportunidade\u201d foi tirada de contexto, j\u00e1 que as prote\u00ednas que voc\u00ea consome n\u00e3o s\u00e3o instantaneamente usadas, muito pelo contr\u00e1rio. Os nutrientes que voc\u00ea consome antes do treino s\u00e3o os que realmente v\u00e3o cair nessa \u201cjanela de oportunidade\u201d, durante e ap\u00f3s o treino. \u00a0\u00c9 necess\u00e1rio uma quantia de tempo consider\u00e1vel para prote\u00ednas e carboidratos complexos passarem por todo o processo digestivo necess\u00e1rio para\u00a0reabastecer o corpo com amino\u00e1cidos e glicog\u00eanio para os m\u00fasculos.<\/p>\n

\"nutricao<\/p>\n

Mas n\u00e3o quer dizer que consumir BCAAs e creatina antes e ap\u00f3s o treino seja uma id\u00e9ia ruim. Estes amino\u00e1cidos passam por um processo muito mais simples de absor\u00e7\u00e3o e podem ser usados rapidamente pelo corpo se comparado ao tempo que demoraria para digerir uma refei\u00e7\u00e3o completa.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n

Recupera\u00e7\u00e3o e crescimento muscular s\u00e3o processos que ocorrem 24 horas por dia e 7 dias por semana. O corpo ir\u00e1 lentamente quebrar as prote\u00ednas que voc\u00ea consome por um longo per\u00edodo de tempo. N\u00e3o existe recupera\u00e7\u00e3o ou anabolismo instant\u00e2neo, independente de quantos nutrientes voc\u00ea ingere antes ou ap\u00f3s o treino. Existem alguns suplementos como creatina e bcaas que podem acelerar o processo, mas no final a constru\u00e7\u00e3o muscular leva tempo.<\/p>\n

Agora voc\u00ea pode evitar muito estresse. Voc\u00ea n\u00e3o vai perder toda a sua massa muscular se n\u00e3o conseguir comer logo ap\u00f3s o treino. At\u00e9 mesmo perder uma refei\u00e7\u00e3o de vez em quando n\u00e3o vai anular todos os seus esfor\u00e7os no treino.<\/p>\n

O corpo possu\u00ed muitos recursos. Se voc\u00ea perder uma refei\u00e7\u00e3o, o corpo simplesmente vai absorver e utilizar mais nutrientes na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o. Como eu mencionei anteriormente, recupera\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o muscular n\u00e3o acontecem de uma hora para a outra, e sim 24 horas por dia e 7 dias na semana.<\/p>\n

Por Shad Chaw<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Em 25 anos que eu estou no fisiculturismo, existe uma teoria a respeito da hipertrofia muscular que desperta medo no cora\u00e7\u00e3o de todos que praticam muscula\u00e7\u00e3o e qualquer outra pessoa<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":8746,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2856\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}