{"id":28548,"date":"2023-11-17T15:49:57","date_gmt":"2023-11-17T18:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28548"},"modified":"2023-11-17T15:49:57","modified_gmt":"2023-11-17T18:49:57","slug":"quantos-burpees-fazer-por-dia-para-ter-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/17\/quantos-burpees-fazer-por-dia-para-ter-resultados\/","title":{"rendered":"Quantos burpees fazer por dia para ter resultados?"},"content":{"rendered":"

Burpee \u00e9 um exerc\u00edcio dif\u00edcil que envolve todo o corpo e serve principalmente como um aer\u00f3bico. Contudo, se voc\u00ea j\u00e1 conhece o exerc\u00edcio, pode se perguntar quantos burpees fazer por dia para ter resultados.<\/p>\n

Ent\u00e3o, quantos burpees fazer por dia? O n\u00famero exato de burpees depende do seu objetivo e capacidade f\u00edsica. No entanto, como recomenda\u00e7\u00e3o geral, voc\u00ea pode fazer de tr\u00eas a cinco s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es de burpees por dia. \u00c0 medida que voc\u00ea adquire resist\u00eancia e fica confort\u00e1vel com o exerc\u00edcio, pode aumentar a quantidade que faz ou acelerar o ritmo.<\/strong><\/p>\n

Neste texto, iremos mais a fundo nesta quest\u00e3o para que voc\u00ea possa extrair o m\u00e1ximo do exerc\u00edcio em sua rotina de treino.<\/p>\n

Para que serve o burpee<\/h2>\n

O burpee<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio de alta intensidade que serve m\u00faltiplos prop\u00f3sitos em um regime de treino.<\/p>\n

Ele \u00e9 um exerc\u00edcio de corpo inteiro que combina elementos de for\u00e7a e aer\u00f3bicos, tornando-o excepcionalmente eficiente para construir resist\u00eancia, for\u00e7a muscular e capacidade cardiovascular.<\/p>\n

A sequ\u00eancia de movimentos em um burpee – que inclui agachamento, prancha, flex\u00e3o e salto – ativa uma grande variedade de grupos musculares, como os m\u00fasculos do peito, ombros, tr\u00edceps, abdominais, gl\u00fateos e pernas.<\/p>\n

\"homem<\/p>\n

Esta abrang\u00eancia torna o burpee uma escolha ideal para aqueles que buscam um treino compreensivo em um curto per\u00edodo de tempo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os burpees oferecem benef\u00edcios para a coordena\u00e7\u00e3o, agilidade e equil\u00edbrio. Ao realizar a sequ\u00eancia de movimentos r\u00e1pidos e controlados, \u00e9 poss\u00edvel aprimorar sua habilidade de mover-se com efici\u00eancia e precis\u00e3o.<\/p>\n

Isso \u00e9 particularmente ben\u00e9fico para atletas e indiv\u00edduos que buscam melhorar o desempenho em esportes ou atividades que requerem agilidade e rea\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas.<\/p>\n

Como fazer um burpee<\/h2>\n

\"burpee<\/p>\n

    \n
  1. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros e os bra\u00e7os levantados acima da cabe\u00e7a.<\/li>\n
  2. Abaixe os quadris em uma posi\u00e7\u00e3o de agachamento, jogando o quadril para tr\u00e1s.<\/li>\n
  3. Coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o.<\/li>\n
  4. Chute os p\u00e9s para tr\u00e1s at\u00e9 chegar em uma posi\u00e7\u00e3o de prancha com os bra\u00e7os esticados e contraindo o abd\u00f4men.<\/li>\n
  5. Opcional: fa\u00e7a uma flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a>.<\/li>\n
  6. Salte com os p\u00e9s jogando-os em dire\u00e7\u00e3o onde as m\u00e3os estavam apoiando-se no ch\u00e3o.<\/li>\n
  7. Salte explosivamente para o ar e estenda os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a.<\/li>\n
  8. Pouse suavemente com os joelhos dobrados.<\/li>\n
  9. Repita rapidamente o movimento pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n

    Quantos burpees fazer por dia?<\/h2>\n

    A quantidade de burpees que voc\u00ea faz depende principalmente do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. Se voc\u00ea nunca fez um burpee antes, comece com apenas um (sim, um) e veja se a sua execu\u00e7\u00e3o est\u00e1 correta. Tudo ok? Ent\u00e3o, prossiga em aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    A partir da\u00ed, tenha como meta inicial fazer tr\u00eas a cinco s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es em um ritmo moderado. \u00c0 medida que voc\u00ea fica mais forte e confort\u00e1vel com o exerc\u00edcio, pode aumentar a quantidade que faz ou acelerar a velocidade do movimento.<\/p>\n

    Se 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es se tornarem f\u00e1ceis, tente fazer tr\u00eas a quatro s\u00e9ries de 15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es. Ainda est\u00e1 f\u00e1cil? Ent\u00e3o tente de quatro a seis s\u00e9ries de 20 a 30 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Quando voc\u00ea estiver fazendo at\u00e9 30 repeti\u00e7\u00f5es, voc\u00ea estar\u00e1 desafiando seu corpo e m\u00fasculos de uma forma que burpees ser\u00e3o um exerc\u00edcio aer\u00f3bico extremamente eficiente.<\/p>\n

    A partir daqui, esporadicamente voc\u00ea pode tentar fazer 100 burpees de uma s\u00f3 vez. Mas fa\u00e7a isso em uma \u00fanica s\u00e9rie e leve a pr\u00e1tica como um teste para testar seus limites (n\u00e3o torne isto em algo rotineiro, caso voc\u00ea fique exausto).<\/p>\n

    Fazer burpees emagrece?<\/h2>\n

    Fazer burpees pode ser eficaz na perda de peso, principalmente devido \u00e0 sua natureza de alta intensidade e \u00e0 capacidade de queimar uma quantidade significativa de calorias em um curto per\u00edodo de tempo.<\/p>\n

    O burpee combina movimentos aer\u00f3bicos com movimentos que exigem bastante recrutamento muscular, o que significa que ele tem o potencial de n\u00e3o apenas queimar calorias durante a execu\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m aumenta o metabolismo p\u00f3s-exerc\u00edcio devido ao efeito conhecido como consumo excessivo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio (EPOC).<\/p>\n

    Isso faz com que o corpo continue queimando calorias a uma taxa mais alta mesmo ap\u00f3s o t\u00e9rmino do exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, como os burpees treina v\u00e1rios grupos musculares, eles tamb\u00e9m auxiliam na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular magra, o que pode aumentar o metabolismo basal do corpo e melhorar a queima de calorias em repouso (quanto mais massa muscular voc\u00ea tem, mais seu corpo queima energia em repouso).<\/p>\n

    No entanto, \u00e9 importante notar que a perda de peso eficaz envolve mais do que apenas fazer um tipo de exerc\u00edcio<\/strong>. A combina\u00e7\u00e3o de burpees com um programa de exerc\u00edcios equilibrado e uma dieta com a devida restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 crucial para obter emagrecimento saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel (sem que voc\u00ea desista e recupere o peso perdido).<\/p>\n

    Fazer 100 burpess queima quantas calorias?<\/h2>\n

    A quantidade de calorias queimadas ao fazer 100 burpees varia significativamente de acordo com v\u00e1rios fatores, incluindo o peso corporal do indiv\u00edduo, intensidade do exerc\u00edcio, metabolismo e condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

    Em m\u00e9dia, uma pessoa pode queimar entre 10 a 15 calorias por minuto durante um treino de alta intensidade com o burpee, dependendo de sua intensidade e efici\u00eancia ao realizar o movimento.<\/p>\n

    Isso significa que fazer 100 burpees, que geralmente leva entre 10 a 15 minutos para uma pessoa de condicionamento f\u00edsico m\u00e9dio, pode queimar aproximadamente 100 a 225 calorias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Burpee \u00e9 um exerc\u00edcio dif\u00edcil que envolve todo o corpo e serve principalmente como um aer\u00f3bico. Contudo, se voc\u00ea j\u00e1 conhece o exerc\u00edcio, pode se perguntar quantos burpees fazer por<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28551,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-28548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28548\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}