{"id":28542,"date":"2023-11-17T07:42:18","date_gmt":"2023-11-17T10:42:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28542"},"modified":"2023-11-18T06:12:01","modified_gmt":"2023-11-18T09:12:01","slug":"qual-exercicio-substitui-o-exercicio-paralelas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/17\/qual-exercicio-substitui-o-exercicio-paralelas\/","title":{"rendered":"Qual exerc\u00edcio substitui o exerc\u00edcio paralelas? 4 alternativas"},"content":{"rendered":"

As paralelas \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para treinar o peitoral e tr\u00edceps. No entanto, a necessidade de equipamento extra e dificuldade inicial do exerc\u00edcio pode ser um fator limitante. Neste caso, qual exerc\u00edcio substitui o exerc\u00edcio paralelas<\/strong>?<\/p>\n

As principais alternativas para as paralelas<\/strong> s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Supino fechado.<\/li>\n
  2. Flex\u00e3o diamante.<\/li>\n
  3. Tr\u00edceps banco (paralelas no banco).<\/li>\n
  4. Paralelas no Graviton.<\/li>\n<\/ol>\n

    Neste texto, veremos mais detalhes sobre cada substituto das paralelas \u2014 incluindo o que \u00e9, como executar e dicas espec\u00edficas para que voc\u00ea possa dominar o movimento em menos tempo.<\/p>\n

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    Quem deve substituir o exerc\u00edcio paralelas<\/h2>\n

    As paralelas<\/a> s\u00e3o um exerc\u00edcio onde o praticante fica suspenso entre duas barras paralelas (da\u00ed o nome do exerc\u00edcio) e desce o corpo. Dependendo do \u00e2ngulo que o seu tronco fica durante a descida, o exerc\u00edcio pode focar mais no peitoral ou no tr\u00edceps.<\/p>\n

    Se voc\u00ea deixa o tronco ereto (na vertical), as paralelas v\u00e3o recrutar mais o tr\u00edceps. Se voc\u00ea deixa o tronco mais curvado para a frente, as paralelas v\u00e3o recrutar mais o peitoral. Em ambos os casos, os dois m\u00fasculos ser\u00e3o recrutados, o que muda \u00e9 apenas a \u00eanfase quando mudamos o \u00e2ngulo do tronco.<\/p>\n

    Enfim, porque algu\u00e9m poderia querer substituir as paralelas no treino<\/strong>? Simples. Ao fazer o exerc\u00edcio, voc\u00ea precisa ser forte o suficiente para erguer o seu corpo inteiro por repeti\u00e7\u00f5es suficientes para treinar adequadamente ou o exerc\u00edcio pode ser particularmente ruim para as articula\u00e7\u00f5es dos ombros para algumas pessoas.<\/p>

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    Pelo bem da simplicidade, aqueles que n\u00e3o conseguem fazer ao menos uma repeti\u00e7\u00e3o nas paralelas ou, por qualquer raz\u00e3o, sentem dores articulares com o movimento (mesmo o fazendo corretamente), ter\u00e3o mais sucesso substituindo o exerc\u00edcio por outro, ao menos temporariamente.<\/p>\n

    4 exerc\u00edcios que substituem as paralelas<\/h2>\n

    1 – Supino fechado<\/h3>\n

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    O supino fechado<\/a> treinar\u00e1 tr\u00edceps e peitoral (com maior foco no tr\u00edceps) ao mesmo tempo que melhora sua capacidade de fazer supino tradicional. Em conjunto, essas duas qualidades do supino com pegada fechada o tornam em um bom substituto das paralelas.<\/p>\n

    Fazer supino com pegada fechada oferece uma \u00eanfase maior no trabalho dos tr\u00edceps devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima das m\u00e3os na barra. Esta pegada fechada n\u00e3o s\u00f3 aumenta o envolvimento dos tr\u00edceps, mas tamb\u00e9m diminui a participa\u00e7\u00e3o do peitoral quando comparado \u00e0s paralelas, tornando-o em um exerc\u00edcio mais espec\u00edfico para tr\u00edcepos.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, o supino com pegada fechada pode ser mais acess\u00edvel para pessoas que t\u00eam dificuldade com exerc\u00edcios de peso corporal ou t\u00eam limita\u00e7\u00f5es de mobilidade, j\u00e1 que permite um controle mais preciso sobre a carga e a amplitude de movimento.<\/p>\n

    Como fazer<\/h4>\n
      \n
    1. Ao se deitar sob a barra, certifique-se de que seus ombros est\u00e3o ligeiramente \u00e0 frente da barra para minimizar a linha de viagem ap\u00f3s o desencaixe.<\/li>\n
    2. A posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os ser\u00e1 aproximadamente na largura dos ombros; mais estreita do que a pegada convencional.<\/li>\n
    3. Ap\u00f3s desencaixar a barra, traga a barra para frente at\u00e9 que ela esteja alinhada com seu peito inferior\/abd\u00f4men superior.<\/li>\n
    4. Des\u00e7a controlando a barra at\u00e9 seu peito inferior\/abd\u00f4men superior.<\/li>\n
    5. Na posi\u00e7\u00e3o m\u00e1xima inferior, segure momentaneamente antes de empurrar o peso para cima, de volta a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n