{"id":28520,"date":"2023-11-14T14:32:33","date_gmt":"2023-11-14T17:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28520"},"modified":"2023-11-14T14:32:44","modified_gmt":"2023-11-14T17:32:44","slug":"agachamento-goblet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/14\/agachamento-goblet\/","title":{"rendered":"Agachamento goblet: como fazer, m\u00fasculos recrutados e benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p>O agachamento goblet permite que voc\u00ea agache com mais seguran\u00e7a ao mesmo tempo que amplifica o recrutamento muscular dos seus quadr\u00edceps.<\/p>\n<p>Neste texto, voc\u00ea entender\u00e1 como fazer o exerc\u00edcio, quais m\u00fasculos s\u00e3o mais recrutados e porque considerar incluir o movimento no treino de pernas.<\/p>\n<h2>Para que serve o agachamento goblet<\/h2>\n<p>O agachamento goblet nada mais \u00e9 do que uma varia\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/10\/agachamento-livre\/\">agachamento livre com barra<\/a> que serve para treinar as pernas, em especial o quadr\u00edceps (os m\u00fasculos frontais da sua coxa).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28521\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/agachamento-goblet.jpg\" alt=\"desenho de um humano fazendo agachamento goblet\" width=\"320\" height=\"352\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/agachamento-goblet.jpg 320w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/agachamento-goblet-73x80.jpg 73w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/agachamento-goblet-223x245.jpg 223w\" sizes=\"auto, (max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/p>\n<p>O exerc\u00edcio recebe esse nome devido \u00e0 posi\u00e7\u00e3o em que o peso \u00e9 segurado. No agachamento goblet, voc\u00ea segura um halter ou um kettlebell na frente do peito, com as duas m\u00e3os, como se estivesse segurando um grande c\u00e1lice (goblet em ingl\u00eas).<\/p>\n<p>Essa posi\u00e7\u00e3o \u00fanica do peso ajuda a manter uma boa postura durante o agachamento, for\u00e7ando o praticante a manter o peito erguido e a coluna em uma posi\u00e7\u00e3o neutra, o que \u00e9 ben\u00e9fico para a mec\u00e2nica do agachamento e a seguran\u00e7a geral do exerc\u00edcio.<\/p>\n<h2>Qual a diferen\u00e7a do agachamento goblet e agachamento livre?<\/h2>\n<p>O agachamento goblet e o agachamento livre com a barra nas costas, trabalham muitos dos mesmos m\u00fasculos, o padr\u00e3o de movimento (agachar) \u00e9 o mesmo, mas h\u00e1 diferen\u00e7as no equipamento usado preparo para realizar o movimento.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/09\/24\/agachamento-frontal-ou-normal\/\">Agachamento livre ou frontal<\/a>: qual \u00e9 melhor?<\/p>\n<p>No agachamento goblet, voc\u00ea segura um halter ou kettlebell na frente do peito com as duas m\u00e3os. Ao agachar, o peso em sua frente faz um &#8220;contra peso&#8221; permitindo que voc\u00ea agache com o tronco mais na vertical.<\/p>\n<p>No agachamento com barra nas costas, a barra \u00e9 posicionada sobre a parte superior das costas. Isto faz com que voc\u00ea tenha que jogar o quadril para tr\u00e1s durante a descida e requer mais mobilidade do quadril e tornozelos.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios do agachamento goblet<\/h2>\n<p>Apesar do agachamento livre com barra ser o &#8220;rei&#8221; dos exerc\u00edcios para pernas, nem todos conseguem faz\u00ea-lo da maneira correta para ter bons resultados.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/14\/exercicios-de-quadriceps-com-halteres\/\">Melhores exerc\u00edcios de quadr\u00edceps com halteres<\/a><\/p>\n<p>Para agachar de forma tradicional, voc\u00ea precisa ter, primeiro, um rack de agachamento e a devida mobilidade articular para conseguir descer o suficiente sem se machucar.<\/p>\n<p>Em todo caso, o agachamento goblet pode resolver o problema, trazendo benef\u00edcios \u00fanicos, como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mais f\u00e1cil para iniciantes.<\/strong> O agachamento goblet geralmente \u00e9 mais f\u00e1cil para iniciantes do que um agachamento com barra nas costas. Isso porque \u00e9 um movimento mais natural que imita muitas atividades di\u00e1rias, como pegar um objeto pesado do ch\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Uma posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel.<\/strong> Devido ao tronco ficar mais na vertical durante a descida, o agachamento goblet pode ser mais confort\u00e1vel por exigir menos mobilidade para descer e subir.<\/li>\n<li><strong>Menor estresse na coluna.<\/strong> Em um agachamento tradicional, a carga est\u00e1 na parte superior das costas, colocando naturalmente mais estresse na coluna, al\u00e9m disso, a barra nas costas permite mais carga &#8211; o que amplifica o estresse. Um agachamento goblet traz a carga para a frente do seu corpo como contrapeso e remove a carga direta na coluna. Isso permite uma postura mais natural e pode permitir que pessoas com problemas na coluna ainda consigam agachar sem sentir dores.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Como fazer o agachamento goblet<\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode realizar um agachamento goblet com um halter ou kettlebell, o procedimento para execu\u00e7\u00e3o \u00e9 o mesmo. Suas \u00fanicas limita\u00e7\u00f5es s\u00e3o os pesos acess\u00edveis a voc\u00ea.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28512\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dumbbell-goblet-squat.gif\" alt=\"agachamento goblet gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Para fazer o agachamento goblet \u00e9 simples:<\/p>\n<ol>\n<li>Segure o halter verticalmente, segurando-o com as duas m\u00e3os embaixo da parte superior do peso. Mantenha o halter pr\u00f3ximo ao peito durante todo o movimento.<\/li>\n<li>Aponte seus joelhos na mesma dire\u00e7\u00e3o que os dedos dos p\u00e9s que dever\u00e3o estar apontados levemente pra fora.<\/li>\n<li>Inspire e comece a agachar, sentando-se nos quadris, mantendo o abd\u00f4men firme e o tronco ereto.<\/li>\n<li>Se o seu n\u00edvel de flexibilidade permitir, acompanhe seus cotovelos entre os joelhos, parando quando eles tocarem. N\u00e3o toque os cotovelos nos joelhos se isso fizer voc\u00ea perder a forma correta.<\/li>\n<li>Suba fazendo com que o peso esteja sendo suportado nos seus calcanhares. Suba at\u00e9 voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Mantenha os p\u00e9s planos no ch\u00e3o durante todo o movimento e evite levantar os calcanhares na tentativa de abaixar mais os quadris.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Como evitar erros comuns<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Mantenha seu tronco ereto.<\/strong> O alinhamento da parte superior do corpo \u00e9 essencial para o agachamento goblet. Mantenha seu peito erguido (estufado) e suas costas retas, e tenha cuidado para n\u00e3o se inclinar muito para frente.<\/li>\n<li><strong>Segure o peso pr\u00f3ximo a voc\u00ea.<\/strong> Seu halter ou kettlebell deve estar pr\u00f3ximo \u00e0 frente do seu corpo. Se voc\u00ea estender os bra\u00e7os, o peso pode colocar press\u00e3o desnecess\u00e1ria em m\u00fasculos que n\u00e3o deveriam estar trabalhando.<\/li>\n<li><b>N\u00e3o deixe os joelhos cederem para dentro.<\/b> Um erro comum no agachamento goblet \u00e9 permitir que os joelhos &#8220;caiam&#8221; para dentro (um na dire\u00e7\u00e3o do outro). Por isso \u00e9 importante fazer o exerc\u00edcio com os p\u00e9s apontando levemente para fora e os joelhos na mesma dire\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Distribua seu peso uniformemente nos p\u00e9s.<\/strong> Outro erro comum ao realizar qualquer exerc\u00edcio de membros inferiores \u00e9 colocar peso extra na parte da frente dos p\u00e9s e dos dedos ao realizar o movimento de subida. Certifique-se de equilibrar seu peso uniformemente em todo o p\u00e9, considerando que a maior parte do peso sempre ficar\u00e1 nos calcanhares (\u00e9 para isso que eles servem).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>M\u00fasculos recrutados no agachamento goblet<\/h2>\n<p>Como voc\u00ea j\u00e1 pode imaginar, o agachamento goblet \u00e9 um exerc\u00edcio que treina os m\u00fasculos das pernas. No entanto, seu foco principal \u00e9 o recrutamento do quadr\u00edceps.<\/p>\n<p>Por natureza, a maioria dos agachamentos \u00e9 um movimento dominado pela flex\u00e3o dos joelhos. Seus quadr\u00edceps flexionam os joelhos, ent\u00e3o os agachamentos goblet trabalham intensamente seus quadr\u00edceps.<\/p>\n<p>Mas, como em qualquer agachamento, os gl\u00fateos trabalham para estender os quadris. Voc\u00ea notar\u00e1 um alto grau de engajamento dos gl\u00fateos \u00e0 medida que se impulsiona para cima, saindo da posi\u00e7\u00e3o mais baixa e indo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9.<\/p>\n<p>Por fim, esta varia\u00e7\u00e3o de agachamento requer que voc\u00ea mantenha o peso na frente do seu corpo, o que vai exigir mais for\u00e7a do seu abd\u00f4men para manter o tronco r\u00edgido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O agachamento goblet permite que voc\u00ea agache com mais seguran\u00e7a ao mesmo tempo que amplifica o recrutamento muscular dos seus quadr\u00edceps. 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