{"id":2851,"date":"2011-12-01T20:23:38","date_gmt":"2011-12-01T23:23:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=2851"},"modified":"2024-11-20T16:20:26","modified_gmt":"2024-11-20T19:20:26","slug":"aumente-o-anabolismo-ciclando-creatina-com-beta-alanina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2011\/12\/01\/aumente-o-anabolismo-ciclando-creatina-com-beta-alanina\/","title":{"rendered":"Aumente o Anabolismo Ciclando Creatina com Beta-Alanina"},"content":{"rendered":"<p>A efetividade da suplementa\u00e7\u00e3o com creatina \u00e9 muito bem conhecida. A creatina aumenta o ganho de massa muscular, a for\u00e7a e promove o aumento de energia durante treinos pesados. Combine os benef\u00edcios da creatina com o fato de que ela n\u00e3o apresenta efeitos colaterais e voc\u00ea ter\u00e1 a receita para o melhor suplemento que existe. N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ficar melhor do que isso, n\u00e3o \u00e9 ? Errado!<img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2852\" title=\"betaalaninacreatina\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/betaalaninacreatina1.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"186\" \/>Uma nova pesquisa revela que o uso conjunto de creatina com beta-alanina promove uma sinergia ben\u00e9fica para o ganho de massa. Um estudo realizado por Hoffman, J. Et al.(2006)\u00b9 relevou que o grupo de pessoas que suplementou com creatina e beta-alanina juntos ganharam mais massa muscular e perderam mais gordura do que o grupo que usou apenas creatina. \u00c9 v\u00e1lido lembrar que o estudo foi realizado com jogadores de futebol americano e n\u00e3o com pessoas sem experi\u00eancia com treinamento.<\/p>\n<p>Um segundo estudo realizado por Zoeller RF, Stout JR, O&#8217;kroy JA, Torok DJ, Mielke M.(2006)<sup>2,\u00a0 <\/sup> analisou os benef\u00edcios aer\u00f3bicos da beta-alanina sozinha contra a beta-alanina em conjunto com a creatina. Cerca de 55 pessoas participaram do estudo. Dos 8 testes, em 5 deles foram encontrados uma diferen\u00e7a not\u00e1vel nos participantes que usaram a beta-alanina com creatina. Os pesquisadores observaram que a combina\u00e7\u00e3o dos dois suplementos promoveu um aumento superior na resist\u00eancia.<\/p>\n<h2>Os Benef\u00edcios da Beta-Alanina<\/h2>\n<p>A maioria dos fisiculturistas conhecem bastante sobre a creatina. Mas pergunte sobre a beta-alanina e voc\u00ea ouvir\u00e1 algo como: \u201cSim, eu ouvi falar. Nunca usei, mas ouvi falar.\u201d O que \u00e9 a beta-alanina e o que ela faz ?<\/p>\n<p>Beta-alanina \u00e9 um amino\u00e1cido natural que aumenta os n\u00edveis de carnosina no m\u00fasculo. Quanto maior os n\u00edveis de carnosina, mais energia, resist\u00eancia e performance voc\u00ea ter\u00e1.<\/p>\n<p>In\u00fameros estudos revelam os seguintes benef\u00edcios da <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/27\/beta-alanina\/\">suplementa\u00e7\u00e3o com beta alanina<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>1 \u2013 Aumento de for\u00e7a e explos\u00e3o<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>2 \u2013 Aumento de massa muscular<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>3 \u2013 Aumento de resist\u00eancia anaer\u00f3bica nos m\u00fasculos<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>4 \u2013 Aumento de resist\u00eancia aer\u00f3bica<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>5 \u2013 Faz voc\u00ea treinar mais pesado e por mais tempo.<\/ul>\n<h2>Ciclo de Creatina e Beta-alanina<\/h2>\n<p>Os benef\u00edcios da beta-alanina melhoram conforme o ciclo vai se prolongando. Uma suplementa\u00e7\u00e3o composta de 4 a 6 gramas de beta-alanina diariamente pode gerar um aumento de 60% nos n\u00edveis de carnosina em apenas um m\u00eas. Ap\u00f3s um adicional de 35 dias de suplementa\u00e7\u00e3o com a beta-alanina \u00e9 poss\u00edvel aumentar 20% de carnosina na massa muscular.<\/p>\n<p>Devido aos benef\u00edcios da beta-alanina virem com o tempo, \u00e9 interessante fazer um \u201cfront-load\u201d(carregar) de beta-alanina por duas semanas antes de come\u00e7ar o ciclo de creatina. A creatina \u00e9 geralmente usada por 4 a 12 semanas. Para ciclos maiores que isto n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer um front-load de beta-alanina.<\/p>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de beta-alanina deve consistir em pelo menos 4 doses de 800mgs. A beta-alanina fica por um tempo limitado no corpo, ou seja, se voc\u00ea tomar tudo de uma vez provavelmente n\u00e3o vai funcionar t\u00e3o bem como tomar 4 vezes em per\u00edodos separados. Considere tomar o suplemento a cada 4 horas.<\/p>\n<p>\u00c9 v\u00e1lido mencionar que os benef\u00edcios da beta-alanina v\u00e3o embora em at\u00e9 3 semanas ap\u00f3s o fim do ciclo e os n\u00edveis de carnosina voltar\u00e3o gradualmente ao normal. Por esta raz\u00e3o espere uma queda na performance quando o ciclo de creatina x beta-alanina terminar.<\/p>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode incluir taurina durante e ap\u00f3s o ciclo. A suplementa\u00e7\u00e3o contendo beta-alanina \u00e9 conhecida por diminuir os n\u00edveis de taurina.<\/p>\n<p>Aqui vai um resumo sobre como maximizar os efeitos do ciclo de beta-alanina com creatina:<\/p>\n<p><strong>Frequ\u00eancia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>A beta alanina deve ser tomada a cada 4 horas com uma dosagem de at\u00e9 800mg. A dosagem m\u00e1xima durante o dia pode ser entre 4 a 6 gramas no total.<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Taurina:<\/strong> Voc\u00ea pode suplementar com taurina enquanto usar beta-alanina.<\/p>\n<p>N\u00e3o existem estudos que comprovem algum perigo sobre o uso prolongado de beta-alanina ou creatina. \u00c9 recomendado que voc\u00ea fa\u00e7a um ciclo com dura\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de 12 semanas. Aqui v\u00e3o alguns exemplos de ciclos:<\/p>\n<h2>Ciclo de 12 semanas<\/h2>\n<p>Este \u00e9 um ciclo mais extenso para indiv\u00edduos que preferem usar a creatina pelo maior tempo poss\u00edvel. O front-load de beta-alanina n\u00e3o \u00e9 usado neste ciclo. Comece a usar os dois suplementos ao mesmo tempo e n\u00e3o se esque\u00e7a de adicionar um suplemento de taurina tamb\u00e9m.<\/p>\n<ul>\n<li>Semanas 1 a 12. Creatina<\/li>\n<li>Semanas 1 a 12. Beta-alanina<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ciclo de 12 Semanas com Front-Load<\/h2>\n<p>Neste ciclo haver\u00e1 um front-load de beta-alanina por 2 semanas antes de iniciar o uso de creatina. Quando voc\u00ea come\u00e7ar com a creatina, voc\u00ea dever\u00e1 sentir os benef\u00edcios rapidamente, pois a beta-alanina j\u00e1 estar\u00e1 agindo.<\/p>\n<ul>\n<li>Semanas 1 a 12. Beta-alanina.<\/li>\n<li>Semanas 3 a 12. Creatina<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ciclo de 8 semanas<\/h2>\n<p>O ciclo de 8 semanas \u00e9 o mesmo que o de 12. N\u00e3o h\u00e1 front-load. Voc\u00ea vai sentir os benef\u00edcios de forma gradual e pela oitava semana poder\u00e1 estar sentindo o pico de performance.<\/p>\n<ul>\n<li>Semanas 1 a 8. Creatina<\/li>\n<li>Semanas 1 a 8. Beta-alanina<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ciclo de Creatina de 4 semanas<\/h2>\n<p>Para muitos a creatina funciona at\u00e9 demais. Se voc\u00ea \u00e9 como eu, que acaba ganhando at\u00e9 algumas espinhas nas costas com a creatina e prefere ciclos mais curtos, eu recomendo fazer um front-load de 4 semanas da beta-alanina antes de iniciar o uso da creatina. Isto maximizar\u00e1 os efeitos da creatina\/beta-alanina por 4 semanas inteiras, aumentando o crescimento muscular, for\u00e7a e performance.<\/p>\n<ul>\n<li>Semana 1 a 8. Beta-alanina<\/li>\n<li>Semana 5 a 8. Creatina<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Uma pequena porcentagem de pessoas sentem poucos ou nenhum efeito com a creatina. Eu recomendo que mesmo assim experimentem o ciclo de creatina com beta-alanina. Para o resto, esta combina\u00e7\u00e3o pode ser muito produtiva. N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o cara e mesmo assim \u00e9 potencialmente o melhor e mais poderoso ciclo natural de suplementos.<\/p>\n<p>Alguns dos nomes mais brilhantes do mundo dos suplementos comentam sobre as possibilidades surpreendentes da combina\u00e7\u00e3o de creatina com beta-alanina. E o ciclo destes dois suplementos s\u00e3o os menos difundidos e subestimados da industria.<\/p>\n<p><strong>Texto traduzido do site <a href=\"https:\/\/www.muscleandstrength.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muscle &amp; Strength<\/a> por Hipertrofia.org<\/strong><\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n<p>(1) Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press.<\/p>\n<p>(2) Zoeller RF, Stout JR, O&#8217;Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids 2007, 33(3):505-510.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A efetividade da suplementa\u00e7\u00e3o com creatina \u00e9 muito bem conhecida. A creatina aumenta o ganho de massa muscular, a for\u00e7a e promove o aumento de energia durante treinos pesados. Combine<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":2852,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1288,4],"tags":[],"class_list":["post-2851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-creatina","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2851\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}