{"id":28505,"date":"2023-11-13T08:39:15","date_gmt":"2023-11-13T11:39:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28505"},"modified":"2025-04-05T06:29:06","modified_gmt":"2025-04-05T09:29:06","slug":"tomar-creatina-pode-causar-diarreia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/13\/tomar-creatina-pode-causar-diarreia\/","title":{"rendered":"Tomar creatina pode causar diarreia?"},"content":{"rendered":"

Embora a literatura atual tem mostrado que a creatina \u00e9 um suplemento seguro, algumas pessoas relatam que precisam ir ao banheiro ap\u00f3s tomar creatina, pois sentem sintomas de diarreia.<\/p>\n

Tomar creatina pode causar diarreia? Ao mesmo tempo que n\u00e3o \u00e9 um efeito colateral comum, a creatina pode soltar o intestino em algumas pessoas, em especial naquelas que est\u00e3o usando uma dose maior do que a recomendada.<\/strong><\/p>\n

Neste texto, veremos como a creatina pode causar diarreia em algumas pessoas e o que fazer para evitar o problema.<\/p>\n

Aviso m\u00e9dico:<\/strong> O material apresentado a seguir visa oferecer insights informativos e n\u00e3o deve ser tratado como orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. As informa\u00e7\u00f5es a seguir n\u00e3o s\u00e3o destinadas a diagnosticar, prevenir ou tratar problemas de sa\u00fade. Sempre consulte seu m\u00e9dico antes de iniciar qualquer dieta ou tomar suplementos.<\/p>\n

Como a creatina pode causar diarreia<\/h2>\n

Em situa\u00e7\u00f5es normais e para a maioria das pessoas, a creatina n\u00e3o costuma causar diarreia ou qualquer sintoma gastrointestinal naqueles que a tomam.<\/p>\n

A maioria dos relatos envolvendo diarreia ap\u00f3s tomar creatina est\u00e3o relacionados com o in\u00edcio do uso do suplemento ou ao tomar doses maiores que as recomendadas de uma s\u00f3 vez.<\/strong><\/p>\n

[dica]Veja tamb\u00e9m:<\/b> Quais s\u00e3o as melhores creatinas<\/a> atualmente?[\/dica]<\/p>\n

Por exemplo, um estudo<\/a> realizado para investigar sintomas gastrointestinais causados com suplementa\u00e7\u00e3o de creatina descobriu que consumir creatina em quantidades superiores a 10g de uma s\u00f3 vez poderia resultar em diarreia em algumas pessoas.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 a toa que a maioria das pessoas que sentem desconforto intestinal ao tomar creatina, sentem no in\u00edcio do uso, quando est\u00e3o na fase de satura\u00e7\u00e3o<\/a>, quando tomamos uma dose di\u00e1ria maior (20g) nos primeiros 5 dias.<\/p>\n

No geral, estes sintomas n\u00e3o costumam ser perigosos. A diarreia causada pela creatina costuma ser uma a\u00e7\u00e3o natural do corpo para eliminar o excesso do suplemento e assim que o corpo consegue, todos os sintomas desaparecem. Caso isso n\u00e3o aconte\u00e7a, voc\u00ea deve procurar outras causas.<\/p>\n

O que fazer para evitar diarreia ao tomar creatina<\/h2>\n

As melhores medidas para evitar diarreia ao tomar creatina s\u00e3o:<\/p>\n

1 – Usar no m\u00e1ximo 3-5g de creatina por dia<\/h3>\n

A maioria dos casos de diarreia por tomar creatina ocorrem no in\u00edcio do uso, justamente durante a fase de satura\u00e7\u00e3o, quando tomamos uma dose muito maior durante 5 dias.<\/p>\n

Contudo, a fase de satura\u00e7\u00e3o pode fornecer uma dose muito grande de creatina para algumas pessoas com intestinos mais sens\u00edveis, o que pode causar diarreia.<\/p>\n

Para evitar o problema (neste caso), basta ignorar esta fase e tomar 3-5g de creatina todos os dias<\/a> desde o in\u00edcio.<\/p>\n

Mesmo sem a fase de satura\u00e7\u00e3o, voc\u00ea ter\u00e1 todos os benef\u00edcios do suplementos. A \u00fanica diferen\u00e7a \u00e9 o tempo necess\u00e1rio para atingir a satura\u00e7\u00e3o. Em vez de 5-7 dias, pode demorar 2-3 semanas.<\/p>\n

2 – Tomar cuidado com “super” doses acidentais<\/h3>\n

A maioria das pessoas ainda usam o m\u00e9todo da colher para medir a dose de creatina<\/a>. Enquanto na maioria das vezes a dose usando uma colher costuma ser menor que a recomendada (por usar uma colher muito pequena), em alguns casos, devido a consist\u00eancia do suplemento, a colher pode acabar coletando muita creatina e gerando uma dose maior que a recomendada.<\/p>\n

Ou seja, voc\u00ea pode pensar que est\u00e1 tomando at\u00e9 5g de creatina e, sem saber, tomando mais do que isso e tendo sintomas gastrointestinais.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, outros suplementos tamb\u00e9m fornecem creatina em sua f\u00f3rmula, como \u00e9 o caso de v\u00e1rios pr\u00e9-treinos e hipercal\u00f3ricos. Se voc\u00ea toma estes suplementos e ainda toma creatina, a dose total ser\u00e1 maior que a recomendada e voc\u00ea poder\u00e1 ter problemas.<\/p>\n

3 – Elimine outras causas<\/h3>\n

Se voc\u00ea toma creatina pr\u00f3ximo de outro suplemento, \u00e9 importante notar se o problema n\u00e3o est\u00e1 sendo causado pelo outro suplemento e n\u00e3o pela creatina.<\/p>\n

Por exemplo, muitas pessoas possuem alguma intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose sem o conhecimento delas e s\u00f3 tem sintomas ao usar whey protein (e apenas alguns wheys). Se voc\u00ea tomar whey pr\u00f3ximo da creatina, \u00e9 poss\u00edvel que os sintomas gastrointestinais sejam causados apenas pelo whey.<\/p>\n

4 – Procure um m\u00e9dico<\/h3>\n

Em raros casos voc\u00ea pode estar lidando com algum problema intestinal pr\u00e9-existente que, por coincid\u00eancia ou n\u00e3o, gerou sintomas justamente quando voc\u00ea come\u00e7ou a tomar creatina.<\/p>\n

Neste caso, pode haver uma solu\u00e7\u00e3o simples com devido tratamento. Portanto, se voc\u00ea nota que nada funciona para solucionar o problema de diarreia com creatina, procure ajuda profissional.<\/p>\n

[bibliografia]<\/p>\n