{"id":28488,"date":"2023-11-11T11:14:59","date_gmt":"2023-11-11T14:14:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28488"},"modified":"2023-11-11T11:14:59","modified_gmt":"2023-11-11T14:14:59","slug":"tipos-de-flexoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/11\/tipos-de-flexoes\/","title":{"rendered":"9 tipos de flex\u00f5es para turbinar seu treino"},"content":{"rendered":"

Existem v\u00e1rios tipos de flex\u00f5es que podemos usar no treino. Alguns tipos s\u00e3o mais dif\u00edceis do que outros e poder\u00e3o servir um prop\u00f3sito diferente ao imaginado. Neste texto, veremos as principais varia\u00e7\u00f5es de flex\u00e3o de bra\u00e7o, suas caracter\u00edsticas espec\u00edficas e como us\u00e1-las para ter mais resultados.<\/p>\n

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Para que serve a flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/h2>\n

A flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio que utiliza o pr\u00f3prio peso do corpo como resist\u00eancia, sendo especialmente usado para treinar o peitoral. No entanto, para realizar o movimento da flex\u00e3o, voc\u00ea tamb\u00e9m usa os bra\u00e7os (o tr\u00edceps) e os deltoides (nos ombros). Suas costas e abd\u00f4men tamb\u00e9m s\u00e3o envolvidos para estabilizar o corpo durante o movimento.<\/p>\n

\"homem<\/p>\n

A flex\u00e3o tradicional \u00e9 feita ao se posicionar no ch\u00e3o com o corpo estendido, apoiado no ch\u00e3o pelas m\u00e3os e p\u00e9s. As m\u00e3os devem estar alinhadas com os ombros, e o corpo deve formar uma linha reta da cabe\u00e7a aos p\u00e9s.<\/p>

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Durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, o praticante desce o corpo, dobrando os cotovelos at\u00e9 que o peito quase toca o ch\u00e3o, e depois o eleva de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo os bra\u00e7os.<\/p>\n

Tipos de flex\u00f5es de bra\u00e7o<\/h2>\n

Existem literalmente centenas de tipos de flex\u00f5es (varia\u00e7\u00f5es de flex\u00f5es). Por\u00e9m, a seguir veremos apenas as formas mais efetivas e ordenaremos a lista da mais f\u00e1cil para a mais dif\u00edcil. Tamb\u00e9m destacaremos suas principais caracter\u00edsticas e como us\u00e1-las da forma correta.<\/p>\n

1 – Flex\u00e3o na parede (aquecimento\/iniciantes)<\/h3>\n

Muitas pessoas n\u00e3o conseguem fazer uma repeti\u00e7\u00e3o sequer da flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional. Isso \u00e9 motivo para desistir do exerc\u00edcio ? N\u00e3o.<\/p>\n

Voc\u00ea pode come\u00e7ar fazendo flex\u00f5es na parede para ir se acostumando com o padr\u00e3o do movimento, melhorando a execu\u00e7\u00e3o e estimulando o corpo a ficar mais forte.<\/p>\n

Depois de criar for\u00e7a com a flex\u00e3o de parede, voc\u00ea pode passar para flex\u00f5es usando um banco, o que \u00e9 mais desafiador porque h\u00e1 menos inclina\u00e7\u00e3o e s\u00f3 ent\u00e3o ir para a tradicional.<\/p>\n

Ou, caso voc\u00ea j\u00e1 esteja habituado a fazer flex\u00f5es, voc\u00ea pode usar este movimento para aquecer suas articula\u00e7\u00f5es e enviar sangue para os m\u00fasculos que ser\u00e3o trabalhados.<\/p>\n

Em ambas as situa\u00e7\u00f5es, essa varia\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima pedida!<\/p>\n

\"flex\u00e3o<\/p>\n

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  1. Para come\u00e7ar com essa varia\u00e7\u00e3o, coloque as m\u00e3os na parede e ande com os p\u00e9s para tr\u00e1s o quanto quiser (quanto mais voc\u00ea andar para tr\u00e1s, maior \u00e9 a dificuldade).<\/li>\n
  2. Mantenha as m\u00e3os embaixo dos ombros e flexione os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parede, certificando-se de que os cotovelos n\u00e3o est\u00e3o abrindo demais para os lados e mantendo o abd\u00f4men recrutado.<\/li>\n
  3. Ao chegar pr\u00f3ximo da parede, empurre os bra\u00e7os estendendo-os e voltando a posi\u00e7\u00e3o inicial (bra\u00e7os totalmente esticados).<\/li>\n<\/ol>\n

    Passe para a mesma varia\u00e7\u00e3o usando uma cadeira ou vers\u00e3o tradicional, quando estiver fazendo 15-20 repeti\u00e7\u00f5es sem problemas.<\/p>\n