{"id":28477,"date":"2023-11-10T10:16:36","date_gmt":"2023-11-10T13:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28477"},"modified":"2023-11-10T10:16:36","modified_gmt":"2023-11-10T13:16:36","slug":"exercicios-de-ombros-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/10\/exercicios-de-ombros-com-halteres\/","title":{"rendered":"Os 5 melhores exerc\u00edcios de ombros com halteres"},"content":{"rendered":"

As barras e aparelhos s\u00e3o ferramentas fant\u00e1sticas para treinar ombros, mas nada supera a versatilidade e efici\u00eancia dos halteres. Os exerc\u00edcios de ombros com halteres podem elevar seu treino ao pr\u00f3ximo n\u00edvel e trazer resultados in\u00e9ditos.<\/p>\n

Neste texto, veremos quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios de ombro para fazer com halteres e todas as informa\u00e7\u00f5es \u00fateis para voc\u00ea implement\u00e1-los da maneira correta.<\/p>\n

Vantagens de treinar ombro com halteres<\/h2>\n

N\u00e3o \u00e9 como se outras formas de treinar ombro (usar barras, polias e m\u00e1quinas articuladas) fossem ruins, mas os halteres costumam oferecer vantagens que a maioria dos iniciantes e intermedi\u00e1rios poder\u00e3o tirar mais proveito e ter bons resultados, como voc\u00ea ver\u00e1 a seguir.<\/p>\n

Mais recrutamento muscular<\/h3>\n

Com halteres, voc\u00ea pode segurar e manobrar os pesos mais livremente do que com uma barra. Isto permite uma s\u00e9rie de ajustes que permitir\u00e3o que voc\u00ea fa\u00e7a o exerc\u00edcio de uma maneira que finalmente o m\u00fasculo alvo seja recrutado da forma que voc\u00ea quer e de acordo com sua individualidade.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, manobrar halteres pesados de forma individual (um em cada m\u00e3o) exige maior recrutamento dos m\u00fasculos estabilizadores, o que, em contrapartida, pode estimular mais crescimento muscular com um todo.<\/p>\n

Mais seguran\u00e7a articular<\/h3>\n

O fato de voc\u00ea segurar e manobrar os pesos livremente com halteres tamb\u00e9m traz a vantagem de maior seguran\u00e7a articular. Ao menos quando comparamos com exerc\u00edcios que obrigam voc\u00ea a realizam movimentos em um plano fixo, como quando usamos as duas m\u00e3os ao mesmo tempo (com pegador \u00fanico\/barra).<\/p>\n

Por exemplo, quando voc\u00ea faz desenvolvimento com barra, as duas m\u00e3os seguram a carga em um plano mais fixo de movimento que pode ou n\u00e3o ser o melhor para os dois lados do seu corpo e ningu\u00e9m tem os dois lados exatamente iguais.<\/p>\n

Com halteres, as duas m\u00e3os ficam “soltas” e voc\u00ea pode fazer mais ajustes que podem se adequar melhor a sua individualidade.<\/p>\n

Mais simetria<\/h3>\n

Por fim, trabalhar cada lado de forma individual, ajudar a corrigir assimetrias entre os lados do corpo (quando um lado \u00e9 maior ou mais forte do que outro), porque n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel que o lado dominante ajude ou ofusque o lado mais fraco.<\/p>\n

Mas, para isso ocorrer, voc\u00ea precisa deixar que o lado mais fraco (se for um problema para voc\u00ea), ditar quando a s\u00e9rie termina.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios de ombro com halteres?<\/h2>\n

Estes s\u00e3o os 5 melhores exerc\u00edcios de ombro com halteres:<\/p>\n

    \n
  1. Desenvolvimento.<\/li>\n
  2. Eleva\u00e7\u00e3o lateral.<\/li>\n
  3. Desenvolvimento Arnold.<\/li>\n
  4. Eleva\u00e7\u00e3o frontal.<\/li>\n
  5. Crucifixo invertido.<\/li>\n<\/ol>\n

    1 – Desenvolvimento<\/h3>\n

    \"desenvolvimento<\/p>\n

    O exerc\u00edcio desenvolvimento com halteres<\/a> oferece v\u00e1rias vantagens, mas as mais not\u00e1veis s\u00e3o permitir maior plano de movimento e fazer cada bra\u00e7o trabalhar individualmente. Al\u00e9m disso, por exigir que cada bra\u00e7o mova o peso de forma isolada, este exerc\u00edcio engaja mais m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n

    A capacidade de ajustar o \u00e2ngulo e a trajet\u00f3ria do movimento tamb\u00e9m permite um foco mais direcionado nos diferentes m\u00fasculos dos ombros, especialmente nos deltoides laterais e frontais, oferecendo uma gama mais abrangente de est\u00edmulo muscular em compara\u00e7\u00e3o com os exerc\u00edcios com barra.<\/p>\n

    Como fazer<\/h4>\n

    Desenvolvimento com halteres pode ser feito sentado ou em p\u00e9. A posi\u00e7\u00e3o sentada geralmente cria menos estresse na lombar e n\u00e3o permite que voc\u00ea se incline para tr\u00e1s (tornando o exerc\u00edcio mais f\u00e1cil) ou use as pernas para impulso.<\/p>\n

    Para realizar a vers\u00e3o sentada, pegue um par de halteres e sente-se, com um apoio para as costas ereto ajustado a 90 graus ou quase 90 graus.<\/p>\n

    Com os halteres no n\u00edvel dos ombros e os cotovelos para os lados (ou ligeiramente angulados \u00e0 sua frente), empurre os halteres acima da cabe\u00e7a, certificando-se de que os cotovelos fiquem retos e os pesos estejam est\u00e1veis acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n

    Abaixe lentamente os pesos, garantindo manter o peito erguido, e repita.<\/p>\n

    2 – Eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/h3>\n

    \"eleva\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    O exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o lateral com halteres<\/a> isola de forma eficiente os deltoides laterais, regi\u00e3o essencial se voc\u00ea deseja ter ombros largos.<\/p>\n

    Como fazer<\/h4>\n
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    \n
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    Para realizar este exerc\u00edcio, segure um par de halteres, um em cada m\u00e3o, e com os bra\u00e7os retos (ou com uma leve curvatura no cotovelo). Agora, basta levantar ambos os bra\u00e7os para os lados.<\/p>\n

    Aqui, a chave \u00e9 levantar os halteres de modo que seus cotovelos e punhos estejam alinhados um com o outro no topo do movimento.<\/p>\n

    Levantar os halteres mais alto aumentar\u00e1 a amplitude de movimento e pode melhorar a contra\u00e7\u00e3o muscular no topo.<\/p>\n

    Na hora de descer, lembre-se de resistir \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade e n\u00e3o deixe os pesos ca\u00edrem em queda livre.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    3 – Desenvolvimento Arnold<\/h3>\n

    \"desenvolvimento<\/p>\n

    O exerc\u00edcio desenvolvimento arnold<\/a>, nomeado em homenagem ao Arnold Schwarzenegger, combina um movimento de rota\u00e7\u00e3o com uma eleva\u00e7\u00e3o, o que permite um trabalho mais abrangente dos deltoides, atingindo todas as cabe\u00e7as do ombro.<\/p>\n

    Esta rota\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aumenta a amplitude de movimento, resultando em um est\u00edmulo muscular mais eficaz. Al\u00e9m disso, a natureza composta do exerc\u00edcio envolve tamb\u00e9m os m\u00fasculos do trap\u00e9zio e do tr\u00edceps, proporcionando um treino mais completo.<\/p>\n

    Como fazer<\/h3>\n
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    \n
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    Para realizar o desenvolvimento arnold, voc\u00ea far\u00e1 um desenvolvimento sentado, no entanto, na por\u00e7\u00e3o inferior do movimento, voc\u00ea mover\u00e1 seus cotovelos para a frente de modo que suas palmas estejam voltadas para voc\u00ea ao n\u00edvel do rosto.<\/p>\n

    Para realizar a pr\u00f3xima repeti\u00e7\u00e3o, voc\u00ea reverter\u00e1 esse movimento e, em seguida, prosseguir\u00e1 para realizar o desenvolvimento sentado (repare na imagem animada acima).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    4 – Eleva\u00e7\u00e3o frontal<\/h3>\n

    \"desenvolvimento<\/p>\n

    O exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o frontal<\/a> com halteres \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o de eleva\u00e7\u00e3o para ombros que foca no deltoide anterior.<\/p>\n

    Embora o deltoide anterior j\u00e1 receba um volume consider\u00e1vel na maioria dos exerc\u00edcios de empurrar (o deltoide frontal auxilia em movimentos como supino, paralelas e desenvolvimento), voc\u00ea pode adicionar mais volume direto ao deltoide frontal para desenvolv\u00ea-lo ainda mais.<\/p>\n

    Como fazer<\/h4>\n

    Para realizar este exerc\u00edcio, pegue dois halteres e coloque-os na frente do seu corpo, ligeiramente para fora das coxas.<\/p>\n

    Agora, simplesmente levante-os para cima \u00e0 sua frente, diretamente na sua frente ou ligeiramente para fora, formando um V.<\/p>\n

    Voc\u00ea pode modificar o \u00e2ngulo e ver o que faz voc\u00ea se sentir melhor (n\u00e3o deve haver desconforto nas articula\u00e7\u00f5es).<\/p>\n

    Levante os halteres para cima (com as palmas para baixo) o mais alto que puder (mesmo ao n\u00edvel do rosto ou acima), fa\u00e7a uma pequena pausa e depois abaixe-os at\u00e9 quase tocar as coxas, e repita.<\/p>\n

    5 – Crucifixo invertido<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    O crucifixo invertido<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio que treina a cabe\u00e7a posterior do deltoide (a cabe\u00e7a “de tr\u00e1s”). Al\u00e9m disso, o movimento emprega o uso de alguns m\u00fasculos das costas como estabilizadores do movimento.<\/p>\n

    Como fazer<\/h4>\n

    Voc\u00ea pode fazer o movimento curvando-se para frente (de forma livre) ou usando um banco inclinado. Fica a seu crit\u00e9rio, o que importa \u00e9 fazer o movimento de crucifixo em um \u00e2ngulo curvado, bem parecido com a remada curvada.<\/p>\n

    Para fazer isso, voc\u00ea precisa se inclinar para frente nos quadris, com os joelhos ligeiramente dobrados, para se colocar em uma posi\u00e7\u00e3o dobrada de 90 graus, com as costas retas e o peito erguido, paralelo ao ch\u00e3o.<\/p>\n

    Com halteres nas m\u00e3os e as palmas voltadas uma para a outra, levante os punhos para os lados, formando um arco. Se sua cabe\u00e7a fosse o n\u00famero 12 em um rel\u00f3gio, suas m\u00e3os deveriam ser levantadas em dire\u00e7\u00e3o aos n\u00fameros 9 e 3, ou talvez at\u00e9 10 e 2, se isso parecer mais confort\u00e1vel.<\/p>\n

    Levante, pause brevemente no ponto mais alto, abaixe lentamente as m\u00e3os e repita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Descubra quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios de ombros com halteres para construir ombros largos e como treinar da forma correta com eles.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":15421,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-28477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}