{"id":28411,"date":"2023-10-30T08:54:01","date_gmt":"2023-10-30T11:54:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28411"},"modified":"2023-10-30T08:54:01","modified_gmt":"2023-10-30T11:54:01","slug":"quantas-calorias-o-eliptico-queima-calculadora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/10\/30\/quantas-calorias-o-eliptico-queima-calculadora\/","title":{"rendered":"Quantas calorias o el\u00edptico queima (com calculadora)"},"content":{"rendered":"<p>O aparelho el\u00edptico oferece um treino aer\u00f3bico eficiente com baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es. Contudo, uma d\u00favida comum \u00e9 sobre quantas calorias o el\u00edptico queima.<\/p>\n<p><strong>Ent\u00e3o, quantas calorias o el\u00edptico queima em 30 minutos? Quantas calorias voc\u00ea pode queimar em qualquer exerc\u00edcio depende de v\u00e1rios fatores, como sua idade, peso, intensidade e dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Em m\u00e9dia, fazer 30 minutos no el\u00edptico pode queimar de 270 a 380 calorias, a maioria das pessoas ficaram no meio desta faixa.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Neste artigo, exploraremos mais a fundo esta quest\u00e3o para que voc\u00ea possa extrair o m\u00e1ximo do el\u00edptico.<\/p>\n<h2>Quantas calorias o el\u00edptico queima &#8211; tabela comparativa<\/h2>\n<p>Fazer <strong>30 minutos de aer\u00f3bicos no el\u00edptico pode queimar entre 270 e 378 calorias<\/strong>, dependendo do seu peso corporal.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/10\/18\/vale-a-pena-comprar-um-eliptico\/\">Vale a pena comprar um el\u00edptico<\/a> para treinar em casa?<\/p>\n<p>Baseando-se no peso corporal, um treino de 30 minutos em um aparelho el\u00edptico queima cerca de:<\/p>\n<ul>\n<li>270 calorias para uma pessoa de aproximadamente 55 kg.<br \/>\n320 calorias para uma pessoa de aproximadamente 70kg.<br \/>\n380 calorias para uma pessoa de de aproximadamente 80kg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Outros fatores que afetam a quantidade de calorias queimadas incluem sua idade, g\u00eanero e peso corporal. Por exemplo, pessoas que t\u00eam mais massa muscular e pesam mais geralmente queimam mais calorias.<\/p>\n<p>A intensidade do seu treino tamb\u00e9m importa. Se voc\u00ea estiver fazendo HIIT ou outro treino de alta intensidade, usando mais resist\u00eancia e a uma velocidade mais alta, voc\u00ea queimar\u00e1 mais calorias.<\/p>\n<h2>Por quanto tempo devo fazer aer\u00f3bicos no el\u00edptico?<\/h2>\n<p>O tempo que voc\u00ea deve fazer aer\u00f3bicos no el\u00edptico depende dos seus objetivos, da resposta do seu corpo e da sua rotina de treino semanal. Por exemplo, se o el\u00edptico for sua \u00fanica fonte de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, voc\u00ea passar\u00e1 mais tempo nele do que se variar seus treinos ao longo da semana.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: Os 4 principais <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/16\/beneficios-do-eliptico\/\">benef\u00edcios do el\u00edptico<\/a><\/p>\n<p>Como refer\u00eancia, a maioria dos \u00f3rg\u00e3os de sa\u00fade recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico de intensidade moderada ou 75 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico de alta intensidade por semana, para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n<p>Usando esta sugest\u00e3o, a <em>cada semana<\/em> voc\u00ea poderia fazer uma das seguintes op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>5 sess\u00f5es de aer\u00f3bicos, 30 minutos cada, em intensidade moderada<\/li>\n<li>3 sess\u00f5es de aer\u00f3bicos, 50 minutos cada, em intensidade moderada<\/li>\n<li>5 sess\u00f5es de aer\u00f3bicos, 15 minutos cada, em alta intensidade<\/li>\n<li>3 sess\u00f5es de aer\u00f3bicos 25 minutos cada, em alta intensidade<\/li>\n<\/ul>\n<p>Qualquer uma das op\u00e7\u00f5es dar\u00e1 150 minutos de aer\u00f3bico de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade.<\/p>\n<h2>Calculadora de calorias queimadas no el\u00edptico<\/h2>\n<p>A calculadora de calorias no el\u00edptico permite que voc\u00ea estime facilmente quantas calorias foram queimadas durante o seu aer\u00f3bico.<\/p>\n<p>Note que o visor do seu el\u00edptico mostra uma leitura de calorias completamente diferente, pois \u00e9 amplamente conhecido na ind\u00fastria fitness que as m\u00e1quinas aumentam a quantidade de calorias queimadas.<\/p>\n<p>Como cada pessoa \u00e9 diferente, a maneira mais precisa de medir as calorias queimadas \u00e9 usar um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca. No entanto, na aus\u00eancia de um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca, a calculadora de calorias do el\u00edptico estima as calorias queimadas com base em taxas metab\u00f3licas m\u00e9dias por intensidade.<\/p>\n<p>Basta inserir seu peso, a dura\u00e7\u00e3o do seu treino no el\u00edptico e a intensidade do seu treino no el\u00edptico:<\/p>\n    <div id=\"calculadora-calorias\">\n        <h3>Calculadora de Calorias Queimadas no El\u00edptico<\/h3>\n        <label id=\"calculadoraCalorias\" for=\"peso\">Peso (kg):<\/label>\n        <input id=\"calculadoraCalorias\" type=\"number\" id=\"peso\" placeholder=\"Peso em kg\">\n        \n        <label id=\"calculadoraCalorias\" for=\"tempo\">Tempo (minutos):<\/label>\n        <input id=\"calculadoraCalorias\" type=\"number\" id=\"tempo\" placeholder=\"Tempo em minutos\">\n        \n        <label id=\"calculadoraCalorias\" for=\"intensidade\">Intensidade:<\/label>\n        <select id=\"intensidade\">\n            <option value=\"baixa\">Baixa<\/option>\n            <option value=\"moderada\">Moderada<\/option>\n            <option value=\"alta\">Alta<\/option>\n        <\/select>\n        \n        <button id=\"calculadoraCalorias\" onclick=\"calcularCalorias()\">Calcular<\/button>\n        \n        <h4>Calorias Queimadas: <span id=\"resultado\">0<\/span> calorias<\/h4>\n    <\/div>\n    \n    <script>\n        function calcularCalorias() {\n\t\t\tvar peso = document.getElementById('peso').value;\n\t\t\tvar tempo = document.getElementById('tempo').value;\n\t\t\tvar intensidade = document.getElementById('intensidade').value;\n\t\t\tvar MET;\n\n\t\t\tif (intensidade === 'baixa') {\n\t\t\t\tMET = 4.5; \/\/ valor de exemplo, ajuste conforme necess\u00e1rio\n\t\t\t} else if (intensidade === 'moderada') {\n\t\t\t\tMET = 7; \/\/ valor de exemplo, ajuste conforme necess\u00e1rio\n\t\t\t} else { \/\/ alta intensidade\n\t\t\t\tMET = 9.5; \/\/ valor de exemplo, ajuste conforme necess\u00e1rio\n\t\t\t}\n\n\t\t\tvar calorias = MET * peso * tempo \/ 60;\n\t\t\tdocument.getElementById('resultado').innerText = calorias.toFixed(2);\n\t\t}\n    <\/script>\n    <style>\n        #calculadora-calorias {\n            padding: 15px;\n            border: 1px solid #ccc;\n            border-radius: 5px;\n\t\t\tmargin-bottom: 10px;\n        }\n        \n        #calculadoraCalorias, #intensidade  {\n            margin-bottom: 10px;\n            display: block;\n            width: 100%;\n        }\n    <\/style>\n    \n<p>A calculadora acima usa o MET que significa algo como &#8220;Equivalente Metab\u00f3lico de Tarefa&#8221;, \u00e9 uma unidade que \u00e9 usada para estimar a quantidade de energia gasta em diferentes atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>O valor MET de uma atividade f\u00edsica indica quantas vezes a taxa metab\u00f3lica de uma pessoa aumenta em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua taxa metab\u00f3lica em repouso. Por exemplo, uma atividade com um valor MET de 2 significa que a pessoa est\u00e1 queimando duas vezes a quantidade de calorias que queimaria em repouso.<\/p>\n<p>Para calcular a quantidade aproximada de calorias queimadas durante uma atividade f\u00edsica usando o MET, usamos seguinte f\u00f3rmula na calculadora: <strong><span class=\"math math-inline\"><span class=\"katex\"><span class=\"katex-mathml\">Calorias queimadas = MET \u00d7 Peso em kg \u00d7 Dura\u00e7\u00e3o<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Embora o MET seja uma ferramenta \u00fatil e amplamente utilizada para estimar a queima de calorias, \u00e9 importante lembrar que ele fornece apenas uma estimativa. Para obter uma medi\u00e7\u00e3o mais precisa, pode ser \u00fatil usar m\u00e9todos adicionais e considerar outros fatores que podem influenciar a queima de calorias.<\/p>\n<h2>Formas de fazer aer\u00f3bicos no el\u00edptico (exemplos de treino)<\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode variar sua rotina no el\u00edptico para manter seu treino mais interessante, focar em diferentes grupos musculares e continuar a se desafiar. Sempre comece cada sess\u00e3o com um aquecimento e termine com um cool-down (um per\u00edodo para resfriar).<\/p>\n<h3>Treino longo e lento<\/h3>\n<p>Os treinos longos e lentos s\u00e3o ideais para pessoas que precisam reduzir o estresse nas articula\u00e7\u00f5es ou manter a frequ\u00eancia card\u00edaca abaixo de um certo n\u00edvel devido a uma condi\u00e7\u00e3o card\u00edaca ou outra condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa escolha se voc\u00ea estiver se recuperando de uma cirurgia, les\u00e3o ou de uma sess\u00e3o anterior que foi bastante intensa.<\/p>\n<p>Mesmo um treino de baixa intensidade, realizado com uma resist\u00eancia baixa a moderada na m\u00e1quina, queimar\u00e1 calorias de forma eficiente, embora voc\u00ea tenha que se exercitar por mais tempo (at\u00e9 60 minutos).<\/p>\n<h3>Treino de alta intensidade<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea optar por um treino de alta intensidade no el\u00edptico, poder\u00e1 passar menos tempo na m\u00e1quina, mas aumentar a inclina\u00e7\u00e3o e a resist\u00eancia e assim aumentar a intensidade.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode manter uma alta intensidade durante todo o per\u00edodo do aer\u00f3bico ou fazer um treino HIIT que alterna breves per\u00edodos de atividade intensa com per\u00edodos de baixa intensidade. Isso permite que voc\u00ea queime mais calorias em um curto per\u00edodo de tempo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, alguns estudos sugerem que, ap\u00f3s fazer aer\u00f3bicos de alta intensidade (como HIIT), voc\u00ea pode continuar queimando mais calorias mesmo depois de terminar o exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja quantas calorias o el\u00edptico queima em 20, 30 e 60 minutos de exerc\u00edcio e tenha acesso a uma calculadora para gerar estimativas mais precisas.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-28411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28411"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28411\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}