{"id":28383,"date":"2023-10-24T10:42:20","date_gmt":"2023-10-24T13:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28383"},"modified":"2024-07-08T07:21:29","modified_gmt":"2024-07-08T10:21:29","slug":"carboidratos-para-usar-no-bulking-baratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/10\/24\/carboidratos-para-usar-no-bulking-baratos\/","title":{"rendered":"8 carboidratos para usar no bulking (baratos e acess\u00edveis)"},"content":{"rendered":"

Quando voc\u00ea est\u00e1 em bulking, vai consumir uma quantidade muito maior de carboidratos em compara\u00e7\u00e3o com sua ingest\u00e3o normal ou em cutting. Com todos esses carboidratos extras, automaticamente vem o gasto extra com a conta do supermercado. Faz sentido buscar carboidratos para usar no bulking que s\u00e3o bons e baratos.<\/p>\n

Ent\u00e3o, quais fontes de carboidratos<\/a> para usar no bulking<\/a> cumprem a tarefa sem implodir sua conta corrente? A seguir, veremos os melhores.<\/p>\n

Melhores carboidratos para usar no bulking<\/h2>\n

Abaixo veremos quais s\u00e3o os melhores carboidratos para usar no bulking atrav\u00e9s de uma tabela comparativa, mas abaixo dela daremos uma explica\u00e7\u00e3o simples e direta sobre cada carboidrato.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Alimento<\/th>\nCarboidratos em por\u00e7\u00e3o de 100g<\/th>\nCusto por quilo*<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Batata inglesa<\/th>\n19g<\/td>\nR$2,90<\/td>\n<\/tr>\n
Batata doce<\/th>\n20g<\/td>\nR$4,10<\/td>\n<\/tr>\n
Bananas<\/th>\n26g<\/td>\nR$4,10<\/td>\n<\/tr>\n
Feij\u00e3o<\/th>\n23g<\/td>\nR$7<\/td>\n<\/tr>\n
Arroz branco (cozido)<\/th>\n28g<\/td>\nR$8<\/td>\n<\/tr>\n
Macarr\u00e3o (cozido)<\/th>\n24g<\/td>\nR$8<\/td>\n<\/tr>\n
Aveia (em flocos)<\/th>\n17g<\/td>\nR$21<\/td>\n<\/tr>\n
P\u00e3o integral (Pullman)<\/th>\n46g<\/td>\nR$24,20<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

* os pre\u00e7os foram definidos baseando-se em mercados de grandes capitais e MUITO provavelmente ser\u00e3o diferentes do lugar onde voc\u00ea mora. Use esta medida apenas como uma estimativa gen\u00e9rica.<\/strong><\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no bulking?<\/a><\/p>\n

1 – Batata inglesa (batata tradicional)<\/h3>\n

A batata inglesa \u00e9 um excelente carboidrato para usar no bulking devido ao seu alto conte\u00fado de carboidratos, o que ajuda a fornecer a energia necess\u00e1ria para treinos intensos e recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a batata tem bastante calorias e carboidratos por por\u00e7\u00e3o (\u00e9 caloricamente denso), o que pode ser ben\u00e9fico para quem tem dificuldade em consumir calorias suficientes para criar um super\u00e1vit cal\u00f3rico, um requerimento vital no bulking.<\/p>\n

A batata inglesa tamb\u00e9m \u00e9 vers\u00e1til e econ\u00f4mica, o que \u00e9 \u00f3timo para quem est\u00e1 em bulking e precisa economizar. Ela pode ser preparada de v\u00e1rias maneiras – assada, cozida, ou pur\u00ea – e pode ser facilmente incorporada em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es com prote\u00edna ao longo do dia.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Batata doce ou batata inglesa<\/a>: qual usar na dieta?<\/p>\n

2 – Batata doce<\/h3>\n

A batata-doce \u00e9 um carboidrato complexo altamente nutritivo que serve como um “coringa” em qualquer situa\u00e7\u00e3o. Batata doce n\u00e3o \u00e9 apenas um bom carboidrato para usar em bulking, mas em cutting ou qualquer outra ocasi\u00e3o.<\/p>\n

Ela fornece energia sustentada devido \u00e0 sua digest\u00e3o lenta, o que \u00e9 essencial para manter os n\u00edveis de energia durante treinos intensos e ao longo do dia. Al\u00e9m disso, \u00e9 rica em fibras, o que ajuda na digest\u00e3o da quantidade maior de comida que ser\u00e1 consumida durante o bulking.<\/p>\n

Al\u00e9m dos benef\u00edcios nutricionais, a batata-doce \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de carboidrato barato, o que \u00e9 vantajoso para quem est\u00e1 em bulking e n\u00e3o quer gastar muito.<\/p>\n

Por fim, batatas podem ser preparadas de v\u00e1rias maneiras – assada, cozida, ou at\u00e9 mesmo transformada em pur\u00ea, tornando-a uma adi\u00e7\u00e3o f\u00e1cil e deliciosa \u00e0 dieta.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Batata doce antes de dormir<\/a> – sim ou n\u00e3o?<\/p>\n

3 – Bananas<\/h3>\n

A banana \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem est\u00e1 em uma fase de bulking, por ser uma das frutas com mais carboidratos por por\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o de carboidrato relativamente barata e vers\u00e1til, podendo ser incorporadas em diversas refei\u00e7\u00f5es e lanches.<\/p>\n

O conte\u00fado de a\u00e7\u00facares naturais da banana pode tamb\u00e9m auxiliar na reposi\u00e7\u00e3o r\u00e1pida dos n\u00edveis de glicog\u00eanio ap\u00f3s o exerc\u00edcio, um aspecto importante para a recupera\u00e7\u00e3o e crescimento muscular.<\/p>\n

Al\u00e9m dos carboidratos, as bananas s\u00e3o ricas em micronutrientes essenciais como pot\u00e1ssio, que desempenha um papel vital na fun\u00e7\u00e3o muscular e na regula\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio de fluidos no corpo. O pot\u00e1ssio pode ajudar a prevenir c\u00e3ibras musculares e a fadiga, o que \u00e9 especialmente ben\u00e9fico em treinos pesados.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Comer banana \u00e9 \u00fatil para quem faz muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n

4 – Feij\u00e3o<\/h3>\n

Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas (ainda) pensam, o feij\u00e3o pode ser um aliado no bulking. Al\u00e9m de ser uma fonte de carboidratos, o feij\u00e3o fornece alguma prote\u00edna e fibras.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os feij\u00f5es s\u00e3o uma fonte econ\u00f4mica de nutri\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 um b\u00f4nus para aqueles em bulking que est\u00e3o controlando os gastos. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o repletos de vitaminas e minerais essenciais como ferro, zinco e \u00e1cido f\u00f3lico, que s\u00e3o vitais para a sa\u00fade geral.<\/p>\n

Algumas pessoas podem evitar o uso do feij\u00e3o no bulking, n\u00e3o porque o alimento \u00e9 “ruim”, mas sim pelo seu conte\u00fado em fibras que pode diminuir a fome em algumas pessoas e atrapalhar o consumo elevado de comida exigido pelo bulking. Al\u00e9m disso, algumas pessoas t\u00eam efeitos gastrointestinais, como gases, quando consome feij\u00e3o e por isso optam por outras fontes.<\/p>\n

5 – Arroz branco<\/h3>\n

O arroz branco \u00e9 um carboidrato barato para usar no bulking e muito \u00fatil devido \u00e0 sua r\u00e1pida digest\u00e3o e capacidade de fornecer energia de forma r\u00e1pida e sem riscos de problemas gastrointestinais.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o econ\u00f4mica e vers\u00e1til, o que pode ser ben\u00e9fico para aqueles que est\u00e3o em bulking com um or\u00e7amento mais apertado, permitindo uma maior ingest\u00e3o cal\u00f3rica sem um custo excessivo.<\/p>\n

Por fim, \u00e9 importante notar que para indiv\u00edduos que podem ter sensibilidades digestivas, o arroz branco pode ser uma op\u00e7\u00e3o mais suave em compara\u00e7\u00e3o com o arroz integral ou outras fontes de carboidratos complexos, que cont\u00eam mais fibras.<\/p>\n

A f\u00e1cil digestibilidade pode ajudar a minimizar desconfortos gastrointestinais, o que pode ser ben\u00e9fico durante per\u00edodos de ingest\u00e3o cal\u00f3rica elevada, t\u00edpicos em bulking. Ainda assim, \u00e9 prudente equilibrar o consumo de arroz branco com carboidratos complexos ou adicionar vegetais nas refei\u00e7\u00f5es com arroz branco para garantir uma nutri\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Arroz branco ou arroz integral<\/a>: qual usar na dieta?<\/p>\n

6 – Macarr\u00e3o<\/h3>\n

O macarr\u00e3o \u00e9 outro carboidrato para usar em bulking que \u00e9 denso caloricamente, barato e vers\u00e1til, podendo ser facilmente incorporado em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es, o que \u00e9 ben\u00e9fico para quem tem um or\u00e7amento mais apertado ou tem pouco tempo para cozinhar (\u00e9 poss\u00edvel fazer macarr\u00e3o em cerca de 10 minutos).<\/p>\n

Embora o macarr\u00e3o comum n\u00e3o forne\u00e7a tantas vitaminas e nutrientes comparado a outras fontes de carboidratos integrais, ele continua sendo uma op\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel de carboidrato para usar em bulking, quando a principal vari\u00e1vel \u00e9 o custo.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Macarr\u00e3o \u00e9 bom para ganhar massa muscular?<\/a><\/p>\n

7 – Aveia<\/h3>\n

A aveia \u00e9 uma escolha excepcional para quem est\u00e1 em fase de bulking devido ao seu perfil nutricional completo. Ela \u00e9 uma fonte rica de carboidratos complexos, que fornece energia gradual.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a aveia possui uma boa quantidade de prote\u00ednas e fibras, que auxiliam na saciedade e na digest\u00e3o. Seu conte\u00fado de fibras, particularmente a beta-glucana, tamb\u00e9m pode ajudar na modula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, evitando picos e quedas bruscas.<\/p>\n

Por fim, a versatilidade da aveia \u00e9, talvez, seu principal benef\u00edcio, pois pode ser facilmente incorporada em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es, desde mingaus at\u00e9 panquecas e smoothies, tornando a adi\u00e7\u00e3o de calorias extras \u00e0 sua dieta uma tarefa mais simples.<\/p>\n

A aveia tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o relativamente acess\u00edvel e barata, mas isto s\u00f3 \u00e9 v\u00e1lido para a aveia vendida \u00e0 granel, ela ser\u00e1 muito mais barata do que as vers\u00f5es vendidas em “caixinhas” no super mercado.<\/p>\n

8 – P\u00e3o integral<\/h3>\n

O p\u00e3o integral pode ser um aliado valioso durante a fase de bulking devido ao seu perfil nutricional superior em compara\u00e7\u00e3o com o p\u00e3o branco. Ele \u00e9 rico em carboidratos complexos, que fornecem energia de libera\u00e7\u00e3o lenta.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o p\u00e3o integral cont\u00e9m mais fibras, que auxiliam na digest\u00e3o e contribuem para a sa\u00fade geral do sistema digestivo, o que \u00e9 importante quando se est\u00e1 consumindo mais alimentos do que o habitual (durante o bulking).<\/p>\n

A versatilidade do p\u00e3o integral tamb\u00e9m \u00e9 uma vantagem, pois pode ser inclu\u00eddo em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es, tornando o bulking mais variado e mais palat\u00e1vel. Por exemplo, voc\u00ea pode fazer sandu\u00edches que ser\u00e3o facilmente armazenados e consumidos em qualquer hor\u00e1rio e lugar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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