{"id":28363,"date":"2023-10-21T09:22:29","date_gmt":"2023-10-21T12:22:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28363"},"modified":"2023-10-21T09:22:29","modified_gmt":"2023-10-21T12:22:29","slug":"tomar-hipercalorico-antes-ou-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/10\/21\/tomar-hipercalorico-antes-ou-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"Tomar hipercal\u00f3rico antes ou depois do treino?"},"content":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 suplementa\u00e7\u00e3o, uma quest\u00e3o frequente \u00e9 se devemos tomar hipercal\u00f3rico antes ou depois do treino para obter o m\u00e1ximo do suplemento e ter mais resultados.<\/p>\n<p><strong>Geralmente, tomar hipercal\u00f3rico depois do treino \u00e9 melhor porque consumir uma bebida altamente cal\u00f3rica antes da atividade f\u00edsica pode causar sintomas digestivos em algumas pessoas. Al\u00e9m disso, o alto teor de carboidratos e prote\u00ednas do hipercal\u00f3rico ser\u00e1 muito bem vindo ap\u00f3s o treino, para amplificar a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/strong><\/p>\n<p>Dito isso, n\u00e3o h\u00e1 hor\u00e1rios &#8220;obrigat\u00f3rios&#8221; para usar hipercal\u00f3ricos. Se tomar hipercal\u00f3rico no pr\u00e9-treino servir como uma luva para suas necessidades nutricionais, h\u00e1 maneiras de fazer isso de forma a evitar problemas digestivos.<\/p>\n<h3>Pontos importantes<\/h3>\n<ul>\n<li>Tomar hipercal\u00f3rico depois do treino pode ser \u00fatil para amplificar a hipertrofia muscular, j\u00e1 que o corpo aproveitar\u00e1 mais as prote\u00ednas e carboidratos presentes no hipercal\u00f3rico.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea preferir ou precisar, \u00e9 poss\u00edvel misturar a dose de hipercal\u00f3rico com outros suplementos para aumentar a praticidade da suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9 ou p\u00f3s treino.<\/li>\n<li>\u00c9 poss\u00edvel dividir a dose total do hipercal\u00f3rico, assim voc\u00ea pode usar metade antes do treino e outra metade depois do treino.<\/li>\n<li>Ao optar tomar hipercal\u00f3rico antes do treino, \u00e9 melhor dar ao menos 30-60 minutos para evitar problemas digestivos e permitir que o suplemento seja devidamente absorvido.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00c9 melhor tomar hipercal\u00f3rico antes ou depois do treino?<\/h2>\n<p>Embora voc\u00ea possa tomar um hipercal\u00f3rico a qualquer hora do dia, \u00e9 <strong>melhor tomar hipercal\u00f3rico depois do treino<\/strong>.<\/p>\n<p>Hipercal\u00f3ricos fornecem uma grande quantidade de carboidratos de uma s\u00f3 vez, junto de prote\u00ednas e alguma gordura. A combina\u00e7\u00e3o destes nutrientes e dependendo da fonte deles, pode fazer com que algumas pessoas tenham sintomas gastrointestinais, como gases, enjoo e vontade de ir ao banheiro, o que n\u00e3o prefer\u00edvel se voc\u00ea tomar hipercal\u00f3rico antes do treino.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea for um dos &#8220;sortudos&#8221; que sofre com estes sintomas, isto definitivamente \u00e9 algo a ser levado em considera\u00e7\u00e3o na hora de escolher o momento para tomar hipercal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/21\/tomar-hipercalorico-e-whey-protein-ao-mesmo-tempo\/\">Devo tomar hipercal\u00f3rico com whey protein?<\/a><\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, consumir grandes quantidades de prote\u00edna e carboidratos ap\u00f3s o treino \u00e9 ben\u00e9fico porque esses nutrientes ajudar\u00e3o a construir e reparar m\u00fasculos e repor as reservas de glicog\u00eanio que foram perdidas na sess\u00e3o de treino.<\/p>\n<p>No entanto, em algumas situa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode usar o hipercal\u00f3rico antes do treino, sem temer efeitos indesejados. Basta apenas ser mais estrat\u00e9gico com o momento que voc\u00ea usa o suplemento antes de ir treinar.<\/p>\n<h2>Como tomar hipercal\u00f3rico antes do treino<\/h2>\n<p>Caso voc\u00ea prefira tomar hipercal\u00f3rico antes do treino, voc\u00ea precisa tomar algumas precau\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas.<\/p>\n<p>Evite tomar a dose completa do hipercal\u00f3rica muito pr\u00f3ximo do treino (menos de 30-60 minutos), para que voc\u00ea tenha tempo para digerir o suplemento e qualquer eventual problema digestivo que voc\u00ea tenha, aconte\u00e7a antes de voc\u00ea treinar.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, leia atentamente o r\u00f3tulo do seu hipercal\u00f3rico e veja se ele possui algum ingrediente que voc\u00ea tenha alguma sensibilidade. Por exemplo, alguns hipercal\u00f3ricos possuem whey protein em sua forma mais b\u00e1sica, o que inclui bastante lactose e \u00e9 desastroso para algu\u00e9m intolerante.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/07\/creatina-ou-hipercalorico-qual-vale-mais-a-pena\/\">Creatina ou hipercal\u00f3rico<\/a>: qual vale mais a pena?<\/p>\n<h2>Como tomar hipercal\u00f3rico depois do do treino<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea optar por tomar hipercal\u00f3rico no p\u00f3s-treino, \u00e9 melhor consumi-lo dentro de 2 horas ap\u00f3s a sua sess\u00e3o de treino, para aproveitar a capacidade aumentada do corpo em aproveitar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes depois de uma sess\u00e3o intensa de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>\u00c9 importante ressaltar que n\u00e3o h\u00e1 urg\u00eancia para fazer a suplementa\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2013\/10\/21\/mito-janela-anabolica-apos-treino\/\">como a cren\u00e7a popular dita<\/a>. Seu corpo demora v\u00e1rias horas (dias na verdade) para reconstruir massa muscular depois de um treino e seu corpo fica mais sens\u00edvel por um tempo similar.<\/p>\n<p>Contudo, \u00e9 recomend\u00e1vel tomar o hipercal\u00f3rico dentro de duas horas para n\u00e3o afetar o restante da dieta, assim voc\u00ea consegue encaixar mais refei\u00e7\u00f5es no dia, sem se sentir t\u00e3o cheio.<\/p>\n<h2>Posso tomar hipercal\u00f3rico antes E depois do treino?<\/h2>\n<p>Outra estrat\u00e9gia que voc\u00ea pode tentar com seu hipercal\u00f3rico \u00e9 dividir a por\u00e7\u00e3o do suplemento em duas e tomar metade antes do treino e metade depois.<\/p>\n<p>Tomar metade da dose total do seu hipercal\u00f3rico no pr\u00e9-treino e a outra metade no p\u00f3s-treino ajudar\u00e1 a reduzir problemas de digest\u00e3o enquanto voc\u00ea treina, porque voc\u00ea estar\u00e1 consumindo uma quantidade menor de todos os nutrientes, o que ser\u00e1 mais f\u00e1cil de digerir.<\/p>\n<p>Dividir sua por\u00e7\u00e3o em duas doses tamb\u00e9m seria t\u00e3o eficaz para aumentar sua ingest\u00e3o de calorias quanto se voc\u00ea fosse consumir a dose completa do hipercal\u00f3rico de uma s\u00f3 vez. Voc\u00ea apenas fracionou a dose.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea escolher tomar tomar meia dose de hipercal\u00f3rico antes do seu treino, ainda deve se dar pelo menos 1 hora para permitir que ele seja digerido antes de treinar.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/22\/hipercaloricos-para-ectomorfos\/\">Hipercal\u00f3ricos para ectomorfos<\/a>: como tomar e extrair o m\u00e1ximo de benef\u00edcios<\/p>\n<h2>Posso tomar hipercal\u00f3rico em outros hor\u00e1rios do dia?<\/h2>\n<p>Se seu objetivo \u00e9 aumentar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica para ganhar mais massa muscular, ent\u00e3o tomar um hipercal\u00f3rico ser\u00e1 uma ferramenta \u00fatil independentemente do hor\u00e1rio do dia em que voc\u00ea o consume.<\/p>\n<p>Hipercal\u00f3ricos s\u00e3o simplesmente uma maneira mais conveniente de obter um n\u00famero maior de calorias na dieta quando n\u00e3o conseguimos comer muitos alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n<p>Tomar uma dose de hipercal\u00f3rico, seria como adicionar uma refei\u00e7\u00e3o extra no dia que voc\u00ea n\u00e3o conseguiria fazer se fosse com alimentos s\u00f3lidos. Por isso, n\u00e3o h\u00e1 um hor\u00e1rio ruim para consumir o suplemento, exceto, talvez, imediatamente antes de um treino.<\/p>\n<p>No final das contas, voc\u00ea pode tomar seu hipercal\u00f3rico quando for mais conveniente para voc\u00ea (desde que n\u00e3o afete seu treino) porque um hipercal\u00f3rico s\u00f3 ajudar\u00e1 voc\u00ea a construir m\u00fasculos se voc\u00ea estiver consumindo consistentemente calorias suficientes para conduzir o crescimento muscular e estiver treinando com intensidade suficiente na academia para dar aos seus m\u00fasculos uma raz\u00e3o para crescer.<\/p>\n<h2>Posso misturar hipercal\u00f3rico com outro suplemento?<\/h2>\n<p>Ao tomar hipercal\u00f3rico antes ou depois do treino, voc\u00ea pode se perguntar se \u00e9 poss\u00edvel mistur\u00e1-lo com outros suplementos que tamb\u00e9m poder\u00e3o ser usados nestes hor\u00e1rios.<\/p>\n<p>Geralmente, voc\u00ea pode misturar a dose de hipercal\u00f3rico com qualquer outro suplemento. Por exemplo, se voc\u00ea toma creatina ap\u00f3s o treino, n\u00e3o h\u00e1 problemas em mistur\u00e1-la com o hipercal\u00f3rico. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tomar hipercal\u00f3rico pr\u00f3ximo ou junto (se conseguir) do seu suplemento pr\u00e9-treino.<\/p>\n<p>Apenas tenha em mente que algumas misturas poder\u00e3o amplificar problemas digestivos caso voc\u00ea tenha alguma sensibilidade alimentar. Mas, em tese, misturar hipercal\u00f3rico com outro suplemento n\u00e3o vai &#8220;anular&#8221; os benef\u00edcios de nenhum deles.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode tomar hipercal\u00f3rico antes, depois, antes e depois ou em qualquer hor\u00e1rio do dia. Dito isso, tomar hipercal\u00f3rico depois do treino pode ter uma leve vantagem, porque a grande quantidade de carboidratos e prote\u00ednas presentes nos hipercal\u00f3ricos poder\u00e3o ser ainda mais \u00fateis depois de um treino pesado.<\/p>\n<p>Se, por ventura, voc\u00ea decida tomar hipercal\u00f3rico antes do treino, lembre-se de evitar tom\u00e1-lo imediatamente antes de ir para a academia, para evitar poss\u00edveis problemas digestivos e dar tempo para o suplemento ser digerido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 suplementa\u00e7\u00e3o, uma quest\u00e3o frequente \u00e9 se devemos tomar hipercal\u00f3rico antes ou depois do treino para obter o m\u00e1ximo do suplemento e ter mais resultados. 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