Contudo, sua op\u00e7\u00e3o pessoal tem um peso nesta escolha, como influenciar se voc\u00ea vai ou n\u00e3o fazer o exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, cada m\u00e1quina possui caracter\u00edsticas espec\u00edficas que poder\u00e3o ser melhores ou piores para voc\u00ea em determinados cen\u00e1rios.<\/p>\n
A seguir veremos uma compara\u00e7\u00e3o simples e pr\u00e1tica entre esteira e bicicleta, para que voc\u00ea possa decidir com mais clareza entre qual delas escolher.<\/p>\n
Principais diferen\u00e7as entre esteira e bicicleta ergom\u00e9trica<\/h2>\n1 – Dificuldade do treino<\/h3>\n
Comparar a dificuldade entre uma bicicleta ergom\u00e9trica e uma esteira \u00e9 subjetivo e depende das configura\u00e7\u00f5es utilizadas e da intensidade do exerc\u00edcio. Voc\u00ea pode aumentar ou diminuir a dificuldade em ambas as m\u00e1quinas.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Vale a pena comprar uma bicicleta ergom\u00e9trica?<\/a><\/p>\n Contudo, no geral, correr em uma esteira \u00e9 mais desafiador para muitas pessoas, especialmente iniciantes sem condicionamento pr\u00e9vio, pois \u00e9 uma atividade de corpo inteiro, enquanto a bicicleta ergom\u00e9trica foca principalmente nos m\u00fasculos da parte inferior do corpo e voc\u00ea faz o exerc\u00edcio sentado.<\/p>\n Basicamente, iniciantes poder\u00e3o se dar melhor com bicicletas ergom\u00e9tricas porque poder\u00e3o fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos por mais tempo. Mas avan\u00e7ados poder\u00e3o, se preferir, correr na esteira para obter um treino mais pesado.<\/p>\n Ao considerar a versatilidade de bicicletas ergom\u00e9tricas e esteiras, as esteiras geralmente oferecem uma gama mais ampla de op\u00e7\u00f5es de treino, pois permitem tanto caminhar quanto correr e podem incluir uma fun\u00e7\u00e3o de inclina\u00e7\u00e3o para simular subidas.<\/p>\n As bicicletas ergom\u00e9tricas, por outro lado, focam principalmente no treino de ciclismo, permitindo ajustes de resist\u00eancia para variar a intensidade. No entanto, mesmo oferecendo menos op\u00e7\u00f5es, a bicicleta pode ser uma op\u00e7\u00e3o melhor para aqueles que buscam um exerc\u00edcio de baixo impacto ou foco mais direcionado nos m\u00fasculos da parte inferior do corpo.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Vale a pena comprar uma esteira?<\/a><\/p>\n Bicicletas ergom\u00e9tricas concentram-se principalmente nos m\u00fasculos da parte inferior do corpo, o que inclui quadr\u00edceps, isquiotibiais, panturrilhas e, em menor grau, gl\u00fateos.<\/p>\n Esteiras, ao serem usadas para caminhar ou correr, tamb\u00e9m trabalham os m\u00fasculos da parte inferior do corpo, como quadr\u00edceps, isquiotibiais, panturrilhas e gl\u00fateos, mas envolvem mais o abd\u00f4men e, devido ao movimento natural dos bra\u00e7os ao correr, tamb\u00e9m ativam os m\u00fasculos do bra\u00e7o e do ombro.<\/p>\n Ou seja, no geral, a esteira exige mais m\u00fasculos que a bicicleta ergom\u00e9trica e isto pode trazer mais benef\u00edcios no que tange queima de calorias.<\/p>\n Ao comparar bicicleta ergom\u00e9trica com esteira em termos de ajustes, praticamente todas as bicicletas ergom\u00e9tricas permitem ajustes de altura do assento, ajustes de posi\u00e7\u00e3o do guid\u00e3o e n\u00edveis de resist\u00eancia ao pedalar.<\/p>\n Em contrapartida, as esteiras permitem ajustar a velocidade de caminhada ou corrida e, na maioria dos modelos modernos, tamb\u00e9m permitem mudar a inclina\u00e7\u00e3o da superf\u00edcie, permitindo simular subidas e descidas discretas.<\/p>\n Ambos os equipamentos costumam ter programas pr\u00e9-definidos ou modos manuais para personalizar a intensidade e dura\u00e7\u00e3o do treino.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: 5 erros ao conciliar aer\u00f3bicos com muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n Independentemente do tipo de exerc\u00edcio que voc\u00ea fa\u00e7a, o n\u00famero de calorias que voc\u00ea queima depende do seu peso corporal, da intensidade e dura\u00e7\u00e3o do seu treino.<\/p>\n No entanto, de acordo com a revista cient\u00edfica Harvard Health Publishing, <\/em>correr em uma esteira queima mais calorias por minuto do que pedalar em uma bicicleta estacion\u00e1ria, e pedalar em uma bicicleta estacion\u00e1ria queima mais calorias do que caminhar em uma esteira.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Quantas calorias a bicicleta ergom\u00e9trica queima?<\/a><\/p>\n Comparando bicicleta ergom\u00e9trica com esteira em rela\u00e7\u00e3o ao risco de les\u00e3o, a bicicleta ergom\u00e9trica geralmente apresenta um risco menor. Pedalar \u00e9 uma atividade de baixo impacto que coloca menos estresse nas articula\u00e7\u00f5es, ossos e tecidos conectivos do que correr ou caminhar na esteira.<\/p>\n Assim, para pessoas com problemas nas articula\u00e7\u00f5es ou predisposi\u00e7\u00e3o a les\u00f5es, a bicicleta ergom\u00e9trica pode ser a op\u00e7\u00e3o mais segura, enquanto a esteira, por ser de alto impacto, pode aumentar o risco de les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es, especialmente nos joelhos e tornozelos, mas em situa\u00e7\u00f5es normais – pessoas saud\u00e1veis – isto s\u00f3 ocorre quando h\u00e1 excesso da atividade.<\/p>\n Embora os pre\u00e7os de bicicletas estacion\u00e1rias e esteiras variem bastante, bicicletas ergom\u00e9tricas costumam ser mais baratas.<\/p>\n Se voc\u00ea tem um or\u00e7amento limitado, \u00e9 mais prov\u00e1vel que encontre uma bicicleta ergom\u00e9trica com qualidade maior se for comparada com uma esteira com o mesmo pre\u00e7o.<\/p>\n Lembrando que esteiras baratas demais muitas vezes t\u00eam motores fracos, gama limitada de velocidades, sem inclina\u00e7\u00e3o e uma plataforma mal amortecida.<\/p>\n Elas tamb\u00e9m podem n\u00e3o ter programas de treino integrados e durabilidade. Al\u00e9m disso, uma vez que o motor quebra, a esteira se torna in\u00fatil, a menos que voc\u00ea esteja disposto a gastar uma quantia significativa de dinheiro para consert\u00e1-la.<\/p>\n Por outro lado, existem muitas bicicletas baratas e boas, e elas t\u00eam menos partes que desgastam (elas n\u00e3o necessariamente dependem de motor para funcionar). Al\u00e9m disso, bicicletas tamb\u00e9m ocupam menos espa\u00e7o no ch\u00e3o, s\u00e3o mais f\u00e1ceis de mover e montar, e bicicletas de spinning muitas vezes n\u00e3o requerem sequer energia el\u00e9trica.<\/p>\n Uma recomenda\u00e7\u00e3o de bicicleta ergom\u00e9trica completa e com bom custo-benef\u00edcio seria a S300 da Podiumfit<\/a> que declara suportar at\u00e9 130kg e \u00e9 de spinning (n\u00e3o depende de energia el\u00e9trica).<\/p>\n2 – Versatilidade<\/h3>\n
3 – M\u00fasculos trabalhados<\/h3>\n
4 – Ajustes<\/h3>\n
5 – Qual \u00e9 melhor para queimar gordura?<\/h3>\n
6 – Risco de les\u00e3o<\/h3>\n
7 – Considera\u00e7\u00f5es sobre espa\u00e7o e compra<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/podiumfit.jpg\")
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