{"id":28331,"date":"2023-11-03T09:57:29","date_gmt":"2023-11-03T12:57:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28331"},"modified":"2025-02-18T06:04:32","modified_gmt":"2025-02-18T09:04:32","slug":"voce-deve-treinar-ate-a-falha-em-todas-as-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/03\/voce-deve-treinar-ate-a-falha-em-todas-as-series\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea deve treinar at\u00e9 a falha em todas as s\u00e9ries?"},"content":{"rendered":"

Treinar at\u00e9 a falha em todas as s\u00e9ries \u00e9 uma maneira simples e direta de saber que voc\u00ea treinou o mais pesado poss\u00edvel. Contudo, h\u00e1 uma diferen\u00e7a entre treinar o m\u00e1ximo poss\u00edvel em todas as s\u00e9ries\u00a0 e treinar de forma inteligente para gerar resultados.<\/p>\n

Afinal, voc\u00ea deve treinar at\u00e9 a falha em todas as s\u00e9ries para ter bons resultados na muscula\u00e7\u00e3o? Na maioria das vezes, n\u00e3o. Voc\u00ea ter\u00e1 mais resultados se treinar perto da falha muscular, j\u00e1 que treinar verdadeiramente at\u00e9 a falha afeta a recupera\u00e7\u00e3o intra-treino. <\/strong><\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que provavelmente voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fazendo isso (treinando perto da falha), mesmo sem saber. Neste texto, iremos mais fundo nesta quest\u00e3o.<\/p>\n

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O que \u00e9 treinar at\u00e9 a falha?<\/h2>\n

Ent\u00e3o, voc\u00ea ouve o termo em todos os lugares, mas o que \u00e9, de fato, treinar at\u00e9 a falha?<\/p>\n

Treinar at\u00e9 a falha, ou treinar at\u00e9 a falha muscular, refere-se a executar o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es poss\u00edveis com o peso que voc\u00ea selecionou para o exerc\u00edcio at\u00e9 n\u00e3o poder realizar mais uma repeti\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 realizando uma s\u00e9rie de supino reto por 12 repeti\u00e7\u00f5es, mas na nona<\/em> repeti\u00e7\u00e3o o peso travou e voc\u00ea precisou de ajuda do seu parceiro de treino para voltar o peso ao suporte, ent\u00e3o voc\u00ea atingiu a falha muscular.<\/p>

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Por outro lado, se voc\u00ea estava fazendo a mesma s\u00e9rie de supino reto por 12 repeti\u00e7\u00f5es e na oitava<\/em> repeti\u00e7\u00e3o, com muita dificuldade, decidiu voltar o peso para o suporte porque percebeu que a nona repeti\u00e7\u00e3o seria imposs\u00edvel, ent\u00e3o voc\u00ea treinou perto da falha muscular<\/strong>.<\/p>\n

Em suma, quando voc\u00ea treina at\u00e9 a falha muscular, voc\u00ea est\u00e1 esgotando completamente seu m\u00fasculo e alcan\u00e7ando o que o pr\u00f3prio termo diz, a falha muscular – voc\u00ea falhou e a s\u00e9rie termina porque voc\u00ea n\u00e3o consegue mover o peso.<\/p>\n

Se voc\u00ea ainda tinha um pouco (mesmo que um resqu\u00edcio) de energia para voltar o peso ao suporte, isto foi treinar perto da falha muscular.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Absolutamente tudo sobre treinar at\u00e9 a falha<\/a><\/p>\n

Devemos treinar at\u00e9 a falha em todas as s\u00e9ries?<\/h2>\n

Os benef\u00edcios parecem ser evidentes, mas treinar at\u00e9 a falha em todas as s\u00e9ries n\u00e3o \u00e9 geralmente recomendado devido aos potenciais riscos e desvantagens, podendo causar os seguintes problemas:<\/p>\n

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  1. Aumento do risco de les\u00e3o:<\/strong> Ao treinar at\u00e9 a falha, a fadiga pode comprometer a t\u00e9cnica e a forma correta dos exerc\u00edcios, aumentando significativamente o risco de les\u00f5es. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro para movimentos compostos e t\u00e9cnicos, como o agachamento, o supino e o levantamento terra, onde a falha muscular pode levar \u00e0 perda do controle do peso e a uma m\u00e1 postura.<\/li>\n
  2. Recupera\u00e7\u00e3o prolongada intratreino:<\/strong> Treinar at\u00e9 a falha exige um per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o mais longo entre as s\u00e9ries, pois exige mais do sistema nervoso central (SNC). Se o SNC n\u00e3o estiver totalmente recuperado, pode ocorrer uma queda na performance, prejudicando sua for\u00e7a nas s\u00e9ries subsequentes e, por consequ\u00eancia, o progresso do treino como um todo.<\/li>\n
  3. Overtraining:<\/strong> A pr\u00e1tica constante de levar os m\u00fasculos \u00e0 falha pode contribuir para o estado de overtraining, onde o corpo est\u00e1 em um d\u00e9ficit constante de recupera\u00e7\u00e3o. Isso pode resultar em fadiga cr\u00f4nica, diminui\u00e7\u00e3o da imunidade, altera\u00e7\u00f5es de humor, ins\u00f4nia e uma s\u00e9rie de outros problemas de sa\u00fade.<\/li>\n
  4. Estresse psicol\u00f3gico:<\/strong> Treinar constantemente at\u00e9 a falha pode ser mentalmente desgastante (por conta do estresse ao SNC) e levar ao esgotamento psicol\u00f3gico, afetando a motiva\u00e7\u00e3o e a consist\u00eancia no treino.<\/li>\n
  5. Efeitos hormonais negativos:<\/strong> Alguns estudos sugerem que bombardear constantemente seus m\u00fasculos usando treino at\u00e9 a falha, pode elevar de forma cr\u00f4nica o cortisol que, em contrapartida, pode diminuir outros horm\u00f4nios importantes como a testosterona.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00c9 v\u00e1lido ressaltar que estas desvantagens s\u00e3o v\u00e1lidas para quem leva todas as s\u00e9ries at\u00e9 a falha, de verdade. Se no fim da s\u00e9rie voc\u00ea ainda tem energia para colocar o peso no suporte, isto n\u00e3o \u00e9 treinar at\u00e9 a falha e estas desvantagens n\u00e3o valem para voc\u00ea (o que \u00e9 bom, como voc\u00ea ver\u00e1 a seguir).<\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m: 6 sintomas de overtraining<\/a> que voc\u00ea ficar atento<\/p>\n