{"id":28324,"date":"2023-10-16T09:11:11","date_gmt":"2023-10-16T12:11:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28324"},"modified":"2023-10-18T08:00:17","modified_gmt":"2023-10-18T11:00:17","slug":"quantas-calorias-a-bicicleta-ergometrica-queima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/10\/16\/quantas-calorias-a-bicicleta-ergometrica-queima\/","title":{"rendered":"Quantas calorias a bicicleta ergom\u00e9trica queima?"},"content":{"rendered":"

Uma bicicleta ergom\u00e9trica oferece um treino aer\u00f3bico eficiente com baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es. Contudo, uma quest\u00e3o que prevalece \u00e9 a respeito de quantas calorias a atividade pode queimar.<\/p>\n

Ent\u00e3o, quantas calorias s\u00e3o queimadas na bicicleta ergom\u00e9trica? Quantas calorias voc\u00ea pode queimar na bicicleta ergom\u00e9trica depende de v\u00e1rios fatores, como sua idade, peso, intensidade e dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Em m\u00e9dia, fazer 30 minutos de bicicleta ergom\u00e9trica pode queimar de 150 a 400 calorias, a maioria das pessoas ficaram no meio desta faixa.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Neste artigo, exploraremos os fatores que afetam a queima de calorias, assim como dicas para maximizar seu treino e muito mais.<\/p>\n

Quantas calorias a bicicleta ergom\u00e9trica queima – tabela comparativa<\/h2>\n

A seguir veremos uma tabela com estimativas de quantas calorias voc\u00ea pode queimar na bicicleta ergom\u00e9trica. No entanto, repare que esta tabela \u00e9 baseada na dura\u00e7\u00e3o e intensidade de um treino para uma pessoa pesando aproximadamente 70 kg.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Intensidade<\/strong><\/td>\n20 minutos<\/strong><\/td>\n30 minutos<\/strong><\/td>\n40 minutos<\/strong><\/td>\n60 minutos<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Leve (menos que 16km\/h)<\/td>\n93-113<\/td>\n140-170<\/td>\n186-226<\/td>\n280-340<\/td>\n<\/tr>\n
Moderada (16-18km\/h)<\/td>\n140-173<\/td>\n210-260<\/td>\n280-346<\/td>\n420-520<\/td>\n<\/tr>\n
Alta (mais de 18-20km\/h)<\/td>\n210-260<\/td>\n315-390<\/td>\n420-520<\/td>\n630-780<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Veja tamb\u00e9m: Vale a pena comprar uma bicicleta ergom\u00e9trica?<\/a><\/p>\n

Fatores que afetam a queima de calorias na bicicleta ergom\u00e9trica<\/h2>\n

Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 uma f\u00f3rmula simples para determinar exatamente quantas calorias voc\u00ea queima na bicicleta ergom\u00e9trica.<\/p>\n

Diversos fatores influenciam o n\u00famero real de calorias queimadas em um treino aer\u00f3bico na bicicleta ergom\u00e9trica. Considerar esses fatores pode ajudar a obter uma estimativa mais precisa do seu gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n

Os principais fatores que impactam o n\u00famero de calorias que voc\u00ea queima em uma bicicleta ergom\u00e9trica incluem:<\/p>\n

Peso corporal<\/h3>\n

Quanto mais voc\u00ea pesa, mais calorias queimar\u00e1 por minuto pedalando em uma bicicleta ergom\u00e9trica.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, como o m\u00fasculo \u00e9 mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo, se voc\u00ea tem menos gordura corporal e pesa mais por ter mais massa muscular, tamb\u00e9m queimar\u00e1 mais calorias.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, homens tendem a queimar mais calorias durante o exerc\u00edcio do que as mulheres por esse motivo, mesmo quando possuem o mesmo peso, pois os homens t\u00eam uma maior porcentagem de massa magra em compara\u00e7\u00e3o com as mulheres.<\/p>\n

Tipo de bicicleta ergom\u00e9trica<\/h3>\n

Em geral, voc\u00ea queimar\u00e1 mais calorias em uma bicicleta ergom\u00e9trica vertical (a comum) do que em uma bicicleta ergom\u00e9trica horizontal, pois a ativa\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 maior nas bicicletas de verticais. As bicicletas horizontais possuem um assento tipo cadeira que suporta todo o peso do corpo, ent\u00e3o apenas suas pernas est\u00e3o envolvidas.<\/p>\n

Voc\u00ea pode queimar levemente mais calorias usando bicicletas verticais de spinning onde voc\u00ea se fica sentado e inclinado para frente de forma mais agressiva, o que pode mudar o grau de recrutamento de alguns m\u00fasculos quando voc\u00ea faz for\u00e7a para pedalar.<\/p>\n

Intensidade do seu treino<\/h3>\n

Um dos principais determinantes do n\u00famero de calorias queimadas em uma bicicleta ergom\u00e9trica \u00e9 a intensidade do treino. Aumentar a resist\u00eancia e a cad\u00eancia (velocidade de pedalar) aumenta a pot\u00eancia ou o gasto energ\u00e9tico necess\u00e1rio para pedalar.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 surpresa que voc\u00ea queimar\u00e1 mais calorias quando aumentar o n\u00edvel de resist\u00eancia e pedalar com mais for\u00e7a e rapidez. Fazer intervalos de alta intensidade (HIIT) e levantar-se na bicicleta para subidas tamb\u00e9m aumenta o n\u00famero de calorias queimadas no treino.<\/p>\n

Dura\u00e7\u00e3o do seu treino<\/h3>\n

Obviamente, quanto mais longo o seu treino, mais calorias voc\u00ea queimar\u00e1 para continuar sustentando a atividade, desde que a intensidade seja a mesma. Dito isto, um treino curto e de alta intensidade em uma bicicleta ergom\u00e9trica pode potencialmente queimar mais calorias do que um treino aer\u00f3bico longo e f\u00e1cil, dependendo da intensidade e dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como amplificar a queima de calorias na bicicleta ergom\u00e9trica<\/h2>\n

Se voc\u00ea deseja aumentar o n\u00famero de calorias queimadas na bicicleta ergom\u00e9trica (e outros exerc\u00edcios aer\u00f3bicos), considere experimentar o seguinte:<\/p>\n

Fazer HIIT<\/h3>\n

Treinamento intervalado de alta intensidade queimar\u00e1 mais calorias e acelerar\u00e1 seu metabolismo, o que \u00e9 chamado de consumo excessivo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio (EPOC). Pedale mais r\u00e1pido e com mais for\u00e7a e contra maior resist\u00eancia.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Como fazer um treino HIIT de 20 minutos na bicicleta ergom\u00e9trica<\/a><\/p>\n

Levante-se<\/h3>\n

Se voc\u00ea estiver usando uma bicicleta de spinning, levante-se nos pedais para intervalos de sprint. Voc\u00ea usar\u00e1 mais m\u00fasculos e sentir\u00e1 imediatamente sua frequ\u00eancia card\u00edaca aumentar.<\/p>\n

Use um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca<\/h3>\n

O monitor, em si, n\u00e3o far\u00e1 diferen\u00e7a nos seus resultados. Contudo, ele \u00e9 \u00fatil para ter certeza que voc\u00ea est\u00e1 treinando em uma faixa card\u00edaca alta o suficiente para ser considerada eficiente para obter resultados.<\/p>\n

Aumente a resist\u00eancia<\/h3>\n

A resist\u00eancia \u00e9 a chave. Voc\u00ea quer que seus m\u00fasculos sejam desafiados e uma forma de fazer isso na bicicleta \u00e9 aumentando a resist\u00eancia da m\u00e1quina. Construir m\u00fasculos ajudar\u00e1 voc\u00ea a queimar mais calorias e a ficar mais forte, o que permitir\u00e1 treinos ainda mais intensos.<\/p>\n

A bicicleta ergom\u00e9trica \u00e9 eficiente para emagrecer?<\/h2>\n

Qualquer tipo de exerc\u00edcio pode ajudar no emagrecimento quando combinado com uma dieta com controle de ingest\u00e3o de calorias. Quanto mais calorias voc\u00ea queima e menos calorias que est\u00e1 ingerindo por conta da dieta, maior \u00e9 o d\u00e9ficit cal\u00f3rico que voc\u00ea cria, e mais o seu corpo precisa recorrer a gordura para continuar funcionando.<\/p>\n

Especificamente falando da bicicleta ergom\u00e9trica, ela pode ajudar na perda de peso de duas maneiras: o pr\u00f3prio treino queima calorias e, se voc\u00ea conseguir construir m\u00fasculos nas pernas, pode aumentar sua taxa metab\u00f3lica, ajudando a queimar mais calorias, mesmo em repouso.<\/p>\n

Lembre-se de que a melhor maneira de perder peso com os treinos de bicicleta ergom\u00e9trica \u00e9 aumentar a intensidade e incluir intervalos intensos.<\/p>\n

Pedalar em um ritmo aer\u00f3bico f\u00e1cil a moderado queimar\u00e1 calorias e gordura, mas realmente intensificar o esfor\u00e7o e aumentar a resist\u00eancia e a cad\u00eancia \u00e9 uma maneira mais eficiente de queimar calorias e acelerar o metabolismo, mesmo ap\u00f3s o treino.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel perder gordura abdominal na bicicleta ergom\u00e9trica?<\/h2>\n

Perder gordura abdominal<\/a> \u00e9 uma consequ\u00eancia do emagrecimento. Como a bicicleta ergom\u00e9trica ajuda na perda de peso, ela tamb\u00e9m ajuda na perda de gordura abdominal.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 importante notar que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel escolher onde perder gordura primeiro – n\u00e3o existe perda de gordura localizada.<\/p>\n

Na verdade, quando voc\u00ea queima gordura atrav\u00e9s do exerc\u00edcio, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 apenas queimando gordura de uma \u00e1rea espec\u00edfica do corpo (nem mesmo na regi\u00e3o que o exerc\u00edcio trabalha).<\/p>\n

Em suma, a bicicleta ergom\u00e9trica ajudar\u00e1 a queimar calorias, que por sua vez pode levar \u00e0 perda de gordura, mas essa perda ser\u00e1 distribu\u00edda por todo o corpo, n\u00e3o apenas na regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n

O que \u00e9 mais eficiente para queimar calorias: bicicleta ergom\u00e9trica ou corrida?<\/h2>\n

Quando igualamos a intensidade em ambas as atividades, correr geralmente queima mais calorias do que pedalar, porque a corrida envolve o uso de mais m\u00fasculos e exige mais esfor\u00e7o do cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es.<\/p>\n

No entanto, na bicicleta ergom\u00e9trica, \u00e9 mais f\u00e1cil manter uma intensidade moderada por um per\u00edodo mais longo do que correndo, especialmente para iniciantes ou pessoas com sobrepeso. Isso pode resultar em uma maior queima cal\u00f3rica em uma sess\u00e3o de treino mais longa na bicicleta em compara\u00e7\u00e3o com uma corrida mais curta.<\/p>\n

Ou seja, enquanto a corrida pode queimar mais calorias por minuto em compara\u00e7\u00e3o com a bicicleta ergom\u00e9trica, a bicicleta ainda pode ser melhor dependendo do contexto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veja quantas calorias a bicicleta ergom\u00e9trica queima em 20, 30 e 60 minutos de exerc\u00edcio e entenda quais fatores influenciam a queima de calorias.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28325,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-28324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28324"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28324\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}