{"id":28292,"date":"2023-10-12T09:43:17","date_gmt":"2023-10-12T12:43:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28292"},"modified":"2023-10-12T09:43:17","modified_gmt":"2023-10-12T12:43:17","slug":"aveia-ajuda-a-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/10\/12\/aveia-ajuda-a-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Aveia ajuda a ganhar massa muscular?"},"content":{"rendered":"<p>Sim, a aveia ajuda a ganhar massa muscular, sendo uma das melhores fontes de carboidratos que voc\u00ea pode adicionar \u00e0 sua dieta.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, aveia \u00e9 um bom alimento para ganhar massa muscular porque \u00e9 um carboidrato relativamente rico em prote\u00edna (cerca de 11 gramas em 1 x\u00edcara), o que \u00e9 essencial para seu corpo reparar e construir m\u00fasculos.<\/p>\n<p>A seguir, explicaremos porque a aveia \u00e9 boa para hipertrofia e como us\u00e1-la da melhor forma na dieta.<\/p>\n<p><strong>Pontos importantes sobre a aveia no ganho de massa muscular<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A aveia \u00e9 principalmente uma fonte de carboidratos, mas tamb\u00e9m cont\u00e9m uma quantidade razo\u00e1vel de prote\u00edna e algumas gorduras saud\u00e1veis, tornando-a um alimento completo e saud\u00e1vel para ser usado em um <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/01\/dieta-bulking\/\">bulking<\/a>.<\/li>\n<li>As calorias fornecidas pela aveia ser\u00e3o um grande aliado para criar excedente (super\u00e1vit) cal\u00f3rico &#8211; um requerimento fundamental em um bulking.<\/li>\n<li>Ela tamb\u00e9m cont\u00e9m micronutrientes importantes que contribuir\u00e3o para sua sa\u00fade e vitalidade em geral.<\/li>\n<li>A aveia tem propriedades antioxidantes que promovem a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Tamb\u00e9m \u00e9 um gr\u00e3o livre de gl\u00faten, tornando-se um alimento adequado para cel\u00edacos.<\/li>\n<li>Comer aveia em excesso pode fazer voc\u00ea se sentir muito cheio devido ao seu alto teor de fibras. Se sua necessidade cal\u00f3rica for muito alta, ser\u00e1 dif\u00edcil atingir esse objetivo se sua \u00fanica fonte de carboidratos for a aveia.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2295856506\"><div id=\"anuncio-1838060616\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/2.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Como a aveia ajuda a ganhar massa muscular<\/h2>\n<p>A aveia ajuda no crescimento muscular fornecendo a energia e os carboidratos necess\u00e1rios para <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/08\/quantas-calorias-para-hipertrofia\/\">gerar um super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/a>.<\/p>\n<p>Ter um super\u00e1vit cal\u00f3rico \u00e9 essencial para fornecer toda a energia que o corpo precisa para funcionar e ainda &#8220;investir&#8221; no ganho de massa muscular.<\/p>\n<p>Dito isso, apenas a aveia por si s\u00f3 n\u00e3o &#8220;construir\u00e1&#8221; m\u00fasculos; voc\u00ea precisar\u00e1 combin\u00e1-la com uma dieta rica em prote\u00edna focada em fontes de qualidade com todos os amino\u00e1cidos essenciais, especialmente a leucina.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1719667517\"><div id=\"anuncio-2946606025\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Portanto, uma boa ideia seria, por exemplo, combinar aveia com prote\u00edna em p\u00f3, para formular uma refei\u00e7\u00e3o condizente com a hipertrofia muscular, n\u00e3o esquecendo o restante das refei\u00e7\u00f5es do dia.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: 6 <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/04\/26\/beneficios-da-aveia-para-quem-treina\/\">benef\u00edcios da aveia<\/a> para quem treina<\/p>\n<h2>Aveia para hipertrofia: vis\u00e3o geral<\/h2>\n<p>Uma x\u00edcara (81g) de aveia fornece os seguintes macronutrientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calorias:<\/strong> 307<\/li>\n<li><strong>Gordura:<\/strong> 5.3 g<\/li>\n<li><strong>Carboidratos totais:<\/strong> 54.8 g<\/li>\n<li><strong>Fibras:<\/strong> 8.2 g<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna:<\/strong> 10.7 g<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Carboidratos<\/h3>\n<p>Como voc\u00ea pode ver, a aveia \u00e9 considerada uma fonte de carboidratos.<\/p>\n<p>Os carboidratos s\u00e3o necess\u00e1rios para fornecer a energia necess\u00e1ria para sustentar o treinamento e as atividades di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Um dos benef\u00edcios da aveia \u00e9 seu alto teor de fibras. A fibra proporciona saciedade, fazendo voc\u00ea se sentir cheio por mais tempo e faz com que a refei\u00e7\u00e3o seja digerida lentamente.<\/p>\n<p>Embora isso seja bom, comer fibra demais durante o bulking pode dificultar a ingest\u00e3o de mais alimentos, pois fibras diminuem a fome. Portanto, \u00e9 importante comer aveia com modera\u00e7\u00e3o e variar suas fontes de carboidratos.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: 11 <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/03\/07\/fontes-de-carboidratos\/\">fontes de carboidratos<\/a> para usar na dieta<\/p>\n<h3>Gorduras<\/h3>\n<p>A aveia tem baixo teor de gordura, o que a torna um alimento ideal para comer antes de um treino, pois a digest\u00e3o ser\u00e1 mais r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Cont\u00e9m 5,3 g de gorduras, com apenas 0,9 g de gorduras saturadas.<\/p>\n<p>O restante \u00e9 dividido entre monoinsaturadas (1,6 g) e poliinsaturadas (1,9 g).<\/p>\n<p>Esses dois tipos de gorduras ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Prote\u00ednas<\/h3>\n<p>Embora a aveia seja um alimento rico em carboidratos, tamb\u00e9m oferece uma boa quantidade de prote\u00edna, com pouco mais de 10g por x\u00edcara.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tem dificuldade em obter prote\u00edna suficiente ao longo do dia, ent\u00e3o comer aveia pode dar uma &#8220;m\u00e3ozinha&#8221; ao aumentar sua ingest\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"anuncio-736756176\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Vantagens da aveia<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Versatilidade<\/h3>\n<p>A aveia n\u00e3o tem um sabor espec\u00edfico, o que a torna um alimento muito vers\u00e1til. Voc\u00ea pode us\u00e1-la em receitas doces ou salgadas.<\/p>\n<p>Por exemplo, uma \u00f3tima maneira de aumentar sua ingest\u00e3o de calorias e carboidratos \u00e9 adicionando aveia aos seus shakes de prote\u00edna, sem a necessidade de preparo adicional &#8211; basta colocar aveia e pronto.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, como a aveia \u00e9 um alimento neutro em sabor, voc\u00ea pode facilmente mudar o gosto dela e ainda adicionar calorias extras adicionando ingredientes como pasta de amendoim (ou outras pastes de nozes).<\/p>\n<p>Por fim, \u00e9 poss\u00edvel encontrar aveia em basicamente qualquer mercado e pode ser facilmente obtida.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/11\/09\/beneficios-da-pasta-de-amendoim-integral-para-quem-treina\/\">Benef\u00edcios da pasta de amendoim<\/a> integral para quem treina<\/p>\n<h3>2 &#8211; Sem gl\u00faten<\/h3>\n<p>Para cel\u00edacos ou pessoas intolerantes ao gl\u00faten, encontrar uma op\u00e7\u00e3o de carboidrato livre de gl\u00faten pode ser mais complicado.<\/p>\n<p>A aveia \u00e9 livre de gl\u00faten, tornando-a um carboidrato perfeito para adicionar na dieta se voc\u00ea \u00e9 um praticante de muscula\u00e7\u00e3o com essa intoler\u00e2ncia alimentar em especifico.<\/p>\n<p>No entanto, mesmo assim, certifique-se de procurar uma marca <em>certificada<\/em> como livre de gl\u00faten (com o &#8220;selo&#8221; oficial), pois pode haver contamina\u00e7\u00e3o caso a aveia tenha sido processada no mesmo lugar onde gr\u00e3os com gl\u00faten tenham passado.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Cont\u00e9m (alguma) prote\u00edna<\/h3>\n<p>Ao contr\u00e1rio de alguns gr\u00e3os, a aveia \u00e9 uma fonte de carboidratos que tamb\u00e9m cont\u00e9m uma quantidade decente de prote\u00edna, tornando-a uma \u00f3tima escolha se voc\u00ea est\u00e1 tentando ganhar massa muscular e precisa de toda ajuda poss\u00edvel na hora de ingerir mais prote\u00edna.<\/p>\n<p>Comer 1 x\u00edcara de aveia\u00a0 n\u00e3o s\u00f3 lhe fornece cerca de 55g de carboidratos, mas tamb\u00e9m impressionantes (para um vegetal) 11g de prote\u00edna.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1927057901\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Desvantagens da aveia<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Sintomas gastrointestinais<\/h3>\n<p>Embora n\u00e3o seja comum e dependa da forma de consumo (crua ou cozida), em algumas pessoas a aveia pode causar incha\u00e7o abdominal, gases e desconfortos.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea consome aveia antes de treinar e come\u00e7a a ter sintomas gastrointestinais, \u00e9 f\u00e1cil presumir que isso pode afetar a qualidade do seu treino.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Alto teor de fibras<\/h3>\n<p>Embora os alimentos ricos em fibras sejam importantes para a sa\u00fade em geral, eles podem causar problemas durante a fase de ganho de massa, j\u00e1 que os alimentos ricos em fibras geralmente matam a fome e fazem voc\u00ea se sentir muito cheio.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldades para atingir sua meta cal\u00f3rica do dia, ent\u00e3o comer <em>muita<\/em> aveia pode dificultar ainda mais as coisas, j\u00e1 que 1 x\u00edcara de aveia fornece 33% de sua ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de fibras.<\/p>\n<p>Lembrando que ainda \u00e9 importante consumir fibras suficientes para manter uma digest\u00e3o saud\u00e1vel, mas certifique-se de n\u00e3o exagerar em alimentos ricos em fibras durante esta fase.<\/p>\n<h2>Qual o melhor tipo de aveia para ganhar massa muscular?<\/h2>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel encontrar aveia em diversas formas: gr\u00e3os inteiros, flocos grossos, flocos finos, farelo e farinha.<\/p>\n<p>Para ganhar massa muscular, aveia em flocos (grossos ou finos) e farinha, s\u00e3o os mais indicados. Estas formas s\u00e3o mais f\u00e1ceis de consumir e fornecem mais carboidratos.<\/p>\n<p>Por exemplo, basta procurar por aveia em gr\u00e3os e voc\u00ea imediatamente perceber\u00e1 que n\u00e3o poder\u00e1 inclu\u00ed-la em nenhuma receita, porque os gr\u00e3os s\u00e3o grandes e n\u00e3o se misturam de forma homog\u00eanea com outros alimentos.<\/p>\n<p>J\u00e1 o farelo de aveia perde boa parte dos carboidratos da aveia durante seu processamento, o que \u00e9 \u00f3timo caso voc\u00ea queira apenas as fibras e as vitaminas, mas p\u00e9ssimo se voc\u00ea quer os carboidratos (nosso caso).<\/p>\n<div id=\"anuncio-3672060607\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Usar aveia antes ou depois do treino?<\/h2>\n<p>Aveia \u00e9 um carboidrato complexo que fornece energia de forma gradual e por bastante tempo. Contudo, ela pode ser usada tanto antes como depois do treino, j\u00e1 que, no final do dia, ela \u00e9 uma fonte de carboidratos.<\/p>\n<p>Apenas tenha certeza de misturar a aveia com uma fonte de prote\u00ednas, como whey protein (qualquer outra prote\u00edna em p\u00f3 tamb\u00e9m serve).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sim, a aveia ajuda a ganhar massa muscular, sendo uma das melhores fontes de carboidratos que voc\u00ea pode adicionar \u00e0 sua dieta. 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