{"id":28245,"date":"2023-10-03T08:02:31","date_gmt":"2023-10-03T11:02:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28245"},"modified":"2025-04-05T06:28:58","modified_gmt":"2025-04-05T09:28:58","slug":"tomar-creatina-com-suco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/10\/03\/tomar-creatina-com-suco\/","title":{"rendered":"Posso tomar creatina com suco?"},"content":{"rendered":"

A creatina \u00e9 amplamente conhecida como um suplemento eficaz para acelerar o crescimento muscular, mas voc\u00ea pode se perguntar se \u00e9 uma boa ideia tomar creatina com suco.<\/p>\n

Ent\u00e3o, voc\u00ea pode tomar creatina com suco? Sim, voc\u00ea pode misturar creatina com suco de frutas mantendo os mesmos benef\u00edcios do suplemento. Alias, a creatina pode ser absorvida mais rapidamente por conta dos carboidratos contendo no suco.<\/strong><\/p>\n

Neste texto veremos este assunto mais a fundo.<\/p>\n

Pontos a considerar ao tomar creatina com suco<\/h2>\n

Misturar creatina com suco geralmente n\u00e3o \u00e9 um problema e pode at\u00e9 ser uma op\u00e7\u00e3o superior para algumas pessoas. Aqui est\u00e3o alguns pontos a considerar:<\/p>\n

    \n
  1. Absor\u00e7\u00e3o acelerada<\/strong>: Devido ao papel da insulina em enviar nutrientes para dentro das c\u00e9lulas, quando voc\u00ea toma creatina com suco, a libera\u00e7\u00e3o de insulina causada pela presen\u00e7a de carboidratos (por conta da frutose) pode aprimorar a absor\u00e7\u00e3o de creatina. Mas vale ressaltar que este efeito \u00e9 causado pelos carboidratos e n\u00e3o depende unicamente de frutas para acontecer.<\/li>\n
  2. Maior ingest\u00e3o de calorias<\/strong>: Dependendo do suco de fruta e da quantidade usada, a mistura pode aumentar significativamente a ingest\u00e3o di\u00e1ria de calorias e a\u00e7\u00facar. Isto pode ser ben\u00e9fico se voc\u00ea precisa de mais calorias na dieta, mas pode ser uma desvantagem na situa\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria (em uma dieta para queima de gorduras).<\/li>\n
  3. Mais trabalho: <\/strong>Caso voc\u00ea prepare o suco em casa (em vez de compr\u00e1-lo pronto), voc\u00ea adicionar\u00e1 mais uma etapa na sua rotina e se voc\u00ea estiver fazendo o suco somente para tomar com creatina, talvez o trabalho extra n\u00e3o valha a pena.<\/li>\n
  4. Custo<\/strong>: Tomar creatina com suco pode ser mais caro do que tomar com \u00e1gua, especialmente se voc\u00ea estiver usando sucos de frutas de qualidade ou que sejam mais caras.<\/li>\n
  5. Digest\u00e3o<\/strong>: Para algumas pessoas, especialmente aquelas com est\u00f4magos sens\u00edveis, misturar creatina com suco pode causar desconforto gastrointestinal. Se isso ocorrer, pode ser melhor consumir a creatina com \u00e1gua ou outro l\u00edquido.<\/li>\n<\/ol>\n

    Veja tamb\u00e9m:<\/b> Quais s\u00e3o as melhores creatinas<\/a> atualmente?<\/p><\/div>\n

    E tomar creatina com frutas c\u00edtricas (\u00e1cidas)?<\/h2>\n

    Se voc\u00ea considerou misturar sua creatina com suco, pode ter visto os coment\u00e1rios online sobre a acidez de frutas c\u00edtricas (como laranja e lim\u00e3o) e como isso pode afetar a absor\u00e7\u00e3o da creatina.<\/p>\n

    A cren\u00e7a pode tr\u00e1s da ideia de que n\u00e3o devemos misturar creatina com frutas c\u00edtricas \u00e9 que o \u00e1cido dessas frutas desnaturar\u00e1 a creatina em creatinina (um subproduto proveniente da quebra de creatina).<\/p>\n

    Contudo, \u00e9 preciso lembrar que a creatina \u00e9 absorvida mesmo passando pelo \u00e1cido do est\u00f4mago, que \u00e9 mais \u00e1cido do que qualquer fruta. Portanto, misturar creatina com um suco proveniente de uma fruta c\u00edtrica n\u00e3o \u00e9 um problema.<\/p>\n

    Sinta-se a vontade para tomar creatina com suco de laranja ou de lim\u00e3o.<\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m: Qual a dosagem correta de creatina<\/a>: 3 ou 5 gramas?<\/p>\n

    Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar creatina com suco?<\/h2>\n

    O melhor hor\u00e1rio para tomar creatina misturada com suco costuma ser antes ou depois do treino. Dito isso, se seu estilo de vida, se \u00e9 dia de descanso ou suas prefer\u00eancias pessoais n\u00e3o permitem esse momento, tomar creatina a QUALQUER hora do dia ser\u00e1 mais ben\u00e9fico do que n\u00e3o tomar.<\/p>\n

    A creatina \u00e9 um suplemento que funciona com a satura\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, portanto tomar creatina com regularidade – para manter a satura\u00e7\u00e3o – \u00e9 o mais importante.<\/p>\n

    Perguntas Frequentes<\/h2>\n

    1 – \u00c9 melhor tomar creatina com suco ou \u00e1gua?<\/h3>\n

    A creatina \u00e9 igualmente eficaz como suplemento, seja misturada com suco ou \u00e1gua.<\/p>\n

    O que \u00e9 “melhor” \u00e9 relativo aos seus pr\u00f3prios objetivos e prefer\u00eancias. Cabe a voc\u00ea decidir se e como o suco se encaixa em seu plano nutricional.<\/p>\n

    2 – A creatina dissolve corretamente no suco?<\/h3>\n

    Sim, a creatina se dissolve em suco. \u00c9 recomendado o uso de uma coqueteleira para ajudar.<\/p>\n

    3 – Quanto suco devo usar para misturar com creatina?<\/h3>\n

    A quantidade de suco para misturar com creatina depende dos seus objetivos e de quantas calorias voc\u00ea quer consumir nesse formato.<\/p>\n

    Geralmente, 1-2 copos de suco s\u00e3o recomendados, fornecendo aproximadamente 125-250 calorias, dependendo do tipo de suco.<\/p>\n

    4 – Quanta creatina eu devo adicionar ao suco?<\/h3>\n

    A orienta\u00e7\u00e3o geral para suplementa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua de creatina \u00e9 de 3-5g diariamente.<\/p>\n

    Voc\u00ea pode tomar isso como uma dose \u00fanica ou dividir a dose em duas por\u00e7\u00f5es, uma para antes e outra para depois do treino.<\/p>\n

    5 – Qual tipo de creatina eu devo misturar com suco?<\/h3>\n

    Recomendamos a creatina monohidratada, que \u00e9 considerada o suplemento nutricional mais clinicamente eficaz e extensivamente estudado para aumentar a capacidade de exerc\u00edcio de alta intensidade e massa corporal magra durante o treino. Al\u00e9m disso, a creatina monohidratada \u00e9 a mais barata.<\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m: O que acontece quando voc\u00ea para de tomar creatina?<\/a><\/p>\n

    Refer\u00eancias<\/summary>