Neste texto, falaremos mais sobre isso.<\/p>\n
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\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>Levantamento terra \u00e9 necess\u00e1rio para hipertrofia?<\/h2>\n
O levantamento terra<\/a> \u00e9 promovido como um exerc\u00edcio que trabalha o corpo inteiro, em especial os m\u00fasculos posteriores (das costas) do corpo. Enquanto isto \u00e9 verdadeiro, o foco principal do exerc\u00edcio \u00e9 treinar os eretores da espinha, gl\u00fateo e isquiotibiais.<\/p>\n Se o seu principal objetivo \u00e9 desenvolver estes m\u00fasculos, voc\u00ea pode substituir o levantamento terra por outros exerc\u00edcios que atingem estas \u00e1reas e ter resultados semelhantes. Em outras palavras, o levantamento terra \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio, mas ele n\u00e3o \u00e9 insubstitu\u00edvel.<\/p>\n Dito isso, se voc\u00ea faz levantamento terra e quer continuar usando o movimento, n\u00e3o h\u00e1 porque mudar as coisas. A quest\u00e3o principal \u00e9 remover o pensamento de que fazer um exerc\u00edcio pode ser a diferen\u00e7a entre ter ou n\u00e3o resultado.<\/p> Em resumo, voc\u00ea pode ter \u00f3timos resultados na muscula\u00e7\u00e3o com ou sem o levantamento terra. Incluir o movimento no seu treino \u00e9 uma quest\u00e3o de objetivo e escolha pessoal.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Fazer levantamento terra no treino de costas ou pernas?<\/a><\/p>\n Se voc\u00ea ficou em d\u00favida se vale a pena fazer levantamento terra, a seguir veremos quais s\u00e3o suas principais vantagens e desvantagens na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O levantamento terra tem um potencial muito maior para ganho de for\u00e7a do que a maioria dos outros exerc\u00edcios de corpo inteiro. Voc\u00ea ficar\u00e1 mais forte principalmente em movimentos que exigem dobrar oi quadril, mas tamb\u00e9m gerar\u00e1 adapta\u00e7\u00f5es de for\u00e7a neurol\u00f3gicas que se transferem para outros movimentos compostos, como o supino e agachamento.<\/p>\n Uma lombar forte e s\u00f3lida \u00e9 importante tanto na sala de muscula\u00e7\u00e3o quanto no dia a dia. Seus m\u00fasculos eretores da espinha literalmente o mant\u00eam ereto quando voc\u00ea anda e suportam um enorme peso durante todos os exerc\u00edcios que exigem que voc\u00ea incline o tronco.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Mais 8 benef\u00edcios do levantamento terra<\/a> na muscula\u00e7\u00e3o<\/p>\n Levantamento terra exige imensa quantidade de for\u00e7a no punho para segurar o peso durante o movimento. Conforme o tempo passa, inevitavelmente voc\u00ea desenvolver\u00e1 mais for\u00e7a na pegada, habilidade que ser\u00e1 transferida para outros exerc\u00edcios.<\/p>\n Embora o levantamento terra seja um exerc\u00edcio resistido e n\u00e3o aer\u00f3bico, se voc\u00ea faz o movimento por 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es, ser\u00e1 poss\u00edvel construir algum condicionamento cardiovascular j\u00e1 que o exerc\u00edcio requer o uso de muitos m\u00fasculos ao mesmo tempo.<\/p>\n Tudo o que voc\u00ea precisa para fazer levantamento terra \u00e9 de uma barra e algum espa\u00e7o livre. E se voc\u00ea n\u00e3o tiver uma barra \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o, pode fazer levantamento terra com halteres pesados, uma barra hexagonal ou at\u00e9 mesmo um kettlebell.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Porque as pessoas desmaiam no levantamento terra?<\/a><\/p>\n![\"banner\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/barrasDeProteina_728.jpg\")
\r\n <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\nVantagens e desvantagens do levantamento terra<\/h2>\n
Vantagens<\/h3>\n
1 – Mais for\u00e7a<\/h4>\n
2 – Lombar mais forte e mais saud\u00e1vel<\/h4>\n
3 – Mais for\u00e7a na pegada<\/h4>\n
4 – Mais condicionamento cardiovascular<\/h4>\n
5 – Voc\u00ea pode fazer em (quase) qualquer lugar<\/h4>\n