{"id":28207,"date":"2023-09-28T06:34:22","date_gmt":"2023-09-28T09:34:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28207"},"modified":"2023-09-28T06:34:22","modified_gmt":"2023-09-28T09:34:22","slug":"treino-de-peito-e-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/28\/treino-de-peito-e-biceps\/","title":{"rendered":"Treino de peito e b\u00edceps para hipertrofia"},"content":{"rendered":"<p>Muitas pessoas ficam em d\u00favida se \u00e9 poss\u00edvel treinar peito e b\u00edceps juntos. N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel como veremos como montar uma ficha de treino de peito e b\u00edceps para hipertrofia que mudar\u00e1 seus resultados.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3421293551\"><div id=\"anuncio-579452683\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/2.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Voc\u00ea deve treinar peito e b\u00edceps juntos?<\/h2>\n<p>Para que todos fiquem no mesmo plano de entendimento: sim, voc\u00ea pode treinar peito e b\u00edceps juntos.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode estar mais familiarizado com uma divis\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/11\/13\/treino-de-peito-e-triceps\/\">treino de peito e tr\u00edceps<\/a> ou a rotina <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/09\/28\/push-pull-legs-para-hipertrofia\/\">Push Pull Legs<\/a> que faz voc\u00ea treinar peito, ombros e tr\u00edceps no mesmo dia. No entanto, treinar peito e b\u00edceps juntos tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima maneira de estruturar seus treinos.<\/p>\n<p>Um ponto mais importante a ser entendido \u00e9 que n\u00e3o existe uma \u00fanica forma de dividir grupos musculares e adotar pensamentos extremistas quase sempre limita seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1466012812\"><div id=\"anuncio-2555012774\"><div class=\"growth-728\">\r\n\t<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/albumina728.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<h2>Benef\u00edcios de treinar peito e b\u00edceps juntos<\/h2>\n<p>Embora treinar o peito e b\u00edceps juntos possa parecer uma combina\u00e7\u00e3o um tanto estranha, fazer isso tem alguns benef\u00edcios \u00fanicos.<\/p>\n<h3>M\u00ednima Interfer\u00eancia<\/h3>\n<p>Na maioria das vezes, voc\u00ea ver\u00e1 exerc\u00edcios para o peito emparelhados com exerc\u00edcios para os tr\u00edceps (e costas com b\u00edceps). Isso ocorre porque eles s\u00e3o sin\u00e9rgicos; enquanto seu peito empurra o peso para fazer exerc\u00edcios como supino, seus tr\u00edceps ajudam ao estender o cotovelo.<\/p>\n<p>Com peito e b\u00edceps, no entanto, cada grupo muscular permanece descansado enquanto o outro est\u00e1 trabalhando. Isso permite que mais carga ou maior intensidade seja usada para cada exerc\u00edcio no seu dia, em vez de acumular muita fadiga nos b\u00edceps antes mesmo de come\u00e7ar a fazer a primeira s\u00e9rie de rosca direta.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: Os 9 melhores <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/exercicios-de-musculacao\/exercicios-para-triceps\/\">exerc\u00edcios para tr\u00edceps<\/a><\/p>\n<h3>Permite priorizar o m\u00fasculo fraco<\/h3>\n<p>Em geral, \u00e9 uma boa ideia treinar o grupo muscular que voc\u00ea prioriza primeiro no seu treino, quando voc\u00ea est\u00e1 mais forte e tem mais energia. Combinar peito e b\u00edceps permite fazer isso.<\/p>\n<p>Como seus b\u00edceps n\u00e3o est\u00e3o diretamente envolvidos no seu treino de peito, voc\u00ea pode come\u00e7ar o treino de peito e b\u00edceps com qualquer um dos dois m\u00fasculos e ainda ter bons n\u00edveis de energia para treinar o segundo m\u00fasculo.<\/p>\n<h3>Pumps insanos<\/h3>\n<p>Uma das partes mais gratificantes do treino \u00e9 o pump &#8211; o incha\u00e7o muscular moment\u00e2neo. Embora n\u00e3o seja um aspecto completamente obrigat\u00f3rio do treinamento de hipertrofia \u2014 \u00e9 dif\u00edcil negar a sensa\u00e7\u00e3o motivacional que voc\u00ea obt\u00e9m de um bom pump no peito e b\u00edceps.<\/p>\n<p>Tanto o peito quanto os b\u00edceps possuem muitos exerc\u00edcios que proporcionam um alongamento profundo e podem ser realizados por muitas repeti\u00e7\u00f5es. Esta \u00e9 a receita perfeita para um pump monstruoso.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: Tudo sobre o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/06\/pump-muscular\/\">pump<\/a> muscular<\/p>\n<div id=\"anuncio-1050216183\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Ficha de treino de peito e b\u00edceps<\/h2>\n<p>Neste treino, voc\u00ea treinar\u00e1 o peito primeiro e depois passar\u00e1 para os b\u00edceps. Sinta-se \u00e0 vontade para inverter a ordem e come\u00e7ar com os b\u00edceps se preferir (caso precise priorizar b\u00edceps), mas treinar o peito antes dos b\u00edceps provavelmente funcionar\u00e1 melhor para a maioria das pessoas que precisam focar no m\u00fasculo maior primeiro.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, este treino de peito e b\u00edceps \u00e9 para quem j\u00e1 tem o m\u00ednimo de experi\u00eancia de treino e sabe como fazer os exerc\u00edcios mais comuns da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A rotina prioriza o uso de exerc\u00edcios compostos primeiros para depois passar para trabalho de isolamento.<\/p>\n<p>No geral, voc\u00ea usar\u00e1 principalmente pesos livres, usando uma faixa de repeti\u00e7\u00e3o de 6 a 12. Tudo o que voc\u00ea precisa para este treino \u00e9 uma barra, um conjunto de halteres e um banco ajust\u00e1vel. Uma m\u00e1quina de crossover (de polia) \u00e9 \u00fatil, mas n\u00e3o \u00e9 essencial.<\/p>\n<p>A divis\u00e3o:<\/p>\n<p><strong>Treino de peito<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Supino reto com barra: 4 s\u00e9ries x 6\u201310 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Supino inclinado com halteres: 4 s\u00e9ries x 8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Crucifixo na polia alta: 3 s\u00e9ries x 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Flex\u00e3o de bra\u00e7o: 3 s\u00e9ries x m\u00e1ximas repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Treino de b\u00edceps<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rosca direta: 4 s\u00e9ries x 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Rosca martelo: 4 s\u00e9ries x 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Rosca inclinada com halteres: 4 s\u00e9ries x 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea far\u00e1 14 s\u00e9ries para o peito e 12 s\u00e9ries para os b\u00edceps. De acordo com a maioria dos estudos sobre volume, 12\u201320 s\u00e9ries semanais \u00e9 a faixa de volume que pode produzir mais resultados.<\/p>\n<p>Isso significa que uma sess\u00e3o da rotina de treino de peito e b\u00edceps acima por semana \u00e9 suficiente para gerar resultados, mas abre espa\u00e7o para voc\u00ea gradualmente aumentar o volume at\u00e9 chegar em 20 s\u00e9ries.<\/p>\n<p>Descanse por at\u00e9 120 segundos entre as s\u00e9ries e entre cada exerc\u00edcio. Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, estudos mostram que n\u00e3o h\u00e1 muitos benef\u00edcios em descansar de forma insuficiente entre as s\u00e9ries, pois voc\u00ea precisa recuperar suas reservas de ATP para treinar com intensidade suficiente. Portanto, n\u00e3o tenha medo de descansar mais de 60 segundos.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1254040313\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Perguntas frequentes<\/h2>\n<p>A seguir, tentaremos responder as perguntas mais frequentes que surgem quando o assunto \u00e9 combinar peito e b\u00edceps.<\/p>\n<h3>\u00c9 melhor treinar b\u00edceps com costas ou peito?<\/h3>\n<p>Combinar\u00a0 peito e b\u00edceps no mesmo dia n\u00e3o \u00e9 apenas poss\u00edvel, mas pode ser eficaz.<\/p>\n<p>Mas se tivesse que escolher uma combina\u00e7\u00e3o, a melhor seria provavelmente emparelhar b\u00edceps com b\u00edceps, para tirar proveito da sinergia e simplificar a rotina.<\/p>\n<p>No entanto, como vimos, treinar os b\u00edceps com o peito tem seus benef\u00edcios e a sua prefer\u00eancia pessoal tamb\u00e9m tem um peso na escolha da sua rotina.<\/p>\n<h3>Posso usar super sets em um treino de peito e b\u00edceps?<\/h3>\n<p>Sem d\u00favidas. Na verdade, super sets s\u00e3o uma excelente forma de economizar tempo e ainda ter um incha\u00e7o muscular insano.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, treinar peito e b\u00edceps em super set funciona melhor do que super sets de peito e tr\u00edceps porque os grupos musculares n\u00e3o interferem com a recupera\u00e7\u00e3o direta um no outro.<\/p>\n<p>Um exemplo de treino em super set com peito e b\u00edceps ficaria assim:<\/p>\n<ul>\n<li>Supino reto + rosca direta<\/li>\n<li>Supino inclinado com halteres + rosca martelo<\/li>\n<li>Peck deck (ou voador) + rosca inclinada com halteres<\/li>\n<li>Depois finalize com flex\u00f5es de bra\u00e7o como de costume.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-2566949414\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Como encaixo a rotina de treino de peito e b\u00edceps no resto da divis\u00e3o de treino?<\/h3>\n<p>A rotina de treino de peito e b\u00edceps \u00e9 muito vers\u00e1til. Voc\u00ea pode encaix\u00e1-la na maioria das divis\u00f5es de treino. Aqui est\u00e1 um exemplo de uma divis\u00e3o de treino de quatro dias:<\/p>\n<ul>\n<li>Dia um: peito e b\u00edceps<\/li>\n<li>Dia dois: pernas e panturrilhas<\/li>\n<li>Dia tr\u00eas: ombros e tr\u00edceps<\/li>\n<li>Dia quatro: costas e abd\u00f4men<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea pode treinar cada grupo muscular uma vez por semana, descansando \u00e0s quartas-feiras, s\u00e1bados e domingos, ou treinar quatro dias seguidos seguidos por um dia de descanso para uma maior frequ\u00eancia de treino.<\/p>\n<p>E esse \u00e9 apenas um exemplo entre muitos.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Treinar peito e b\u00edceps juntos pode parecer um pouco fora do comum, mas n\u00e3o \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o &#8220;proibida&#8221; &#8211; n\u00e3o existe isso na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Se quer e gosta de treinar estes dois grupos musculares, pode ficar com a consci\u00eancia limpa, j\u00e1 que a combina\u00e7\u00e3o pode trazer bons ganhos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas ficam em d\u00favida se \u00e9 poss\u00edvel treinar peito e b\u00edceps juntos. 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