Core (n\u00facleo).<\/li>\n<\/ul>\nBenef\u00edcios do supino reto no smith<\/h2>\n1 – Usar mais carga<\/h3>\n
Como a m\u00e1quina smith elimina parte da necessidade de estabilizar a carga, isto significa que voc\u00ea pode usar mais carga total e sobrecarregar mais o peitoral. No entanto, \u00e9 v\u00e1lido mencionar que a barra do smith, mesmo estando acoplada na m\u00e1quina, pode pesar cerca de 20kg.<\/p>\n
2 – Menos les\u00f5es<\/h3>\n
Um mito comum \u00e9 que as m\u00e1quinas smith causam les\u00f5es ou desequil\u00edbrios musculares, o que, em situa\u00e7\u00f5es normais, est\u00e1 longe da verdade.<\/p>\n
Na verdade, se usado da forma correta, o smith tende a causar menos les\u00f5es que a vers\u00e3o livre, principalmente por eliminar parte da necessidade de estabilizar a carga e pelo risco reduzido da carga prender voc\u00ea.<\/p>\n
3 – N\u00e3o precisa de um parceiro de treino<\/h3>\n
A m\u00e1quina smith permite que voc\u00ea fa\u00e7a supino pesado sem a necessidade de um parceiro de treino para cuidar de voc\u00ea.<\/p>\n
Os pinos de seguran\u00e7a presentes na maioria das m\u00e1quinas smith podem ser ajustados em um n\u00edvel para proteg\u00ea-lo de poss\u00edveis les\u00f5es caso voc\u00ea falhe e n\u00e3o consiga completar uma repeti\u00e7\u00e3o totalmente.<\/p>\n
Apenas certifique-se de ajustar os pinos de seguran\u00e7a em uma altura que lhe d\u00ea espa\u00e7o suficiente para fazer o exerc\u00edcio com boa amplitude e de uma forma que voc\u00ea ainda consiga sair do equipamento caso atinja a falha muscular.<\/p>\n
4 – Foco maior no peitoral<\/h3>\n
Com os m\u00fasculos estabilizadores n\u00e3o desempenhando um papel t\u00e3o grande no supino no smith, voc\u00ea pode pensar que isto \u00e9 uma desvantagem.<\/p>\n
Na verdade, se voc\u00ea est\u00e1 fazendo o movimento do supino sem precisar tanto dos estabilizadores, isto significa que mais carga est\u00e1 sendo suportada pelo peitoral.<\/p>\n
Varia\u00e7\u00f5es do supino no smith<\/h2>\n
O supino no smith \u00e9 uma excelente ferramenta para treinar o peitoral. Por\u00e9m, voc\u00ea n\u00e3o precisa usar a m\u00e1quina apenas para fazer supino reto. H\u00e1 tamb\u00e9m outras varia\u00e7\u00f5es \u00fateis para complementar ainda mais seus treinos de peito \u2014 aqui est\u00e3o elas.<\/p>\n
1 – Supino inclinado no smith<\/h3>\n
![\"supino](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/smith-incline-bench-press.gif\")
<\/p>\n
Esta varia\u00e7\u00e3o de supino segue as mesmas orienta\u00e7\u00f5es do supino reto, exceto por dois pontos: a barra deve descer at\u00e9 a parte superior do peito e o banco deve ser ajustado com uma inclina\u00e7\u00e3o de 30-45 graus. O supino inclinado na m\u00e1quina Smith trabalhar\u00e1 mais o seu peito superior e deltoides frontais do que o supino reto.<\/p>\n
Como fazer<\/strong><\/p>\n1. Ajuste o banco com uma inclina\u00e7\u00e3o de 30-45 graus.
\n2. Posicione-se e estenda os bra\u00e7os para pegar a barra com as duas m\u00e3os, usando uma pegada com as m\u00e3os ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
\n3. Desencaixe a barra e, lentamente, des\u00e7a a barra at\u00e9 a parte superior do peito.
\n4. Empurre a barra de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.
\n5. Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
2 – Supino declinado no smith<\/h3>\n![\"supino](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/smith-decline-bench-press.gif\")
<\/h3>\n
O supino declinado no smith compartilha a mesma mec\u00e2nica do supino reto. As principais diferen\u00e7as aqui s\u00e3o como seus m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados, o caminho ideal do levantamento e a configura\u00e7\u00e3o do banco.<\/p>\n
O supino declinado focar\u00e1 no peito inferior ou na cabe\u00e7a esternocostal. Para isto, o banco deve ser ajustado em um \u00e2ngulo de -15 a -20 graus e, ao abaixar a barra, voc\u00ea deve mirar para que ela toque a parte inferior do peito.<\/p>\n
Como fazer<\/strong><\/p>\n1. Ajuste o banco com uma inclina\u00e7\u00e3o de 15-20 graus negativos.
\n2. Posicione-se e estenda os bra\u00e7os para pegar a barra com as duas m\u00e3os, usando uma pegada com as m\u00e3os ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
\n3. Desencaixe a barra e, lentamente, des\u00e7a a barra mirando a por\u00e7\u00e3o inferior do peito.
\n4. Empurre a barra de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam totalmente estendidos.
\n5. Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Supino no smith \u00e9 um bom exerc\u00edcio?<\/h2>\n
Sim, ao contr\u00e1rio do que a cren\u00e7a popular possa fazer voc\u00ea acreditar, fazer supino no smith \u00e9 bom e treinar\u00e1 os m\u00fasculos do seu peitoral de forma adequada para gerar crescimento muscular.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, como vimos, a m\u00e1quina smith possui benef\u00edcios \u00fanicos que, ao serem usados no contexto correto, podem amplificar ainda mais os seus resultados. Por exemplo, \u00e9 poss\u00edvel treinar com mais carga no smith e sem um parceiro de treino, j\u00e1 que a m\u00e1quina tem travas de seguran\u00e7a.<\/p>\n
Supino no smith ou supino com barra livre?<\/h2>\n
Tanto o supino no smith como o supino com barra livre compartilham o mesmo padr\u00e3o de movimento e recrutar\u00e3o basicamente os mesmos m\u00fasculos.<\/p>\n
Contudo, como de regra, exerc\u00edcios com pesos livres tendem a recrutar mais massa muscular devido a maior necessidade por estabiliza\u00e7\u00e3o. Se fosse poss\u00edvel colocar ambos os movimentos, lado a lado, a vers\u00e3o com barra livre teria uma vantagem em termos de resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O smith \u00e9 frequentemente subestimado, especialmente quando se trata de fazer supino. No entanto, no contexto correto, o supino reto no smith pode fazer a diferen\u00e7a no treino do seu<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-28193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28193\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Estas s\u00e3o as diretivas b\u00e1sicas para fazer o supino reto no smith da forma correta:<\/p>\n![\"m\u00fasculos](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/musculos-do-peitoral.jpg\")
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