{"id":28166,"date":"2023-09-24T06:27:54","date_gmt":"2023-09-24T09:27:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28166"},"modified":"2023-09-24T06:27:54","modified_gmt":"2023-09-24T09:27:54","slug":"qual-exercicio-substitui-o-supino-reto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/24\/qual-exercicio-substitui-o-supino-reto\/","title":{"rendered":"Qual exerc\u00edcio substitui o supino reto? 4 alternativas"},"content":{"rendered":"

Existem v\u00e1rias raz\u00f5es para voc\u00ea querer substituir o supino reto com barra e muitas delas s\u00e3o v\u00e1lidas. Por exemplo, nem todos tem acesso ao banco tradicional de supino. Dito isso, existem bons substitutos do supino reto que voc\u00ea pode usar e obter resultados semelhantes.<\/p>\n

Os principais exerc\u00edcios que substituem o supino reto com barra s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Supino reto com halteres.<\/li>\n
  2. Paralelas para peito.<\/li>\n
  3. Flex\u00e3o de bra\u00e7o.<\/li>\n
  4. Supino na polia.<\/li>\n<\/ol>\n

    Neste texto, veremos mais detalhes sobre cada substituto do supino reto \u2014 incluindo o que \u00e9, como executar e uma dica profissional para que voc\u00ea possa dominar o movimento em menos tempo e otimizar o recrutamento muscular.<\/p>\n

    \u00c9 poss\u00edvel treinar peito sem fazer supino reto com barra?<\/h2>\n

    Sim, voc\u00ea pode treinar peito sem fazer supino reto com barra<\/a>. Nenhum exerc\u00edcio na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio ou \u00fanico ao ponto da sua aus\u00eancia fazer a diferen\u00e7a entre ter ou n\u00e3o resultados.<\/p>\n

    Mas a surpresa \u00e9 compreens\u00edvel. Para algumas pessoas, tirar o supino reto com barra do treino de peito \u00e9 como ir a uma hamburgueria e pedir um sandu\u00edche sem hamburguer – n\u00e3o faz sentido.<\/p>\n

    No entanto, existem in\u00fameras raz\u00f5es genu\u00ednas para n\u00e3o fazer o supino reto com barra, como n\u00e3o ter o equipamento adequado ou ter algum problema individual que lhe impede de executar o movimento de uma maneira adequada.<\/p>\n

    Independente do motivo para voc\u00ea n\u00e3o usar o supino reto com barra, a boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode treinar peito e ter \u00f3timos resultados sem ele. O movimento de empurrar do supino reto pode ser feito usando outros movimentos e o est\u00edmulo ser\u00e1 bastante semelhante.<\/p>\n

    Algumas varia\u00e7\u00f5es poder\u00e3o gerar at\u00e9 mais estimulo dependendo da sua individualidade. O ponto principal \u00e9 apenas entender que o supino reto com barra n\u00e3o \u00e9 sua \u00fanica op\u00e7\u00e3o para construir um peitoral grande.<\/p>\n

    4 exerc\u00edcios para substituir o supino reto<\/h2>\n

    Um bom substituto para o supino reto precisa gerar trabalho intenso em todo o peitoral, preferencialmente usando um movimento de empurrar, que tamb\u00e9m exigir\u00e1 a a\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps e deltoides. Os exerc\u00edcios a seguir fazem justamente isto.<\/p>\n

    1 – Supino reto com halteres<\/h3>\n

    \"supino<\/p>\n

    Supino reto com halteres<\/a> utiliza os mesmos grupos musculares e amplitude de movimento ainda maior que o supino com barra.<\/p>\n

    O movimento requer um banco e um par de halteres sem a necessidade de uma barra e suporte para o banco.<\/p>\n

    Usar halteres pode ser mais confort\u00e1vel para pessoas que, por alguma raz\u00e3o, sentem dores ao fazer supino com barra, pois oferece mais flexibilidade para manter os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo.<\/p>\n

    Como fazer<\/h4>\n