{"id":28161,"date":"2023-09-23T07:16:11","date_gmt":"2023-09-23T10:16:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28161"},"modified":"2023-09-23T07:16:11","modified_gmt":"2023-09-23T10:16:11","slug":"por-que-as-pessoas-desmaiam-no-levantamento-terra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/23\/por-que-as-pessoas-desmaiam-no-levantamento-terra\/","title":{"rendered":"Por que as pessoas desmaiam no levantamento terra?"},"content":{"rendered":"<p>Todos n\u00f3s j\u00e1 vimos algum v\u00eddeo de algu\u00e9m tentando bater um recorde pessoal no levantamento terra, somente para durante ou depois da s\u00e9rie acabar desmaiando. Apesar de v\u00eddeos assim serem amplamente divulgados, desmaiar no levantamento terra n\u00e3o \u00e9 comum e evitar \u00e9 uma quest\u00e3o de entender porque isto acontece.<\/p>\n<p>As pessoas desmaiam no levantamento terra pelas seguintes raz\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o respirar corretamente.<\/li>\n<li>Press\u00e3o baixa.<\/li>\n<li>Demorar demais para se posicionar.<\/li>\n<li>Treinar com glicemia baixa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neste texto, veremos cada um desses itens mais a fundo para que voc\u00ea n\u00e3o corra o risco de desmaiar ao fazer <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/06\/levantamento-terra\/\">levantamento terra<\/a> ou at\u00e9 mesmo minimizar tonturas durante este e outros exerc\u00edcios pesados da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3154709293\"><div id=\"anuncio-607635003\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/clinical?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/clinical_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Porque as pessoas desmaiam no levantamento terra<\/h2>\n<p>S\u00edncope \u00e9 o termo m\u00e9dico que se refere \u00e0 perda tempor\u00e1ria de consci\u00eancia &#8211; vulgo &#8220;desmaio&#8221; &#8211; geralmente causado pela falta de fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro.<\/p>\n<blockquote><p>Desmaios devem ser tratados como uma emerg\u00eancia m\u00e9dica at\u00e9 que a causa seja conhecida. Mas, na maioria das vezes, se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa saud\u00e1vel, a s\u00edncope pode ocorrer em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas sem que a causa seja grave.<\/p><\/blockquote>\n<p>Basicamente, quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo levantamento terra, bastante sangue \u00e9 bombeado para os m\u00fasculos para que voc\u00ea possa produzir o m\u00e1ximo de for\u00e7a poss\u00edvel, o que, em contrapartida, pode diminuir o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e causar tonturas e, em casos mais graves, desmaios.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1893889020\"><div id=\"anuncio-1082423836\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/bcaa-10-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p987922?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bcaa_728x90.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/08\/12\/como-evitar-enjoo-e-ansia-durante-ou-depois-do-treino\/\">Como evitar enjoo e \u00e2nsia durante e ap\u00f3s o treino<\/a><\/p>\n<p>Contudo, especificamente o desmaio, n\u00e3o \u00e9 o cen\u00e1rio normal das coisas. Quando um indiv\u00edduo saud\u00e1vel desmaia ap\u00f3s fazer levantamento terra, geralmente existem quatro culpados usuais.<\/p>\n<h3>1. N\u00e3o respirar corretamente<\/h3>\n<p>\u00c9 relativamente comum usar a manobra de valsalva ao fazer o terra.<\/p>\n<p>Esse m\u00e9todo de respira\u00e7\u00e3o refere-se a fazer uma grande inala\u00e7\u00e3o de ar, segurar a respira\u00e7\u00e3o e, em seguida, empurrar com for\u00e7a para fora. Quando voc\u00ea &#8220;empurra para fora&#8221;, na verdade ainda est\u00e1 segurando a respira\u00e7\u00e3o, mas imitando a sensa\u00e7\u00e3o que teria se fosse exalar o ar.<\/p>\n<p>Esta manobra deixar sua coluna mais est\u00e1vel e ajuda durante o exerc\u00edcio ao criar press\u00e3o intra-abdominal, permitindo que seu core seja estabilizado como se voc\u00ea estivesse usando um cinto de lombar.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: 8 incr\u00edveis <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/27\/beneficios-do-levantamento-terra\/\">benef\u00edcios do levantamento terra<\/a> na muscula\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p>No entanto, durante a manobra de valsalva, sua press\u00e3o arterial aumenta. Ao terminar a s\u00e9rie, sua press\u00e3o diminui, muitas vezes abaixo do normal, antes de subir novamente e retornar ao normal. Esta oscila\u00e7\u00e3o ocorre rapidamente, e \u00e9 especificamente a queda s\u00fabita de press\u00e3o que pode fazer voc\u00ea se sentir tonto.<\/p>\n<p>A manobra de valsalva \u00e9 uma t\u00e9cnica leg\u00edtima de levantamento de peso, mas tudo pode dar errado nos seguintes cen\u00e1rios:<\/p>\n<h4>Segurar a respira\u00e7\u00e3o por muito tempo<\/h4>\n<p>Quando voc\u00ea realiza a manobra de valsalva, assim que sentir seu core\/abd\u00f4men engajado, voc\u00ea deve come\u00e7ar a levantar o peso do ch\u00e3o.<\/p>\n<p>Quanto mais tempo voc\u00ea segurar a respira\u00e7\u00e3o, mais tempo seu c\u00e9rebro ficar\u00e1 sem oxig\u00eanio. Voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o precisa segurar a respira\u00e7\u00e3o durante todo o movimento. Uma boa pr\u00e1tica \u00e9 expirar assim que chegar no topo.<\/p>\n<h4>Soltar o ar muito r\u00e1pido<\/h4>\n<p>Sua press\u00e3o arterial sobe ao realizar a manobra de valsava, mas ao expirar, sua press\u00e3o arterial diminui. Isso \u00e9 normal, pois voc\u00ea quer que sua press\u00e3o arterial volte ao normal.<\/p>\n<p>No entanto, se voc\u00ea soltar o ar muito r\u00e1pido, haver\u00e1 uma queda brusca na press\u00e3o arterial, muitas vezes compensando em excesso e caindo temporariamente abaixo dos n\u00edveis normais.<\/p>\n<p>Tente se lembrar de expirar de forma controlada assim que o levantamento terminar.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/06\/24\/levantamento-terra-normal-e-sumo-qual-e-a-diferenca\/\">Levantamento terra ou levantamento terra sum\u00f4<\/a>: qual a diferen\u00e7a?<\/p>\n<h3>2. Press\u00e3o baixa<\/h3>\n<p>Enquanto a manobra de valsalva pode causar queda brusca de press\u00e3o, h\u00e1 outros fatores que podem facilitar o problema.<\/p>\n<h4>Se voc\u00ea ficou sentado por muito tempo<\/h4>\n<p>Se voc\u00ea ficar sentado por muito tempo e depois se levantar, seu sangue geralmente se acumula nas extremidades inferiores (nas pernas), o que pode causar uma diminui\u00e7\u00e3o na press\u00e3o arterial.<\/p>\n<p>Antes de tentar fazer uma s\u00e9rie pesada de levantamento terra, \u00e9 recomend\u00e1vel ficar em p\u00e9 ou caminhando por um minuto ou mais para evitar esse problema.<\/p>\n<h4>Se voc\u00ea est\u00e1 desidratado<\/h4>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 realizando uma atividade f\u00edsica de alta intensidade com pouca \u00e1gua no corpo, sua press\u00e3o pode cair durante momentos de esfor\u00e7o m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Hoje em dia, \u00e9 incomum ver algu\u00e9m treinando sem tomar bastante \u00e1gua, mas \u00e9 algo que pode ocorrer em uma situa\u00e7\u00e3o pontual.<\/p>\n<h4>Se voc\u00ea consumiu \u00e1lcool recentemente<\/h4>\n<p>No dia seguinte a ingest\u00e3o de \u00e1lcool, voc\u00ea est\u00e1 mais vulner\u00e1vel a sentir quedas na press\u00e3o sangu\u00ednea. Isto ser\u00e1 ainda mais pronunci\u00e1vel se houve abuso no dia anterior (leia-se, se voc\u00ea est\u00e1 de ressaca).<\/p>\n<h3>3. Demorar demais para se posicionar<\/h3>\n<p>Quando voc\u00ea adquiri alguma experi\u00eancia no levantamento terra, entende que o &#8220;setup&#8221;\u00a0 o posicionamento inicial para segurar a barra &#8211; \u00e9 importante. Contudo, algumas pessoas, por z\u00ealo, poder\u00e3o ir al\u00e9m e demorar muito tempo se posicionando.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 inclinado segurando a barra, o sangue corre para sua cabe\u00e7a. Quando voc\u00ea come\u00e7a a puxar a carga e ficar ereto, o sangue sai rapidamente da sua cabe\u00e7a para facilitar o oxig\u00eanio para os m\u00fasculos das pernas e costas.<\/p>\n<p>Isso \u00e9 normal, mas o que voc\u00ea quer evitar \u00e9 ficar inclinado por muito tempo e acumular sangue demais nesta posi\u00e7\u00e3o, fazendo com que todo o seu sangue v\u00e1 para sua cabe\u00e7a e depois rapidamente precise correr para seus m\u00fasculos para facilitar o movimento, podendo fazer voc\u00ea ficar tonto ou desmaiar.<\/p>\n<p>Esse efeito ainda pode ser agravado pela manobra de valsalva errada e por alguns dos outros erros j\u00e1 discutidos, como segurar a respira\u00e7\u00e3o por muito tempo ou expirar muito rapidamente.<\/p>\n<h3>4. Treinar com glicemia baixa<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea treinar com um baixo n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue (glicemia baixa), poder\u00e1 correr um risco maior de desmaiar ao fazer levantamento terra.<\/p>\n<p>Isto geralmente acontece quando voc\u00ea tenta treinar em jejum ou come\u00e7ou a usar uma dieta com baixa ingest\u00e3o de carboidratos h\u00e1 pouco tempo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode ser obrigado a reduzir os carboidratos se for um atleta querendo bater o peso da sua categoria.\u00a0Para cada 1 grama de carboidrato consumido, aproximadamente 2-3 gramas de \u00e1gua s\u00e3o retidas. Portanto, os atletas frequentemente reduzem os carboidratos como uma estrat\u00e9gia cutting antes da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Poss\u00edveis sinais de alerta de que voc\u00ea tem baixo n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue s\u00e3o come\u00e7ar a tremer ou suar (mais do que o usual) ou se sentir fraco. Caso voc\u00ea esteja em risco (por fazer algo do comentamos acima), \u00e9 bom carregar um doce com voc\u00ea.<\/p>\n<div id=\"anuncio-769130332\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>De todos os motivos para uma pessoa desmaiar durante o levantamento terra, a mais comum \u00e9 respirar incorretamente. As outras s\u00e3o bem menos frequentes ou apenas amplificam a quest\u00e3o de respirar errado.<\/p>\n<p>Contudo, no geral, \u00e9 muito mais comum sentir apenas tontura ap\u00f3s fazer levantamento terra ao cometer estes erros. Desmaiar \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o rara e quase sempre acontece quando algu\u00e9m est\u00e1 fazendo algo muito errado ou tem alguma condi\u00e7\u00e3o que facilita a ocorr\u00eancia.<\/p>\n<p>Se isto \u00e9 muito comum para voc\u00ea, ent\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel procurar um m\u00e9dico e verificar se n\u00e3o h\u00e1 causas secund\u00e1rias facilitando o problema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda porque as pessoas desmaiam no levantamento terra e o que fazer para que evitar que isto aconte\u00e7a com voc\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28162,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-28161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28161"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28161\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}