O que comer antes de dormir para hipertrofia?<\/a><\/p>\nQuando N\u00c3O fazer muscula\u00e7\u00e3o depois de dormir pouco<\/h2>\n
Se voc\u00ea tem dormido mal por v\u00e1rias noites seguidas e est\u00e1 se sentindo exausto, pode ser inteligente n\u00e3o treinar neste dia. Como j\u00e1 mencionado, dormir pouco afetar\u00e1 v\u00e1rias \u00e1reas importantes do seu organismo. Portanto, se voc\u00ea teve v\u00e1rias noites ruins, talvez seja melhor simplesmente descansar em vez de acumular ainda mais cansa\u00e7o.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, se voc\u00ea estiver se sentindo estressado, isto \u00e9 s\u00f3 mais um sinal de que \u00e9 melhor pular o treino. O estresse constante pode deix\u00e1-lo com n\u00edveis elevados de cortisol, que, como sabemos, \u00e9 ruim para o corpo, causando ganho de peso, sistema imunol\u00f3gico enfraquecido e mais. E, uma das melhores maneiras de diminuir seu cortisol elevado \u00e9 conseguindo mais sono.<\/p>\n
Quando fazer muscula\u00e7\u00e3o depois de dormir pouco<\/h2>\n
Se no geral voc\u00ea tem um sono restaurador, mas teve uma noite aleat\u00f3ria ruim, n\u00e3o h\u00e1 muitas raz\u00f5es para pular o treino caso voc\u00ea queira ir, mesmo se sentindo cansado.<\/p>\n
Neste contexto, e somente neste contexto, voc\u00ea poder\u00e1 ter benef\u00edcios inesperados.<\/p>\n
Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo cansado de manh\u00e3 e resolver treinar, isto poder\u00e1 servir como um est\u00edmulo parecido com tomar uma x\u00edcara de caf\u00e9.\u00a0Um estudo da Universidade da Ge\u00f3rgia descobriu que participantes exaustos que fizeram um treino matinal sentiram um aumento na aten\u00e7\u00e3o mais poderoso do que 50mg de cafe\u00edna.<\/p>\n
No entanto, pesquisas descobriram que existem certas diretrizes que voc\u00ea deve seguir para garantir que seu treino depois de dormir mal ainda seja ben\u00e9fico para o seu corpo. Ao fazer um treino matinal ap\u00f3s uma noite mal dormida, voc\u00ea deve considerar o tipo de exerc\u00edcio que far\u00e1 e a hora do dia em que ir\u00e1 se exercitar.<\/p>\n
O tipo de treino que voc\u00ea faz ap\u00f3s uma noite mal dormida pode impactar o efeito no seu corpo.<\/p>\n
Um estudo conduzido por uma equipe de pesquisadores australianos examinou como um corpo privado de sono \u00e9 impactado por diferentes tipos de treinos.<\/p>\n
A equipe comparou treinos de for\u00e7a e resist\u00eancia a treinos que exigem habilidades complexas, como tiro com arco ou t\u00eanis.<\/p>\n
Os resultados mostraram que o sono insuficiente diminui habilidades complexas em at\u00e9 23%, enquanto resist\u00eancia e for\u00e7a diminu\u00edram em apenas 5-8%. Isso significa que fazer uma corrida ou levantar pesos deve ser adequado ap\u00f3s uma noite mal dormida aleat\u00f3ria.<\/p>\n
A hora do dia em que voc\u00ea se exercita ap\u00f3s dormir pouco tamb\u00e9m importa. Se voc\u00ea pula da cama e vai direto para a academia, os efeitos da perda de sono na verdade ser\u00e3o minimizados.<\/p>\n
Os pesquisadores descobriram que o desempenho atl\u00e9tico em habilidades complexas caiu 16% se o treino foi feito pela manh\u00e3, mas 25% se o treino foi \u00e0 noite. Da mesma forma, participantes cansados que levantaram pesos pela manh\u00e3 tiveram um desempenho 2% pior, enquanto os que se exercitaram \u00e0 noite tiveram um desempenho 5% pior.<\/p>\n
Os pesquisadores tamb\u00e9m descobriram que os efeitos prejudiciais de se exercitar cansado s\u00e3o mais fortes entre os praticantes de exerc\u00edcio que perderam o sono por acordar muito cedo em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que foram dormir muito tarde.<\/p>\n
Esse decl\u00ednio no desempenho atl\u00e9tico ao longo do dia provavelmente est\u00e1 relacionado ao ritmo circadiano do corpo. Quando acordamos de manh\u00e3, nosso corpo libera adrenalina \u00e0 vista da luz da manh\u00e3.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, um qu\u00edmico chamado adenosina aumenta em quantidade \u00e0 medida que o dia avan\u00e7a. Quanto mais adenosina em seu corpo, mais cansado voc\u00ea se sentir\u00e1 e mais dif\u00edcil ser\u00e1 conseguir um bom treino.<\/p>\n
\u00c9 v\u00e1lido refor\u00e7ar que estes benef\u00edcios s\u00e3o v\u00e1lidos para aqueles que, no geral, dormem bem e tiveram uma noite de sono ruim espor\u00e1dica. Se voc\u00ea est\u00e1 cronicamente privado de sono, nada disso ser\u00e1 v\u00e1lido e a \u00fanica forma de consertar as coisas \u00e9 regularizando o seu sono.<\/p><\/blockquote>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Fazer muscula\u00e7\u00e3o depois de dormir pouco depende do contexto e da sua prefer\u00eancia pessoal. Dormir mal uma ou v\u00e1rias noites, far\u00e1 voc\u00ea se sentir cansado e estressado – isto \u00e9 um fato da vida. Contudo, se voc\u00ea perdeu apenas uma noite de sono, voc\u00ea ainda pode treinar e at\u00e9 obter alguns benef\u00edcios.<\/p>\n
No entanto, priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono – n\u00e3o dormir bem por v\u00e1rias e v\u00e1rias noites – \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o p\u00e9ssima para a sa\u00fade e deve ser manejada o quanto antes. Neste contexto, se voc\u00ea se sente sempre cansado por dormir frequentemente mal, \u00e9 melhor n\u00e3o treinar e talvez usar este tempo para tirar uma soneca restauradora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Basta uma noite ruim de sono para voc\u00ea se sentir cansado, estressado e com pensamento lento. Tudo isso far\u00e1 voc\u00ea questionar se deve fazer muscula\u00e7\u00e3o depois de dormir pouco, mesmo<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28159,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-28156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}