Uma pergunta frequente no mundo da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a respeito de tomar whey ap\u00f3s fazer cardio, se isto \u00e9 recomend\u00e1vel ou \u00e9 melhor deixar o whey apenas para o treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Ent\u00e3o, voc\u00ea pode tomar whey protein depois de fazer aer\u00f3bicos? Sim, voc\u00ea pode tomar whey ap\u00f3s fazer aer\u00f3bicos. Mas isto n\u00e3o \u00e9 um requerimento obrigat\u00f3rio e depende da sua prefer\u00eancia pessoal. A ingest\u00e3o total de prote\u00edna do dia \u00e9 mais importante do que ingerir prote\u00edna em momentos espec\u00edficos (como logo ap\u00f3s fazer aer\u00f3bicos).<\/strong><\/p>\n Neste texto iremos mergulhar mais a fundo neste assunto.<\/p>\n Para evitar extremismos, \u00e9 preciso deixar claro que n\u00e3o existe um requerimento obrigat\u00f3rio, escrito em pedra (imut\u00e1vel), em tomar whey depois do aer\u00f3bico.<\/p>\n Alias, sua ingest\u00e3o total de prote\u00edna durante o dia \u00e9 muito mais importante do que ingerir prote\u00edna somente em momentos espec\u00edficos.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Quanta prote\u00edna ingerir por dia?<\/a><\/p>\n Mas isso n\u00e3o significa que n\u00e3o existe algumas vantagens em tomar um shake de prote\u00edna depois do cardio. A seguir veremos quais s\u00e3o elas.<\/p>\n Tomar whey protein depois de uma atividade f\u00edsica (qualquer atividade f\u00edsica) se mostrou, em estudos, melhorar a recupera\u00e7\u00e3o muscular tanto em atletas treinados quanto em iniciantes, o que inclui atividade aer\u00f3bica.<\/p>\n Quando voc\u00ea faz exerc\u00edcios, \u00e9 esperado ocorrer micro les\u00f5es no tecido muscular. Sess\u00f5es de cardio mais intensas (maior intensidade ou dura\u00e7\u00e3o prolongada) definitivamente criar\u00e3o micro les\u00f5es nos m\u00fasculos mais usados para promover a atividade.<\/p>\n \u00c9 por isso que fazer aer\u00f3bicos demais pode atrapalhar sua recupera\u00e7\u00e3o muscular do treino de muscula\u00e7\u00e3o – n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel usar os m\u00fasculos de forma significativa, sem que eles saiam ilesos. Mesmo que a atividade n\u00e3o envolva pesos.<\/p>\n Portanto, n\u00e3o \u00e9 de se estranhar que tomar whey ap\u00f3s fazer aer\u00f3bicos tenha benef\u00edcios no que tange melhorar a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Fazer aer\u00f3bicos \u00e9 catab\u00f3lico (faz voc\u00ea perder massa muscular)?<\/a><\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 fazendo cardio e est\u00e1 em cutting (consumindo menos calorias do que seu corpo precisa para queimar gordura), h\u00e1 um potencial maior para voc\u00ea perder tanto gordura quanto massa muscular.<\/p>\n Evitar perda de massa muscular deve ser sua prioridade m\u00e1xima j\u00e1 que perda de m\u00fasculo afeta diretamente a performance do seu treino, sua est\u00e9tica e a pr\u00f3pria capacidade de queimar gordura (quanto menos m\u00fasculo voc\u00ea tem, menos calorias voc\u00ea queima por dia).<\/p>\n Tomar whey protein ap\u00f3s o aer\u00f3bico, al\u00e9m de contribuir para sua ingest\u00e3o total de prote\u00ednas durante o dia, “protege”, por assim dizer, sua massa muscular dos efeitos catab\u00f3licos da pr\u00f3pria atividade f\u00edsica.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Pode tomar whey todos os dias?<\/a><\/p>\n Embora seja poss\u00edvel obter toda a sua necessidade de prote\u00edna atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos, shakes de prote\u00edna aumentam a ader\u00eancia da dieta por facilitar a sua vida.<\/p>\n Shakes de prote\u00edna s\u00e3o convenientes e port\u00e1teis, fornecendo uma op\u00e7\u00e3o de alta qualidade quando a sua rotina n\u00e3o permite que voc\u00ea fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida.<\/p>\n Al\u00e9m disso, algumas pessoas n\u00e3o tem apetite para realizar uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida logo ap\u00f3s a atividade f\u00edsica, mas n\u00e3o ocorre o mesmo com uma refei\u00e7\u00e3o l\u00edquida, como um shake de whey protein.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Whey protein de caixinha \u00e9 bom<\/a>? T\u00e3o bom quanto whey em p\u00f3?<\/p>\n Ap\u00f3s o cardio, especialmente uma sess\u00e3o de cardio de alta intensidade, se voc\u00ea optar por tomar whey<\/em>, ent\u00e3o \u00e9 melhor combinar whey com uma fonte de carboidratos, para reparar os danos musculares e reabastecer suas reservas de energia.<\/p>\n A propor\u00e7\u00e3o adequada de prote\u00edna para carboidrato para um shake p\u00f3s-treino \u00e9 de 1:2 a 3. Por exemplo, se voc\u00ea for usar um medidor de whey concentrado, que geralmente tem 25g de prote\u00edna, ent\u00e3o voc\u00ea teria que adicionar 50 a 75g de carboidratos para ter uma boa propor\u00e7\u00e3o entre prote\u00edna e carboidratos.<\/p>\n Isso pode ser alcan\u00e7ado misturando seu p\u00f3 de prote\u00edna com um suplemento de carboidrato em p\u00f3, como malto dextrina ou dextrose<\/a>, para conveni\u00eancia ou usar frutas para fazer um smoothie. Usar frutas em vez de algum carboidrato em p\u00f3 ainda ser\u00e1 bastante eficaz para a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Al\u00e9m disso, voc\u00ea n\u00e3o precisa ser “cir\u00fargico” com seu shake p\u00f3s-aer\u00f3bico. Voc\u00ea tem total liberdade para fazer um shake que tenha prote\u00edna, carboidratos e outras coisas, para fazer uma refei\u00e7\u00e3o l\u00edquida completa.<\/p>\n Por exemplo, voc\u00ea pode usar um shake parecido com este e ter\u00e1 todos os benef\u00edcios ditos no texto:<\/p>\n Resumindo, um shake p\u00f3s-cardio contendo prote\u00edna e carboidratos \u00e9 o mais ben\u00e9fico, especialmente quando consumido em uma propor\u00e7\u00e3o de 1:3 entre prote\u00edna e carboidratos.<\/p>\n Ao ler as vantagens de tomar whey ap\u00f3s o aer\u00f3bico, \u00e9 comum pensar que voc\u00ea precisa sair correndo para tomar prote\u00edna o quanto antes ap\u00f3s o treino.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio exageros. Muito menos urg\u00eancia imediata.<\/p>\n A maioria dos estudos sobre o tema mostram que a quantidade total de prote\u00edna consumida ao longo do dia \u00e9 mais importante do que ingerir prote\u00edna em um hor\u00e1rio espec\u00edfico do dia.<\/p>\nVantagens em tomar whey protein depois de fazer aer\u00f3bicos<\/h2>\n
1 – Recupera\u00e7\u00e3o muscular aprimorada<\/h3>\n
2 – Reten\u00e7\u00e3o de massa muscular em cuttings<\/h3>\n
3 – Pura conveni\u00eancia<\/h3>\n
O que seu shake p\u00f3s-cardio com whey deve conter<\/h2>\n
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Tomar whey quanto tempo depois do aer\u00f3bico?<\/h2>\n