{"id":28107,"date":"2023-09-20T09:07:04","date_gmt":"2023-09-20T12:07:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28107"},"modified":"2023-09-20T09:07:04","modified_gmt":"2023-09-20T12:07:04","slug":"peitoral-nao-cresce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/20\/peitoral-nao-cresce\/","title":{"rendered":"Por que seu peitoral n\u00e3o cresce? 6 raz\u00f5es simples"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 treinando pesado e notando progresso geral, mas h\u00e1 um problema: seu peitoral n\u00e3o cresce. Ter gen\u00e9tica ruim para peito costuma ser o principal suspeito. Contudo, h\u00e1 v\u00e1rias outras raz\u00f5es sob o seu controle que explicam porque seu peito n\u00e3o cresce.<\/p>\n

Alias, voc\u00ea se surpreenderia ao descobrir que muitas vezes a gen\u00e9tica \u00e9 o menor culpado por um peitoral fraco.<\/p>\n

Neste texto, veremos as principais raz\u00f5es que explicam porque seu peitoral n\u00e3o desenvolve e o que fazer para corrigir o problema.<\/p>\n

Por que seu peitoral n\u00e3o cresce e como corrigir<\/h2>\n

A seguir veremos as principais causas para o seu peitoral n\u00e3o crescer no mesmo ritmo que os demais m\u00fasculos e o que fazer para corrigir o problema.<\/p>\n

Raz\u00e3o 1 – N\u00e3o retrair as esc\u00e1pulas<\/h3>\n

As esc\u00e1pulas, tamb\u00e9m conhecidas como omoplatas, s\u00e3o ossos largos localizados na parte superior das costas, posicionados de cada lado da coluna vertebral. As esc\u00e1pulas desempenham um papel importante na movimenta\u00e7\u00e3o dos ombros.<\/p>\n

\"anima\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Contudo, se voc\u00ea mant\u00e9m suas esc\u00e1pulas soltas para se movimentar durante exerc\u00edcios de peito (principalmente o supino e suas varia\u00e7\u00f5es), voc\u00ea remove parte do estresse do peitoral e o coloca nas articula\u00e7\u00f5es dos ombros, o que permite, tamb\u00e9m, que seus deltoides realizem mais trabalho do que deveriam.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Como sentir o peitoral trabalhando durante o supino<\/a><\/p>\n

Em praticamente qualquer exerc\u00edcio para peitoral, suas esc\u00e1pulas devem estar retra\u00eddas; para tr\u00e1s e para baixo, fazendo seu peitoral ficar expandido. Desta forma os m\u00fasculos do peito far\u00e3o o m\u00e1ximo de trabalho, enquanto seus articula\u00e7\u00f5es dos ombros ficam em uma posi\u00e7\u00e3o mais segura.<\/p>\n

Aqui vai uma imagem ilustrativa de como retrair as esc\u00e1pulas:<\/p>\n

\"Demonstra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Raz\u00e3o 2 – Repeti\u00e7\u00f5es pela metade<\/h3>\n

Seja por tentar treinar o ego ou por t\u00e9cnica inadequada, nenhum outro erro pode atrapalhar tanto seu treino e explicar porque seu peito n\u00e3o cresce, como fazer repeti\u00e7\u00f5es pela metade.<\/p>\n

Ao realizar um movimento para peito pela metade, al\u00e9m de voc\u00ea atingir um n\u00famero limitado de fibras do peitoral, voc\u00ea pode fazer o movimento de uma maneira onde os m\u00fasculos auxiliares tem uma vantagem mec\u00e2nica e ainda est\u00e3o mais engajados que o peitoral.<\/p>\n

Isto, com o tempo, causar\u00e1 desequil\u00edbrios musculares onde os m\u00fasculos auxiliares ficar\u00e3o cada vez mais fortes e o peitoral mais fraco.<\/p>\n

Em suma, \u00e9 preciso deixar claro que fazer repeti\u00e7\u00f5es pela metade, tirando rar\u00edssimas ocasi\u00f5es, \u00e9 trapacear e voc\u00ea est\u00e1 sabotando o desenvolvimento do seu peitoral dessa forma.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Como perder gordura no peitoral<\/a><\/p>\n

Raz\u00e3o 3 – N\u00e3o treinar o peitoral “superior”<\/h3>\n

Voc\u00ea pode saber que o peitoral tem uma cabe\u00e7a clavicular – uma por\u00e7\u00e3o superior – mas talvez n\u00e3o saiba da import\u00e2ncia dessa regi\u00e3o para o aspecto geral do m\u00fasculo.<\/p>\n

O peitoral superior \u00e9 respons\u00e1vel por dar o contorno superior ao m\u00fasculo, como se fosse a extremidade do peitoral de uma armadura, delimitando onde come\u00e7a o m\u00fasculo.<\/p>\n

\"CABE\u00c7A<\/p>\n

Se voc\u00ea negligencia esta regi\u00e3o, n\u00e3o haver\u00e1 nada ali mostrando onde come\u00e7a o seu peitoral e mesmo voc\u00ea tendo algum desenvolvimento na parte inferior, parecer\u00e1 que o seu peitoral n\u00e3o desenvolve.<\/p>\n

Para treinar esta regi\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer exerc\u00edcios para peito com uma inclina\u00e7\u00e3o, como supino inclinado e crucifixo inclinado.<\/p>\n

Se voc\u00ea percebe que esta regi\u00e3o do seu peito n\u00e3o \u00e9 devidamente desenvolvida, vale a pena come\u00e7ar o seu treino com uma varia\u00e7\u00e3o de supino inclinado. Lembrando que qualquer vers\u00e3o de supino – independente da inclina\u00e7\u00e3o – vai trabalhar o seu peitoral inteiro, portanto voc\u00ea tem pouco a perder modificando seu treino dessa forma.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Melhor treino para peitoral superior<\/a><\/p>\n

Raz\u00e3o 4 – Treinar peito uma vez por semana<\/h3>\n

Se o \u00fanico dia que voc\u00ea treina peito \u00e9 na segunda-feira, \u00e9 prov\u00e1vel que isto seja um forte suspeito para um peitoral que n\u00e3o cresce.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 como se treinar peito uma vez por semana seja necessariamente ruim (\u00e0s vezes voc\u00ea n\u00e3o tem op\u00e7\u00e3o), mas a maioria das pessoas n\u00e3o consegue treinar com qualidade e volume suficiente em um \u00fanico dia para que esta \u00fanica sess\u00e3o seja tudo o que elas precisam para crescer.<\/p>\n

Isto \u00e9 especialmente verdade se voc\u00ea sente que a partir de algum momento no treino, voc\u00ea nota que cansa rapidamente na s\u00e9rie e precisa reduzir bastante a carga para conseguir um bom n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Por outro lado, ao treinar peito duas vezes por semana, voc\u00ea pode reduzir o volume, mas treinar com mais energia na maior parte dos exerc\u00edcios, al\u00e9m de sinalizar crescimento muscular duas vezes na semana, em vez de uma. Isto \u00e9 \u00f3timo para naturais (a maioria das pessoas).<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Por que suas pernas n\u00e3o crescem<\/a>? 5 raz\u00f5es simples<\/p>\n

Raz\u00e3o 5 –\u00a0 Sua descida \u00e9 mais r\u00e1pida do que a subida durante os exerc\u00edcios<\/h3>\n

Grande parte da sinaliza\u00e7\u00e3o para gerar hipertrofia ocorre durante a fase exc\u00eantrica (a descida) dos exerc\u00edcios. No entanto, o que mais vemos as pessoas fazendo especificamente no treino de peito? Pessoas anulando a descida, seja por n\u00e3o conhecer a t\u00e9cnica adequada ou para poupar energia e usar impulso para subir a carga.<\/p>\n

Por mais que esta manobra facilite o exerc\u00edcio e muitas vezes permita que voc\u00ea use mais carga, isto n\u00e3o passa de um claro erro de treino que est\u00e1 impedindo o desenvolvimento do seu peitoral.<\/p>\n

A maneira mais simples de corrigir isto, \u00e9 garantindo que a descida sempre dure mais do que a subida. N\u00e3o estamos falando que a negativa precisa durar o dobro, pode ser at\u00e9 mesmo uma fra\u00e7\u00e3o de segundo a mais. O importante \u00e9 desenvolver a consci\u00eancia de controlar a descida em todos os exerc\u00edcios.<\/p>\n

Raz\u00e3o 6 – Ingest\u00e3o insuficiente de calorias<\/h3>\n

Vamos tirar o band-aid de forma r\u00e1pida: basicamente, n\u00e3o h\u00e1 como melhorar um grupo muscular que n\u00e3o desenvolve ou est\u00e1 ficando para tr\u00e1s, sem um excedente de calorias na dieta, ou seja, sem estar em bulking<\/a>.<\/p>\n

O processo de hipertrofia muscular (crescimento muscular) requer energia, que vem principalmente das calorias que voc\u00ea ingere na dieta e isto vai al\u00e9m da sua necessidade por prote\u00ednas.<\/p>\n

Alias, prote\u00ednas s\u00e3o os blocos construtores da massa muscular, mas elas tamb\u00e9m s\u00e3o uma fonte de energia (cada grama de prote\u00edna tem 4 calorias). Portanto n\u00e3o adianta “bater” as prote\u00ednas do dia, se a ingest\u00e3o total de calorias for insuficiente, voc\u00ea s\u00f3 estar\u00e1 favorecendo com que seu corpo use prote\u00edna como energia.<\/p>\n

De forma simplificada, construir massa muscular n\u00e3o est\u00e1 muito alto na lista de prioridades do seu corpo; seu organismo usar\u00e1 toda a energia dispon\u00edvel para se manter funcionando e somente investir\u00e1 na constru\u00e7\u00e3o muscular se houver um excedente sobrando.<\/p>\n

Ou seja, se voc\u00ea precisa ingerir 2500 calorias para manter seu peso e tudo funcionando. Voc\u00ea precisaria ingerir 2750-3000 calorias para ter um excedente e gerar hipertrofia.<\/p>\n

Do contr\u00e1rio, ser\u00e1 muito dif\u00edcil ver desenvolvimento significativo em uma regi\u00e3o do seu corpo, especialmente em um m\u00fasculo onde voc\u00ea tem dificuldade, se voc\u00ea n\u00e3o estiver mantendo um excedente cal\u00f3rico na dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 treinando pesado e notando progresso geral, mas h\u00e1 um problema: seu peitoral n\u00e3o cresce. Ter gen\u00e9tica ruim para peito costuma ser o principal suspeito. Contudo, h\u00e1 v\u00e1rias outras<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28116,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-28107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28107\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}