{"id":28084,"date":"2023-09-16T09:15:14","date_gmt":"2023-09-16T12:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28084"},"modified":"2023-09-16T09:15:14","modified_gmt":"2023-09-16T12:15:14","slug":"devo-usar-pre-treino-para-fazer-aerobicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/16\/devo-usar-pre-treino-para-fazer-aerobicos\/","title":{"rendered":"Devo usar pr\u00e9-treino para fazer aer\u00f3bicos?"},"content":{"rendered":"<p>Pr\u00e9-treinos s\u00e3o populares por um bom motivo &#8211; eles funcionam. Pr\u00e9-treinos fornecem um empurr\u00e3o para voc\u00ea treinar mais pesado e por mais tempo. No entanto, voc\u00ea pode se surpreender ao descobrir que usar pr\u00e9-treino para fazer aer\u00f3bicos pode ser \u00fatil para trazer mais resultados.<\/p>\n<p><strong>Ent\u00e3o, voc\u00ea pode usar pr\u00e9-treino para fazer aer\u00f3bicos? Sim, usar pr\u00e9-treino para fazer aer\u00f3bicos pode aumentar seus n\u00edveis de energia, resist\u00eancia a fadiga e at\u00e9 facilitar o uso de gordura como fonte de energia.<\/strong><\/p>\n<p>Neste texto veremos porque usar pr\u00e9-treinos para fazer cardio faz sentido e como fazer isso da forma correta.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2051895465\"><div id=\"anuncio-3393442633\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/2.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Para que serve um pr\u00e9-treino<\/h2>\n<p>Um suplemento pr\u00e9-treino \u00e9 exatamente o nome sugere &#8211; um suplemento projetado para ser tomado antes do treino. A quest\u00e3o \u00e9 que &#8220;treino&#8221; n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de muscula\u00e7\u00e3o.\u00a0Basicamente, qualquer atividade f\u00edsica que requer treino pode ser beneficiada pelo uso de pr\u00e9-treinos.<\/p>\n<p>Pr\u00e9-treinos geralmente cont\u00eam ingredientes \u2013 como cafe\u00edna, arginina, creatina e beta-alanina \u2013 que aumentam a energia e o foco, melhoram a explos\u00e3o muscular e a for\u00e7a e ajudam a reduzir a fadiga. Quase todos cont\u00eam cafe\u00edna como ingrediente principal, e as quantidades variam de 100mg at\u00e9 400mg.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: Tabela comparativa dos <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/17\/melhores-pre-treinos\/\">melhores pr\u00e9-treinos nacionais<\/a><\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1883997931\"><div id=\"anuncio-4129563329\"><div class=\"growth-728\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/112.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div>\n<h2>Vale a pena tomar pr\u00e9-treino para fazer aer\u00f3bicos?<\/h2>\n<p>H\u00e1 uma preconcep\u00e7\u00e3o de que pr\u00e9-treinos s\u00e3o exclusivamente feitos para serem usados antes do treino de muscula\u00e7\u00e3o. Embora existam estudos que apoiem o uso de pr\u00e9-treinos nesses contextos com \u00f3timos benef\u00edcios, pesquisas recentes sugerem que um pr\u00e9-treino pode ser \u00fatil durante os aer\u00f3bicos tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Portanto, sim, em resumo, vale a pena usar pr\u00e9-treino para fazer aer\u00f3bicos, seja para correr, para fazer esportes com natureza aer\u00f3bica ou uma sess\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/06\/05\/treino-hiit\/\">treino HIIT<\/a>.<\/p>\n<p>Como os pr\u00e9-treinos aumentam os n\u00edveis de energia, al\u00e9m de outros benef\u00edcios, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para estas caracter\u00edsticas n\u00e3o serem transferidas para atividades aer\u00f3bicas.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/19\/quanto-tempo-demora-para-um-pre-treino-fazer-efeito\/\">Quanto tempo demora para o pr\u00e9-treino fazer efeito?<\/a><\/p>\n<p>Na muscula\u00e7\u00e3o, a energia extra \u00e9 direcionada para treinar mais pesado, seja usando mais carga, fazendo mais repeti\u00e7\u00f5es ou adicionando exerc\u00edcios. Durante os aer\u00f3bicos, a energia extra serve para reduzir a percep\u00e7\u00e3o de fadiga e fazer voc\u00ea extrair mais da atividade aer\u00f3bica.<\/p>\n<p>Isto pode n\u00e3o ser notado claramente se voc\u00ea est\u00e1 fazendo aer\u00f3bicos de intensidade cont\u00ednua e moderada, mas definitivamente notar\u00e1 se fizer HIIT ou qualquer atividade de alta intensidade. No entanto, o pr\u00e9-treino estar\u00e1 &#8220;funcionando&#8221; independente da categoria de cardio que voc\u00ea fa\u00e7a.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, alguns ingredientes do pr\u00e9-treino, como a cafe\u00edna, pode facilitar o uso de gordura como fonte de energia, aumentando o seu potencial para queimar gordura durante os aer\u00f3bicos &#8211; mesmo que este n\u00e3o seja seu objetivo prim\u00e1rio.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/08\/cafeina-beneficios-musculacao\/\">Como usar a cafe\u00edna como pr\u00e9-treino<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-736793443\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como tomar um pr\u00e9-treino antes de fazer aer\u00f3bicos<\/h2>\n<p>A metodologia de uso do pr\u00e9-treino n\u00e3o muda para fazer aer\u00f3bicos. Ou seja, a maioria dos pr\u00e9-treinos tradicionais &#8211; que cont\u00e9m cafe\u00edna &#8211; devem ser tomados pelo menos 30-60 minutos antes da atividade f\u00edsica, independente de qual atividade seja.<\/p>\n<p>Este tempo \u00e9 mais do que suficiente para que os ingredientes sejam devidamente absorvidos pelo seu organismo e surtirem efeito durante o treino.<\/p>\n<p>Lembrando que os efeitos mais evidentes dos pr\u00e9-treinos podem durar v\u00e1rias horas (4-6 horas) depois de atingir o seu pico e pode ser interessante n\u00e3o tomar pr\u00e9-treino se voc\u00ea pretende dormir pouco tempo depois da atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/25\/devemos-misturar-creatina-com-pre-treino\/\">Devemos misturar creatina com pr\u00e9-treino?<\/a><\/p>\n<h3>Dosagem<\/h3>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 como sugerir uma dosagem universal para pr\u00e9-treinos j\u00e1 que cada produto tem uma formula\u00e7\u00e3o \u00fanica.<\/p>\n<p>Como regra geral, tenha em mente que a dosagem m\u00e1xima di\u00e1ria de cafe\u00edna \u00e9 400mg. Esta \u00e9 a dosagem considerada como &#8220;segura&#8221;, portanto voc\u00ea pode us\u00e1-la como base para saber se est\u00e1 tomando uma dose muito alta do pr\u00e9-treino.<\/p>\n<p>Lembrando que o ideal \u00e9 sempre tentar obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios usando o m\u00ednimo de cafe\u00edna e ent\u00e3o subir a dose, para evitar que o corpo crie toler\u00e2ncia.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3109347736\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Efeitos colaterais ao usar pr\u00e9-treinos para fazer cardio<\/h2>\n<p>Uso de pr\u00e9-treinos n\u00e3o \u00e9 livre de efeitos colaterais, mas eles s\u00e3o leves, est\u00e3o relacionados principalmente ao estimulante adicionado na f\u00f3rmula &#8211; geralmente a cafe\u00edna &#8211; e dependem da sensibilidade do usu\u00e1rio.<\/p>\n<p>Independente de qual atividade f\u00edsica voc\u00ea esteja fazendo em conjunto ao uso de pr\u00e9-treino, voc\u00ea pode perceber os seguintes efeitos colaterais:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca;<\/li>\n<li>(Poss\u00edvel) aumento da press\u00e3o arterial;<\/li>\n<li>Aumento da sudorese;<\/li>\n<li>Agita\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Ansiedade;<\/li>\n<li>Ins\u00f4nia;<\/li>\n<li>Dores de cabe\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quando o assunto \u00e9 efeitos colaterais de pr\u00e9-treinos especificamente para quem vai fazer aer\u00f3bicos, \u00e9 preciso entender que estimulantes como a cafe\u00edna aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e possivelmente a press\u00e3o arterial.<\/p>\n<p>Pessoas saud\u00e1veis dificilmente ter\u00e3o problemas por causa disso, mas algu\u00e9m com sobrepeso ou que j\u00e1 tenha press\u00e3o elevada, poder\u00e1 ter problemas ao usar um pr\u00e9-treino para fazer cardio.<\/p>\n<p>Na d\u00favida, consulte um m\u00e9dico antes de usar qualquer suplemento. Especialmente se voc\u00ea tem qualquer problema de sa\u00fade ou hist\u00f3rico na fam\u00edlia.<\/p>\n<h2>Perguntas frequentes<\/h2>\n<h3>Pode usar pr\u00e9-treino antes de correr?<\/h3>\n<p>Sim, voc\u00ea pode usar um pr\u00e9-treino antes de correr. Os ingredientes da maioria dos pr\u00e9-treinos s\u00e3o voltados para o aumento de energia e foco, ambos definitivamente \u00fateis para a corrida.<\/p>\n<p>Para corridas de longa dist\u00e2ncia ou maratonas, um pr\u00e9-treino contendo eletr\u00f3litos pode ajudar ainda mais na resist\u00eancia e na reten\u00e7\u00e3o de fluidos nos m\u00fasculos. Isso porque os eletr\u00f3litos geralmente s\u00e3o perdidos atrav\u00e9s do suor e precisam ser repostos ap\u00f3s uma hora ou mais.<\/p>\n<p>No entanto, procurar um pr\u00e9-treino que tenha eletr\u00f3litos como proposta principal n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio e geralmente custar\u00e1 muito mais caro do que obt\u00ea-los separadamente.<\/p>\n<h3>Usar pr\u00e9-treino antes de fazer aer\u00f3bicos faz mal?<\/h3>\n<p>Em situa\u00e7\u00f5es normais e em pessoas saud\u00e1veis, tomar pr\u00e9-treino antes de fazer aer\u00f3bicos n\u00e3o faz mal.<\/p>\n<p>No entanto, pessoas sens\u00edveis \u00e0 estimulantes, como a cafe\u00edna, ter\u00e3o que controlar a dose inicial para evitar efeitos colaterais.<\/p>\n<h3>Quando N\u00c3O usar pr\u00e9-treino antes de fazer aer\u00f3bicos?<\/h3>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o deve usar pr\u00e9-treino antes de fazer aer\u00f3bicos se for sens\u00edvel \u00e0 cafe\u00edna ou tem algum problema cr\u00f4nico de sa\u00fade, em especial algo relacionado ao cora\u00e7\u00e3o e press\u00e3o arterial.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3500518079\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Os pr\u00e9-treinos rapidamente se tornaram uma ferramenta \u00fatil para qualquer pessoa que queira extrair mais da atividade f\u00edsica, seja mais desempenho durante o treino com pesos ou durante atividades aer\u00f3bicas.<\/p>\n<p>Ou seja, pr\u00e9-treinos podem ser usados para atividades aer\u00f3bicos e voc\u00ea ter\u00e1 uma vantagem por fazer isso, principalmente no que diz respeito a redu\u00e7\u00e3o da fadiga e uso de gordura como fonte de energia.<\/p>\n<p>No entanto, isto n\u00e3o \u00e9 para todos. Pessoas sens\u00edveis \u00e0 estimulantes ou com problemas de sa\u00fade, ter\u00e3o que ter cuidado redobrado ao usar pr\u00e9-treinos (ou n\u00e3o usar).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00e9-treinos s\u00e3o populares por um bom motivo &#8211; eles funcionam. Pr\u00e9-treinos fornecem um empurr\u00e3o para voc\u00ea treinar mais pesado e por mais tempo. 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